[...] Nogi 1 Klatka + biceps Barki + triceps Nogi 2 Plecy + bok / tył barków Biceps + triceps Off Pewnie polecę tak przez pierwsze 4 tyg, następne 4 tyg już zwykły PPL. Dieta - jak zwykle - rotacja: HC (nogi) - 300g B / 50g T / 600g WW MC (inne dt) - 300g B / 50g T / 450g WW LC (dnt) - 300g B / 100g T / 100g WW No i na koniec to co udało się zrobić [...]
A no to widzę delikatnie dzisiaj, cheata tez wielkiego nie planujesz chociaż ciekawe jak wyjdzie :-D za mną też już długo burger albo jakaś pizza chodzi, przy najbliższej omazuj cos takiego wlasnie poleci :-) I wgl od kiedy ktoś Cie musi zastąpić, żebyś mógł godzinach pracy trening zrobić? %-)
[...] suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Nogi jak zawsze - bardzo udane ;-) W siadach jednych i drugich +5kg, a szło leciutko. Na suwnicy +10kg, w MC +5kg. Siła fajnie idzie, obwód uda też, bo już jest 75, czyli tyle co [...]
Mam takie pytanko. Daje wszystkie węgle po treningu, obecnie 300g. Potreningowy to również ostatni posiłek. Tak mi wygodniej bo nigdy do końca nie wiem czy dam radę zrobić trening czy nie. Jak nie to daję 40g ww w ostatnim. Jaki waszym zdaniem powinien być stosunek prostych do złożonych? Teraz próbuje 200 złożonych i 100 prostych ale rana drugi [...]
[...] sam też popełniam sporo błędów, i dobrze jeśli ktoś je wyłapie. Z tym że nie wiem czy zrobiłbym ten przysiad lepiej, Z TYM CIĘŻAREM. A nie będę się cofał, jeśli nie jest to jakiś błąd zagrażający zdrowiu (spłycanie, garb np), bo to jest wielostawowe ćwiczenie, u mnie na razie główne na nogi, i chodzi o PROGRES. Postaram się następnym razem [...]
[...] I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na codzień nie mam. Weszło idealnie ;-) Nie mogę zrobić dobrego mostka. Nie wiem czy to przez te plecy czy jak, ale wyraźnie robię to gorzej niż jeszcze tydzień temu... https://www.youtube.com/watch?v=pzRlMQAwUQs I jakieś foto "z zaskoczenia" %-) Już przypinac mi się nie chciało, [...]
[...] 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. Kickback z linką wyc. dolnego oburącz 5x15 12,5kg + interwały 6 min, + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Może bez jakiegoś szału, ale przynajmniej nie musiałem się zmuszać. Postanowiłem zrobić po 2 zestawy treningowe każdego dnia, bo taka mała różnorodnosć szybko mi się nudzi. Jeden [...]
a nawet może pomóc zrobić wagę, ja tam widzę same plusy :-D To samo mi Sylwia powiedziała %-) Dodając - "i będziesz mógł jeszcze coś przyczitować" %-) Luki, nie wiem jak Ty to robisz, ale jesteś co raz bardziej wyciachany, a płaskości w ogóle nie widać ;-)
[...] AŻ +4kg %-) Bo mnie Bzyku z Lukim zmotywowali swoimi ciężarami %-) No ale już dużo więcej nie dorzucę, bo u mnie to jedno z ćwiczeń w gigantserii. Po wszystkim aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni... Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej [...]
[...] (nie licząc 2 seri na klate i plecy w neidzielę rano, po których zakręciło mi się w głowie i zrezygnowałem %-) ). W sobotę zjadłem tylko burgera i zapychałem się owocami, jakieś 2kg poszło. W niedzielę już ciut więcej - szama na wagę (schabowe, mielone, pierogi itp), 2 naleśniki w manekinie, no i dalej znowu tylko owoce. A od poniedziałku moje [...]
Buli. - szczerze to jak Bzyku. Jedyne co czułem to początkowe drętwienie palców, potem nic, ani w trakcie ani po. Jacek - ogólnie to wziąłem teraz 3 nowe osoby, bo w sezonie startowym już został mi tylko jeden start Staśka, i będę miał luz. No i póki co więcej nie chcę, ale dla niektórych można zrobić wyjątek :-) Tylko zastanów się, czy na Twoim [...]
Jaki pas Przemo? Siady to jakby tam grawitacji nie mial tak fruwasz z tym klamotem na plecach :-) Jak pokzaujesz skosy to mistrz drugiego planu co 3x zerka i nie wie co ma zrobic czy wstac czy sie poplakac z zalu jest najlepszy %-)
[...] ,swieżo upieczony kierowca bedzie jezdzil z zielonym lisciem naklejonym na szybie i beda go obowiazaywaly osobne ograniczenia predkosci ,do tego teoria zdawana co rok i jakies specjalne szkolenia za ktore oczywiscie trzeba bedzie zaplacic, takze nie ma na co zwlekac jak ktos chce zrobic bo jest coraz trudniej tu sie forum z prawem jazdy [...]
Sachem , nie ma sprawy , nie usunieta zostala zadna wazna sprawa a tylko adres ( nie jestem oblatany w tych sprawach zatem nie wiem jak moglem to zrobic priv. dlatego tak wyszlo ) Gall - dziekuje. pozdrowienia. MC
Kolejne pytanie zapomnialem ... robie tak jak piszessz jest okej miesnie mam wyrobione silne i mocno widoczne ale jest jeden problem jak stoje wystaje mi brzuch ;/ tak jak bym mial małą ciążę ;/ kijowo to wyglada co mam z tym zrobic ?? Jak sie sztucznie wyprostuje i barki podciagne do tylu jest niezle chociaz wtedy brzuch wciagam samoczynnie o co [...]
Haha strona świetna :DD Dlaczego nie warto robić nóg ? Po pierwsze i tak ciągle chodzimy, biegamy, jezdzimy na rowerze i nogi ciągle sie robią. To tak samo jak byśmy chodzili ciągle na rękach to też byśmy nie musieli ich ćwiczyc. Po drugie, po co dodatkowo obciążać kolana i kręgosłup ,potem na starość będą boleć. Poza tym szkoda na to siły, lepiej [...]
Wrzuce filmy z dzisiejszego treningu, ale tylko z obowiazku, bez przyjemnosci. Ciezko to szlo straszliwie: 1. Ciagi - kombinuje co serie inaczej, nijak nie moge zrobic tak zebym byl zadowolony. Idzie lekko, nic nie boli, nie dokucza, a jak obejrze - nigdy nie jest nawet przyzwoicie. Nie moge ulozyc plecow jak trzeba. 2. Pompki - mam kiepskie [...]
[...] bokiem zrobic to zrob z wypieciem klaty , wypinajac klate i wydłuzajac brzuch łatwiej tez go "zassać" pprzypatrz sie Arnoldowi w klacie bokiem i wyobraz sobie jak ulozyl se szkielet,jak nabrał powietrza itp PS nawet moj ojciec potrafił zrobic te poze , a ty nie szkatuła zas powinna byc z wywalonymi kapturami a schowanymi [...]
[...] co zrobić z tymi informacjami. Tzn co będzie pod wzgledem holistycznym lepsze (np w ujęciu dobowym czy dłuższym). Problem z wieloma badaniami polega na tym, iż ujmują jakieś zagadnienie fragmentarycznie w odniesieniu do krótkiego okresu czasu nie biorąc możliwosći kompensacyjnych organizmu pod uwagę. Przykład: i tak oto jak sprawdzimy co [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
