jak zrobic

Będzie debiut dzisiaj :-). We dwójkę lecimy. Główny cel dla Małgośki, to zrobić jak najlepiej wszystkie podjazdy. Wszystko wyschło, więc super. Tylko pozgawica trochę. Dzięki Szajba!

No i wszystko :-D Jak Ci na początku zimno, a potem gorąco kup sobie Wahoo Wind. Jedyne 1k PLN :-D. Ale masz wentylator spięty z czujnikiem tętna i w zależności od pulsu wieje mocniej/słabiej. W tym roku nie udźwignę tego, ale na przyszły sezon pewnie się pokuszę. Daj spokój :-) Za kilkanaście PLN-ów można zrobić sterowanie z rezystora [...]

[...] 4425 m przewyższenia. Było lżej, niż przypuszczałem. Na początku miałem założenie trzymać 230W cały czas, a finalnie wszystkie podjazdy zrobiłem ze średnią 245-250W, więc jak dla mnie rewelka. Do tego przy ostatnim kręceniu na ruletce wpadły kółka Lighweight Meilenstein :-D Małgośka wjechała 2x, oba wjazdy 141 i 142W średnio, co w Jej [...]

[...] Na razie ruszam się dla przezimowanie tego okresu, aczkolwiek wiem, że teraz jest najlepszy czas na tego typu aktywności. Muszę na spokojnie sobie to przemyśleć. Ale jak Damian, albo Ty Fighter, macie jakieś arty na ten temat, które warto przeczytać, to będę wdzięczny za podesłanie :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-02 08:36:22

Dzięki wszystkim! Cayek, to tak jak Małgośka wrzuciła screena z mojego podsumowania na story z dopiskiem, że Jej klienci płaczą, żeby zrobić 30 min cardio %-) W sumie jakby nie patrzeć, to zrobiłem prawie miesięczny limit w pół doby :-D

z gumami jak pokombinujesz i masz roznego rodzaje to mozesz zrobic naprawde bardzo dobry trening.

Od 16, czyli jak mogłem zrobić trening hehe.

[...] ogromny progres co prawda ale to właśnie je ze względu na slaby punkt wyjściowy. Szczerze na początku myślałem sobie , że sprint to łatwizna. 750 m woda, 20 km rower, 5 km bieg. Pfff co to jest ? No ale jak chce się jakiś w miare czas osiągnąć to już zupełnie inna historia. Jest co trenować. Chce zrobić raz i na tym chyba zakkncze przygodę z TRI.

Się okaże %-) Dobry dystans jak na początki biegania :-) No właśnie się dziwię, że w planie takie coś wrzucili. Wg wyników z testu "Magicznej mili" taki długie wybieganie powinienem zrobić w tempie 7:12 min/km, ale to przecież bym umarł z nudów :-D. Zresztą teraz i tak średnie tętno mi wyszło 120 bpm.

[...] problemy z kolanami, zastanawiam się nad kupnem czegoś na stawy, zwiększyłem także ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem martwy ciąg. Ze względu na zajętość sprzętu, musiałem zrobić najpierw ściąganie,potem mc i na [...]

[...] z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na [...]

[...] 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg robiłam z podkładkami, a później z dużymi krążkami, w ostatniej serii, żeby nie zmieniać już na mniejsze krążki będę szła w powtórzenia, a jak dojdę do 18 to zwiększę ciężar Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie. 3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 12x65kg/ 5x85kg/ [...]

Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). być może... następnym razem jak będzie słabo to zrobię dodatkowo opuszczanie Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie. jeśli mogę iść w powtórzenia to super :-D bo w rozpisce napisałeś max 18, ale jak mogę więcej [...]

[...] standardowo w ostatniej serii najlepsze czucie mięśni No i ładnie. Zawsze można spróbować przemycić magnezję - szczególnie ta w płynie jest ok. Mniej brudzi bo się nie sypie jak ta z kostki. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ [...]

joy killer ;) nene - nie %-) mam agresywno-ironiczną głupawkę od dwóch dni :)) z merytorycznych kwestii - ja też jestem zadaniowa jeśli chodzi o trening. Jak widzę plan i cyferki to w 99% będę cisnąć na maxa, żeby zrobić jak ostatnio albo z progresem. Jak nie mam planu to będę spacerować po siłce i coś tam moze pomacham haha

[...] max/max/max/max - 1/2 + aktywny zwis odpuściłam ze względu na ten pospinany kaptur i łopatkę. Mąż znowu rozmasował i przeszło. a teraz siedzę w pracy i piszę i czuję jak mi go spina znowu @@-) 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg ok, postaram się nagrać 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Uginanie [...]

[...] max/max/max/max - 1/2 + aktywny zwis odpuściłam ze względu na ten pospinany kaptur i łopatkę. Mąż znowu rozmasował i przeszło. a teraz siedzę w pracy i piszę i czuję jak mi go spina znowu @@-) To chociaż trzeba było pozwisać - to fajnie rozciąga. 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg ok, postaram się nagrać [...]

[...] spodobały mi się te wycieczki :-D btw w końcu chyba dotrę na saunę we wtorek, czuję potrzebę wypocenia się, dobrze mi to zrobi :-) Też bym poszedł na saunę - tylko okazji jakoś brak. DT - Tydzień 12 C 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg 15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ [...]

[...] leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ [...]

Sobota: na dzień dobry @ - dobrze, bo niby tylko 2 dni spóźnienia,a ja na wstecznym przez ten czas @@-) w ogóle jak przychodzi @ to czuję się jakby mi mgła z oczu zeszła, nagle wszystko staje się wyraźne i oczywiste - widzę ogromną różnicę w hormonach. 40min. orbitrek Niedziela: 20min. orbitrek; potem 10min. orbitrek, bo zrobiłam sobie z mężem [...]