[...] od supli niejestem ale az tak bardzo bym sie tym nieprzejmowal czy w sobote o tej godz wziasc czy dwie puznienj, najwazniejsza to systematycznoisc, zeby codziennie brac ja jak zaczynalem cwiczyc to niebylo tyle sprzetu wszedzie dostepnego, rodzice pieniazka niedawali a jak juz cos bylo to cena nieosiagalna jak na 15latka. Chodzilismy na [...]
dzis dzięn nie treningowy chociaz miałem zamiar zrobic aero na rowerku ale odpusciłem poniewaz rano jak wstałem czyłem sie źle jakiś katar mnie dopadał troche gardło pobolewało ogólnie złe samopuczucie terz nadal sie zle czuje oby tylko mnie nie rozłozyło do konca bo wtedy sie zdenerwuje jak narazie jest nie ciekawie;/ ale tez humor mi to [...]
[...] nagrał film bo bym musiał siłke przeniesc a to nie wchodzi w gre;D najwyzej jka cos to bede pisał z prosba o przerobienie tez tak własnie myslałem ze najlepiej bedzie jak w kazdym cwiczeniu bede progresował, ale ilosc powtórzen zostawie taka sama te szrugsy chyba maja tak wygladac bo to sa na ławce skosnej Matth3w mzyka mi idzie z [...]
[...] prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie miałem za bardzo kogo do asekurowania wziasc wiec asekurował kuzyn od którego pozyczyłem troche obciazenia lecz on dopiero [...]
tak wiec nie mam wyjscia trzeba zrobic tydzien off prawie przez tydzien wolnego bedzie trzeba sie nad jakims nowym planem rozejrzec, raczej kg juz nie bede dokładał wiec pewno cos pod redukcje a moze by sie udało fatu zgubic a waga zeby w miare stała w mejscu ale to raczej zbyt trudne chociaz duzo bedzie zalezec od michy, która moze czasem byc [...]
carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]
[...] tak zapuchnie tak ze mozna konczyc trenig, pieczenie ja na dobrym wspomaganiu bede takiego miksa se stosowal w dni terningowe DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 12.00 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 200g + owsiane 60g+ otreby 30g+ [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ef7fa8ba4144418b920101445ca8bd.png w ogóle mam jeszcze pytania tak na przyszłość, ponieważ jestem w trakcie 6 tygodnia ćwiczeń, a na tyle właśnie jak rozumiem zaplanowany jest ten trening. Niestety nie mogę na razie skorzystać z pomocy trenera personalnego, bo powiedzmy, ze mój chłopak dość kiepsko odniósł się do tego [...]
[...] mistrza. Ja w zalezności od dnia spędzam w kuchni 30-50 minut z kolacją, obiadem dla dwóch osób i dodatkowymi posiłkami dla mnie (śniadanie i przekąska). Dłużej mi schodziło jak musiałam robić 4 różne posiłki. Jak teraz wróciłam do dwóch takich samych przez dwa dni to rzeczywiście pół godzinki. Można sobie zrobić też akcję w weekend i w godzinkę [...]
[...] ok 2. MCNPN 4x12 10(R)/16/16/16/16 ładnie czułam rozciąganie 3. Wznosy jednonóż na skrzyni 3x15 12/12/12 na koniec bolałam mnie kość krzyżowa, wydaje mi się że boli mnie jak mi się skracają tyły z prawej strony. Po rozciągnięciu ból mocno ustąpił. 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 5/5/5 OMG 5. Wiosło jednorącz 3x15 10/12,5/12,5 następnym razem [...]
Jak Cokta... Ktoś chce bicka przypakować, czy dopracować środkową głowę tricka - niech sobie dźwiga sztangielki, a jak komuś zależy, na ogólnej sprawności - bodyweight lepiej się sprawdzi.. Kwestia definicji ogólnej sprawności.. Na moim przykładzie - na rzecz kettli odpuściłem zabawy bodyweight - wynik --> poprawa w bojach kettlowych (ogólnie - [...]
Dzisiaj nie zrobie treningu, gdyż jak położyłem się wczoraj spać przed 23 i zasnąłem po ok.30minutach, obudziłem się o 2;20 i nie spałem już do rana. Za krótki sen jak na mój organizm, aby zrobić trening, bolą stawy, pieką oczy (charakterystyczne u mnie objawy niedospania). Ryzyko przetrenowania, na które jestem baardzo podatny zbyt wielkie. Dieta [...]
[...] i niesamowicie lekko sie porusza, do tego i muskularny tur, JAcare przy nim wygladal mega statycznie i praktycznie nie istnial przez 2 pierwsze rundy Smiac mi sie chcialo, jak Jacare w 1 R zapraszal Yoela do gardy po czym dostal tam łomot życia %-) Rockhold - Weidman : śietny performance Luke'a ! parter magia : Weidman po obaleniach nie byl w [...]
Cześć 4nn dzięki Mogę Ci oddać swój kilkuletni brak uwierz mi, nic przyjemnego ehhhh - też to przerabiałam - najpierw w wieku 18 lat (jak schudłam durnie do 48 kg), i teraz całkiem niedawno na skutek źle dobranych tabletek anty (robiłam 3 cykle przerwy i okres był, więc jest ok )teraz mam nowe tabsy i liczę, że będzie ok. przysiad ćwicz, [...]
[...] w głuszę, gzdie psy dupami szczekają już 29.04, a wracam dopiero ósmego. Co z treningiem? Nie przygotowujesz się do zawodów, żeby tydzień bez treningów miał pokrzyżować jakieś plany. Zależy co chcesz robić, czy biegać tam, czy robić wytrzymki, albo zwyczajne "nic" zawsze jak chcę coś zmienić w swoim życiu, zrobić coś dla siebie, [...]
[...] nowe piguły. Ponieważ to były trójfazowe i zdarzyło mi się zapomnieć jednej,po której trzeba było rozpocząć nowe opakowanie, a ja takowego nie miałam - odstawiłam na razie (jakieś 2 tygodnie temu). Zobaczymy zatem jak z okresem. Co do pigułek - czuję się po nich znakomicie, jest jednak problem. Ginekoł powiedziała, że jak dla mnie jest [...]
Paulina, no i good, szacunek jest to i pomoc będzie każdy ma gorsze dni, jak to ktoś napisał w moim dzienniku, "a pisz tu co chcesz, to twój dziennik", wiec korzystaj a SWÓJ problem zawsze będzie większy niż tych z boku, choćby obiektywnie był mniejszy, i taka natura ludzka, nie ma co z tym walczyć, pogodzić się i nie dać teamu za [...]
Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]
[...] złapałem wodę i tyle bo wczoraj poszło duuuuużo węgli i to do tego "złych" węgli, aż ciekaw jestem o ile moja waga może pójść do góry przy takich krótkotrwałych obżarstwach jakby teraz zaczynał się konkurs krata na lato to mógłbym zrobić "mocną" formę na start :-D generalnie to żarcie wieczorne nie podeszło mi całkiem, jak je jadłem to brakowało [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
