Dieta na redukcje

Witam. Po obliczeniu %BF wyszło mi 24%. - o cholera
Wiec chyba czas na porządna redukcje, potem masę, wydaje mi się ze nie ma sensu masować przy takim dużym stopniu tkanki tłuszczowej.

Waga: 90-93kg, przy wzroście 180.

Dieta:
Bezpośredni link

Wkleiłbym jeszcze plan ale dopiero czytam art. jaki będzie odpowiedni, znalazłem już ale dla niektórych ćwiczeń muszę znaleźć zamienniki.
Do tego dorzucę interwały, ale to zapytam się jeszcze w odpowiednim do tego dziale, żeby nie robić burdelu.

Współczynnik BMR 2076.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3581.74
Węglowodany 55% 1969.96kcal = 492.49gram
Białko 15%% 537.26kcal = 134.32gram
Tluszcz 30% 1074.52kcal = 119.39gram



Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-04 20:05:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nikt nie pomoze ?, Ludzie prosze Was doradzcie, czy z taka liczba KCL mozna zaczynac redukcje, będę sie ważył co tydzień, jesli waga bedzie spadała powoli utne KCL 50-100 z WW.
Jesli spada dobrze to ok. 0- 50 KCL.

Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-05 16:42:10

czy dieta jest taka dobra ze nie potrzebuje poprawek ?

Za cholere widać ze nie chceta pomóc