jak zrobic

[...] ___________ Dziś taki inny trening, musiałem zrobić barki bo jutro mnie czeka trochę nauki to z rana tylko szybko ramiona zrobię. Drążek - nie będę pisał kg, bo nie chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle. Wiosło nachwytem - po ciężkim drążku na 120kg i regres [...]

[...] za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00 na wolnym ciężarze, ale nie zakładałem dużo bo tylko 90kg. Wypchnij biodra w przód, wtedy znika uwypuklenie pośladków. Podciągaj sztangę jak najwyżej z tyłu tułowia (w gruncie rzeczy i tak zatrzymasz się na wysokości powyżej lędźwi)

widze siady techniką platza:-) i jak wrażenia na takich 130kilach? pisałeś kiedyś ze u prosów duże dwugłowe nie pozwalają zrobić dość głębokiego ruchu, jednak nie prawda patrząc na potężny tył nóg platza czy quadzilly?;-]

Tak to prawda. Trochę brutalnie to zabrzmi, dlatego nie lubię jak początkujący się mogą na tym wzorować, bo absolutnie żadnemu początkującemu tego nie zalecałem na konsultacjach itp, ale : ludzie boją się ciężarów...dziwnie to brzmi, bo kulturystyka to pokonywanie własnych słabości, ale tak niestety jest! Uważam, że czasem warto zrobić nawet [...]

i o taka odpowiedź mi chodziło :-) a jeszcze powiedz mi tylko, jak trenujesz rotatory w danej serii, to "unosisz" ramiona dotąd aż juz nie dasz rady ani jednego powotrzenia zrobić ? czy robisz np 15 / 20 ruchow

nie ma filozofii w ruchu, jak nie potrafisz tego jeszcze zrobić płynnie to robisz po prostu ruch unoszenia bokiem zatrzymujesz na chwilę w górze i odkręcasz nadgarstki, tak by małe palce u dłoni były wyżej niż kciuki. Dzielisz sobie ten płynny ruch po prostu na takie 2 etapy, z czasem to już samo się upłynni.

[...] na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we znaki. Dziś wstałem i stwierdziłem, że jak ma być słabo to niech chociaż w tej słabości i wstydzie będzie na tyle ciężko na ile potrafię - stary sposób: 20g kreatyny przed treningiem, wiadomo kreatyna to nośnik [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

[...] chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, trudno powiedzieć oczywiście. Załóż 90-100kg dla wiosła jednorącz, szybko teoria względności się zakończy:) ten ciężar mocno czuć, ale żeby to zrozumieć, [...]

Podwijanie ogona- kwestia rozciągnięcia. Ant czyli tak jak pisałeś, nie da się zrobić lekkich treningów hehe

[...] tego pieprzonego gino... Ale nie kosztem cwiczen siłowych. Teraz mam 180 cm wzrostu i waze 76 kg i mam wprawdzie troche tłuszczyku na dolnym brzuchu nie powiem ze nie, ale jak wysusze sie do 70 kg bez jakichkolwiek cwiczen siłowych to mozecie sobie wyobrazic jak bede wyglądał. A ja chciałem własnie zrobic sobie mase. Mam juz gino ponad 4 lata. [...]

to powodzenia :) a sylwester ? bo ja mam dylemat co zrobić i jak to zrobic:D

Chyba muszę wytłumaczyć coś dokładniej, bo niekótrzy niebardzo wiedzą co to jest nadwyżka kaloryczna i jaka jest jej rola: Według oszacowań nadwyżka 2300-3500 kcal pozwala zbudować 1 funt masy mieśniowej. Jeśli zwiększymy kaloryczność naszej diety o 500 kcal to po tygodniu uzbiera się nam z tych nadwyżek 3500 kcal(funt masy mieśniowej). To jest [...]

[...] z 90 na 85 na sporym deficycie kalorycznym, po czym zaczac jesc "normalnie" (czyli relatywnie sporo wiecej niz przy redukcji) i nic nie przytyc (wagowo) nie wiem jak to wytlumaczyc, ale to przeczy temu co piszesz Ellis nie mowiac o tym, ze przy bilansie kalorycznym rownym zero (jem ile potrzebuje) na dobrych srodkach TRWALE zwiekszam [...]

[...] mogłam nawet do 2000 kcal dociągnąć) -------------------------------------------- dzień miał być nietreningowy, ale wybraliśmy sie rowerami do Tyńca i z powrotem - w sumie jakieś 30-35km, czyli solidne aero ogólnie wsiadłam na rower po raz pierwszy od mniej więcej 2 lat, więc generalnie tak mnie dvpa boli, że ledwo siedzieć moge no i w ogóle [...]

[...] kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo... ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super przyrzad do cwiczen-stal troche kosztuje-material pewnie z 400-500 zl-ale dla takiej rady to pryszcz-jak beda chetni wysle rys z wymiarami. [...]

[...] typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z tym trafiałem i kończąc dany plan automatycznie kończył mi się progres w danym ćwiczeniu na daną liczbę powt, ale jednak dla [...]

dobre suple patrzac bezpieczniej jeszcze wymienic deke na superke i jak apetyty nie sa zbyt wielkie rób cykl na samej superce plus ewentualnie oxa choc z drugiej strony skoro byles zadowolony to moze warto powtorzyc ale zrobic badania w trakcie i po ( badania wszystko co się da dla jak największej informacji co i jak sie z toba dzieje po wejsciu [...]

Juz skoczylo do 41 w lapie. Startowalem z innego poziomu. Naleze do ludzi szczuplych-teraz nosze jeansy w rozmiarze 31 tj. 79 cm w pasie, co jak na 92-93 kg jest chyba dobrze.Mam 28 lat i mysle,ze jestem na tyle dojrzaly,ze jak nie moglbym zrobic sobie cyklu to nic strasznego nie staloby sie.Tak samo jak na imprezie,czy urodzinach nie wypije,nie [...]

no ja odwiedzam w miarę możliwośći, a jak się chce zrobić sobie zdjęcie żeby wyglądało grubo to wiem jak stanąć, widze ty też wiesz :) Zrobimy redukcje na wiosne nie przejmuj sie