SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
Witam
ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o poprawe
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 73kg +/-
Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl):
Współczynnik BMR 1831.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3158.61
Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram
Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram
Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram










Suma dobowa: 3967 kcal
białka: 222 g
tłuszczu: 103 g
węglowodanów:530 g

Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:38:16

Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:39:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
dla mnie za duzo kalorii, zaczal bym od 3500 max. nie jedz tlyko kurczaka, urozmaicaj innymi miesami, rybami i podrobami. bylo to juz 1000 razy pisane. podobnie wcinaj kasze i ryz brazowy. posilek nr 3 jakis dziwny jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Dałbym o 13 w posiłku makaron z ostatniego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
posiłek nr 3 to jest 2 śniadanie w szkole, a gdzie byście coś odjęli żeby było mniej kalori, albo co zamienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
i w tym 3 posilku jesz tylko 10g szynki kanapkowej i jakiegos szejka ktory ma po 0 wszystkiego? :) co do kalorii to zmniejsz ilosc platkow owsianych i makaronu do 100g na raz i zobacz ile wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
bo kilka plasterków szynki nie waży jakoś dużo a przy szejku jest po 0 bo nie wiem ile czego zawiera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
Suma dobowa:3609 kcal
białka: 210 g
tłuszczu: 98 g
węglowodanów: 463 g

tak to wygląda po zmniejszeniu do 100g płatków i makaronu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
juz troche lepiej. tylko nie jedz ciagle kurczaka. z czego ten szejk sie sklada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
wiem, będę zamieniał, ryż, makaron też będę zamieniał na jakieś kasze itp. shake to 200g sera białego rozpuszczonego w wodzie + 2 banany i to wszystko razem zmiksowane. Myślałem o mleku ale kolego mówił żeby w wodzie rozpuszczać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
trzeba bylo wklepac te 200g sera i 2 banany (jakies 250-300g). ja bym do tego szejka dosypal z 50g platkow owsianych zamiast 1 banana. z 3 posilku wywalil za to ten chleb i szynke. mysle tez ze zamiast wody mozesz dac mleka, nie powinno sie nic stac a moze byc smaczniejsze ale to juz jak wolisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218
z tym szejkiem wyszło razem 3991 kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny .

Następny temat

Problem z ulozeniem godzin jedzenia

Whey vit