Plan treningowy do oceny- w domu

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P
plan będzie 3x w tyg

Poniedziałek- nogi i plecy:
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge
Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge
Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10
Przysiad ze sztangielkami na barkach z przodu 4x 10
Plecy:
Wznosy barków "szrugsy" 4x 13
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x 10
wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12
podciąganie na drązku podchwytem 3x 12


środa- triceps przedramiona brzuch:
Brzuch:
Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10
spięcia brzucha leząc 4x 10
skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt.
Zwis na drązku z zacisnietymi dłonmi 4x 30-50sek
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 14

Triceps:
Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12
Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12
wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8


Piątek- Biceps Barki klatka:
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 18
uginanie ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12
uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke

Barki:
Arnoldki 3x 12
wiosłowanie sztangielkami 3x 12
unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke
unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10
rotacja zewnętrzna ramion 3x 12

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leząc 3x 12
wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12
rozpiętki na ławce poziomej 3x 12
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10




Tak więc to mój plan jaki napisałem.
Jeśli sa gdzies błędy, lub np. nie wiem, nie robi się jednego dnia np. przedramion i tricepsa czy coś, to piszcie, co przełozyć co zmienić itd.:)
lub jeśli np. gdzieś za mało powtorzen czy cos,m poprawiac, krytyka mile widziana bo nie znam się, i dobrze jak ktoś by naprowadził:)
pozdrawiam i dziękuje:)

największy rażący błąd to połączenie plecy + nogi bo to są dwie największe partie i nigdy nie da ich się dobrze zrobić jeśli się je robi razem

A jakie są jeszcze inne błędy?
Czyli co, zmienić to?
Np. przełozyć plecy na srode a ze srody na poniedziałek dać brzuch?

Pisz w dziale trening w domowych warunkach.

ok ok