film

[...] winogronu 6. 60g wpc, 20g ojeju lnianego Rano T6 caps i takze caps przed treningiem. 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 70kg x max - film https://youtu.be/CDnMMpzgSTg 2. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 40kg x max - film https://youtu.be/6MNFdy55IPA 3. Pompki [...]

[...] strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P. Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25 Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41

[...] poprawiłem troche (chyba) siady staram się ok 90, nawet troszke nizej, choc dzisaj to różnie było, przeplatanka MC+przysiady poniszczyła mnie mówiąc delikatnie, 1 seria(na filmiku) jeszcze jeszcze, ale 2 to juz masakryczne zmęczenie, wydolność płuc nie dała rady z wiosłem już próbuje różne ujęcia dogadać z "kamerzystą" więc w końcu [...]

Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]

Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

Trening nr 39 - 16.12.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) 112,5x5 (110) 122,5x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 147,5x20 (142,5) 175x21 (170x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x5 (32,5) 52,5x5 (50) 70x5 (67,5) 77,5x5 (76,5) FILM 87,5x5 [...]

Film naszej wspólnej koleżanki z MP fajnie zrobiony chwilkę temu pochwaliła się nim https://www.youtube.com/watch?v=WtlvV4wtzTE Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-02 21:05:30

[...] przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film spodziewany maks, lekko 40kg x0 film 39kg x1 film rekord (+4kg od polowy marca) 2. zarzut silowy x 1 + push press x5 40kg 1 + 5 43kg 1 + 5 [...]

[...] w pokoju , nie było się z czego pośmiać. Postać reportera rodem z Kazachstanu jest jak najbardziej ok i bardzo podobał mi się, prowadząc MTV Europe Music Awards, ale ten film to niewypał. Oczywiście to moje subiektywne odczucie, bo na pewno znajdą się tacy, którym w 100% przypadnie do gustu. Lubię tego typu humor, ale 'Borata' miałem ochotę [...]

[...] szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) i jakiś tam film jest poniżej, tylko z 1 ćwiczenia bo przy kolejnych już nie miałem jak ustawić sobie telefonu, będę musiał nieźle kombinować jak będę chciał kiedyś inne ćwiczenia [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

[...] pozmieniać by było dobrze , może znajdę na to czas w święta:-D Cieszę się, że podobają się Wam fotki, było ich trochę więcej, ale zapewne zostaną wykorzystane w materiale filmowym. Ja jakieś filmy ze swoich ćwiczeń wstawię moze w swieta albo jak juz bedziemy po drugim wspolnym treningu, za to film zmontowany z urywkami ćwiczeń Maszy musi [...]

Film instroktarzowy ( wrzut Mariana B. z forum: prywatnytrener . pl) Achieve Speed And Power In Boxing. http://rapidshare.com/files/24568377...xing.part1.rar http://rapidshare.com/files/24568455...xing.part2.rar http://rapidshare.com/files/24572897...xing.part3.rar Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-04-17 14:53:31

[...] Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 (film) 82,5 x 1 85 x 1 (film) 2. Rwanie + wybicia na unik + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 60 x 1 + 3 (film) 62,5 x 1 + 3 65 x 1 [...]

[...] Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x [...]

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

[...] aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w [...]

[...] dziwnie rbvilo mi sie dzisiaj sztange, i nawet 75kg wydawalo sie ciezkie, nie wiem czmeu tak. na hantlach za to lajtowo a ze dawno nic nie wrzucalem to postanowilem walnac film i akurat trafil sie rekord na wycioskaniu sztangi edit: w pasie mam 80, i tak mam brzuch wywalony lekko do przodu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-20 23:11:45

[...] nog, konczyc domknieciem bioder, w drodze powrotnej najpierw otwierac biodra, gdy sztanga minie kolana, dopiero nogi. Ta czesc mi w miare wyszla - ale gdy pozniej ogladalem film - to to co zrobilem w tym samym czasie z plecami to jest horror. Nie potrafilem sie skupic i tyle. Ach, jeszcze sie moim niemieckim kolegom ( w sumie to jacys kolorowi - [...]