Wiec chyba czas na porządna redukcje, potem masę, wydaje mi się ze nie ma sensu masować przy takim dużym stopniu tkanki tłuszczowej.
Waga: 90-93kg, przy wzroście 180.
Dieta:
Bezpośredni link
Wkleiłbym jeszcze plan ale dopiero czytam art. jaki będzie odpowiedni, znalazłem już ale dla niektórych ćwiczeń muszę znaleźć zamienniki.
Do tego dorzucę interwały, ale to zapytam się jeszcze w odpowiednim do tego dziale, żeby nie robić burdelu.
Współczynnik BMR 2076.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3581.74
Węglowodany 55% 1969.96kcal = 492.49gram
Białko 15%% 537.26kcal = 134.32gram
Tluszcz 30% 1074.52kcal = 119.39gram
Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-04 20:05:25