No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]
/SFD/Images/2016/7/7/d634179cf35643388a537cb44691d653.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]
W psychologii społecznej istnieje koncept facylitacji i hamowania społecznego. Zjawisko polega na wzroście lub spadku wydajności/wyniku/jakości/szybkości, gdy jest się obserwowanym przez rówieśników (dotyczy to też innych ssaków jak naczelne czy gryzonie). Wyuczone, proste zadania wykonywane są lepiej (aktor na scenie zawsze zagra lepiej, niż na [...]
[...] 200B, 210W, 40T - 2000 kcal DNT: 200B, 50W, 110T - 2000 kcal Zostawiłem bilans ten sam w dt i dnt, natomiast pomieszam ilością W i T. Pojadę tak 1,5 tygodnia i zobaczę co i jak. Chciałem zrobić tak naprawdę Reverse Diet, gdyż "redukuję" od ok. 9 miesięcy, ale to chyba nie czas jeszcze. Trudno, najwyżej będę robił obcinki kalorii, nawet do 1600. [...]
[...] 10 16kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 13kg x 15 / 16kg x 12 / 16kg x 10 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 UWAGI Pompki super, klatę czułem super, tricepsa mało czyli wszystko jak należy. Natomiast nie wiem czy nie schodzę za nisko bo jak zaczynam ruch w górę to mocno czuję pracujące barki. W wyciskaniach dziś była lipa po tych pompkach. [...]
[...] km/h UWAGI Trening ok. Niestety podczas uginania siedząc w trzeciej serii, zaczęło mnie kłuć w zgięciu kolanowym prawej nogi, przy zewnętrznej części. Czuję kłucie głównie jak chodzę po schodach. 07.06.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 7) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 11 / cc x 9 / cc x 7 cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x [...]
[...] Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 Trening poszedł ciężko. Skwar jak cholera, w siłowni okna pozamykane bo niby klimatyzacja działa, ale nie było czym oddychać. Plan był zrobić 3x12 i jedną serię z regresem ale jak widać ten regres wyszedł [...]
[...] ciało. Proponuję więc trening z podziałem, który stosowałem parę miesięcy temu i pasował mi, bo grupy mięśniowe się wzajemnie nie osłabiały na danym treningu. Nie wiem tylko jak mogłaby wyglądać ta dodatkowa sesja treningowa gdybym znalazł na nią czas w danym tygodniu (trenuję z kolegą, który ma czas tylko na 3 treningi tygodniowo, więc ta 4 [...]
[...] widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam ciężar? Swoją drogą myślałam, że ten trening będzie lajtowy.... wkurza mnie tylko, że musiałam sięgnąć po hanteleczki 4kg [...]
[...] w prawie weekend Trening z wczoraj. link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1708TRENING.jpg jestem obolała dziś. i nie są to takie mega zakwasy jak na początku cyklu, ale czuję, że zadek i udziszcza dostały w kość. Najbardziej cieszy mnie, że czułam palenie tam gdzie zadzior najgorzej wygląda - u mnie to są tzw. [...]
Witam :-). Jak na standardy sfd jem dość monotonnie. Przepytana przez anister czuję się trochę zobligowana do urozmaicenia diety, postaram się coś w tym kierunku zrobić. Anister, dziękuję :-). Veronia – obliques wcześniej napisała, więc tylko dodam - to mimo wszystko ryzykowne. Dziękuję za miłe słowo :-). Jak mama, przekonałaś ją? Bolą mnie [...]
[...] nabiału (mleko ze sterolami można pić – to wspomaganie) • żadnych zbóż • węglowodany - dużo zielonych warzyw - w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa + reszta z orzechów jak wychodzi - ochota na ww zniknie w ciągu paru dni; ewentualnie wspomagać się chromem - nie jeść: strączkowe, marchew, pietruszka, seler (w pierwszym etapie i na początku [...]
ANEKS DO TRENINGU Dałam sobie czadu. Bałam się tych ćwiczeń i chyba szukałam pretekstu, by ich nie robić lub zrobić jak najpóźniej (tak sądzę). Zdążyłam umyć wszystkie okna, zrobiłam porządki z kwiatami na balkonach, ponownie posprzątałam całe mieszkanie. I… już nie było wyjścia. Jestem zadowolona, że się zmobilizowałam. Uwagi poniżej. 1. Błąd [...]
[...] albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 [...]
[...] 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj x 30,30,35 s 8. Skoki przód/tył (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 10. Pajacyki (30 s) 3 x 20 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 26 skoków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min) [...]
Na początek usprawiedliwienie – Nie dam rady dzisiaj nic zrobić. Czuję się jak po zatruciu pokarmowym. Znów bolą mnie nerki, od wczesnego rana buntuje się żołądek. Wczoraj wieczorem zjadłam trochę tej świeżo ukiszonej kapusty, innych zmian nie było. Rano wypiłam kubek ciepłego mleka i trochę się wszystko uspokaja. Nie wiem co będę jadła w ciągu [...]
Łokieć przestał boleć, zastrzyk pomógł. Nie wiadomo niestety na jak długo, bo dolegliwość ma charakter nawracający. Wkrótce ostrożnie mogę wznowić treningi, zaczynając od niskich obciążeń. W razie bólu znów trzeba będzie zrobić przerwę. Tyle ortopeda. Z powodów osobistych wrócę do trenowania w połowie sierpnia, w tej chwili nadal będzie tylko [...]
[...] Siłownia prawie spakowana i zabezpieczona – nie chcemy, żeby wnuczek coś sobie zrobił. Nigdy nie wiadomo co dziecku wpadnie do głowy. Niby mieszkanie nie jest małe, jednak jak przyjdzie co do czego - zawsze brakuje pomieszczeń. A od soboty miłego początki… :-) Kontrolnie wrzuciłam do dziennika żywieniowego wszystko, co jem. Wygląda to jak [...]
[...] na filmiku) w trzeciej serii też idzie 10 powtórzeń, 2 ostatnie idą ciężko, ale jest dobrze, tutaj zmiana chwytu nastąpiła 3 razy, niestety gryf wyślizguje mi się z rąk, jakby nie to wystarczyła by jedna zmiana chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do MC) czuję że prostowniki grzbietu trochę popracowały - na następny raz leci 110kg, widzę że [...]
[...] to w ramach konkursu krata...) BCAA okołotreningowo po treningu 40 minut orbitreka * dziś poszła próba wielokrotnych powtórzeń w przysiadach, niestety nie jest tak różowo jak mi się pierwotnie wydawało, zrobiłem 18 powtórzeń, mogłem jeszcze pociągnąć te 2 ale nie chciałem się aż tak dobijać, liczyłem na 25 powtórzeń, bardzo mocno zmęczyłem [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
