jak zrobic

[...] na pytania Miałem akurat dziś trochę czasu więc poczytałem sporo z tych tematów, w sumie o większości już czytałem ale powtórka zawsze się przyda. Mimo to nadal nie wiem jak z tą dietą tzn. ile kalorii mam szamać. Chyba zaraz spróbuję zrobić jakąś rozpiskę i wrzucę, może wówczas łatwiej będzie wam mnie naprowadzić na jakieś konkretne zmiany. [...]

[...] doszłam do 4 dużej cegły, tak więc naprawdę nieźle, poprzedza je z 10-15 małych cegiełek, w trakcie przygotowań robiłam na 2giej małej %) Tak więc siła naprawdę rośnie, jak i czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 [...]

[...] - a wtedy każdy wie że z motywacją do dalszej pracy jest coraz trudniej.. Zdaje sobie sprawę, że mogę zrzucić jeszcze parę kg i wtedy będzie to wyglądało lepiej ale tak jak pisał ktoś już w poprzednich postach, z okolic klatki schodzi najwolniej i najtrudniej. Postanowiłem więc coś z tym zrobić i odpowiedzieć sobie na pytanie, czy to jest [...]

[...] czasem wkurzaja mnie twoje wypowiedzi . koles pisze ze bicepsy odstaja to po co glupkowato dopisujesz cos w stylu 'rozmiarem ... nie . ksztaltem tak'. kontekst wyglada tak jakbys go poprawial mimo ze nie popelnil zadnego bledu. o jego bicepsach bylo juz tyle mowy ze konczyc jego zdania za niego rowniez nie musiales . to samo jak mowiles w [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

Kamil, to pewnie Ci się zrobiła taka "wypuklina" jak ja miałam. Unikaj jak możesz siedzenia na razie - stój albo leż ;-) ja do tego robiłam "foczki" (nie wiem, jak to ćwiczenie sie nazywa fachowo - generalnie leżysz na brzuchu i prostujesz ręce, żeby zrobić takie odgięcie do tyłu. Tylko to baaaardzo powoli, do granicy bólu - kilka razy dziennie.) [...]

[...] raptem do paru treningow, pozniej stwierdza ze to nie dla niego. A przecież mozna spokojnie, prosciej, lekko, bez pospiechu zacząć od podstaw 3-4cw. Ostatnio napisalem w jakimś poście, że mój glowny trening trwa ~30-40minut i jest lekki, i przyjemny, ale zarazem wymagający oraz jade na sucho. Odpowiedzi 14-16stolatków są porażające: [...]

Cześć Zmęczyłem cały temat i dorzucę swoje 3 grosze. Faktycznie od jakiegoś czasu na siłownie przychodzą w większości ludzie, którzy chcieliby wszystkiego od razu i jak najmniejszym kosztem /koszt tutaj rozumiem jako wysiłek, systematyczność, zaangażowanie, konsekwentność, upór, wyrzeczenia, pokonywanie swoich słabości itd./. Stąd się bierze taka [...]

[...] latwo na pewno bardziej musi sie starac. Ja zastrzezen nie mam dales foty poczatkowe z data spox co sadza o tym inni nie wiem co bedzie na koncu nie wiem znowu wyskoczysz z jakimis zdjeciami znamiona/piperzyki,inne krzyzyki itd. ja nie chce zle - ja poprostu chce na poczatku abys dal jakas fote na ktorej bedzie mozna latwo poznac ze to 1 i ta [...]

[...] miło Ciebie poznać na żywo - bo z forum kojarzyłem już od bardzo dawna, kiedy pisałeś sporo w treningu wieele lat temu. Mam nadzieje,ze w tym roku uda się znowu zajrzeć na jakąś ustawkę , nasza praca się nie zmienia nadal jeździmy po PL robić relację z zawodów , będzie ich sporo w różnych miastach, mam nadzieje,ze Kraków również (chociaz na [...]

[...] Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest na końcu, nie jest dla mnie najważniejszy na ten moment/okres. Bf nie jest aż taki zły, niemniej jednak nie zaszkodzi jak zleci te 5cm z pasa;-) Krótko mówiąc robię redukcję po to, by znów na pełnej k*** wejść w masę%-) I w końcu coś zbudować. Czas: Około 8tyg. Dieta: Przeanalizowałem [...]

[...] Mięsa jest 500gr i szczerze powiedziawszy nie wiem jak policzyć w nim fat- producent mówi, że jest 100gr%-) ale podsmażając wysuszyłem je maksymalnie- cały czas odlewałem fat i wodę, potem wycisnąłem. Coś na pewno tam [...]

[...] widzę też u Ciebie goszczą, u mnie jajówa często wpada z pieczarkami przysmażanymi z cebulką :-) Jajecznicy z pieczarkami nie jadłem ,chociaż ogólnie pieczarki lubię ale jak jajówa z grzybami to najlepiej z takimi ,które się samemu nazbieralo i podgotowało . To jest kosa na maxa jakieś podgrzybki, zajączki, maslaki, itp az musze podjechać do [...]

[...] nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie raczej bez jakiś szałów- z [...]

Banan, no za parę tygodni, jak dołożymy ciężaru, zacznę brać więcej w MC, to ten trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej [...]

[...] takie swoiste "szycie" ćwiczeń na miarę dla konkretnego ćwiczącego - ograniczeniem jest dostępny na konkretnej siłowni sprzęt. I zamiast walczyć z materią i swoim ciałem jakimiś utartym i nie zawsze najlepszym sposobem, często ryzykując jakieś przeciążenia - można to zrobić bezpieczniej i skuteczniej zmieniając inne parametry niż te [...]

[...] Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu to tez jakies 15-20g, na 110g i tez tylko w DT takie zabawy. Kamil, ja przygotowujac sie do zawodow mialbym tak samo, pewnie jeszcze wazylbym powietrze i wode%-) A tak to [...]

[...] posiłku;-D Oczywiście za radą Mariana tego dnia wyrzuciłem cały fat, a i gratis 40g węgli z 2óch pozostałych normalnych posiłków, dla czystego sumienia;-D Miał wpaść jeszcze jakiś deser, tudzież lody, ale skończyło się na galaretce w domu;-) https://i.imgur.com/HWnrqnCl.jpg https://i.imgur.com/CL7DcZwl.jpg https://i.imgur.com/ugz8GWfl.jpg Dalej [...]

[...] stoi po prostu;-D Grzesiek, tez slyszalem o takiej leniwej orkiestrze, albo takich co sie spili. Ci u mnie pierwsza klasa, wybralem ich oczywiscie po odsluchaniu plyty, ale jak wiadomo tak na sucho i cicho to nie to samo, a juz wtedy sie podobali. Na weselu byli fenomenalni, szczegolnie glos laski, a cala orkiestra liczyla 5 osob, grali az do [...]

[...] pierwsze co słyszę to: czy dalej nic nie jem, co tak schudłem, czy robiłem badania, co z moimi plecami, itd. Potem rozpętuje się dyskusja przy całym stole: co on nic nie je, jak to tak można, co to za chłop itp. Ja siedzę pośrodku i nie wiem co mam komu odpowiadać. hehe, starego pokolenia nie przekonasz i nie wytłumaczysz :) chyba,ze ktos z [...]