Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. [...]
[...] zrobić (cały czas próbowałem powrócić do ruszania się, ale robiłem to zbyt "agresywnie"). W styczniu 2019 moja waga pokazała szczytową wartość 88kg (byłem serio mocno zalany jak widać na załączonym obrazku). W tym momencie nastąpiło przełamanie. Zamiast wciąż próbować wrócić do siatkówki postanowiłem zacząć ruszać się na siłowni. Zacząłem chodzić [...]
[...] co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :((( klata 86 biceps 34 brzuch 84 moj trening w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek [...]
[...] dzialac po ok.2-tyg i nie rozwala watroby poza tym nie aromatyzuje.jedyna wada to silna blokada (deca dick) i tylko o to sie boje. pytanie tez kiedy deca dick sie pojawi i jak z tym walczyc ?czy libido spadnie zaraz po injekcji czy dopiero za jakis czas, czy suple DAA cos pomoga w cyklu z deca czy konieczna jest jakas chemia? i oczywiscie czym [...]
Witam.Od jakiegoś czasu z przerwami zabieram się za trening metodą Lafaya.Posiadam książkę , z którą się już w całości zaznajomiłem.Kila razy zaczynałem , ale kończyło się na braku regularności , ew brakiem postępu ( drążek mnie dobija ;/). Zanim zabiorę się za owy trening po raz kolejny , chciałbym zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś [...]
[...] mi było ją chwycic.Gdy szedłem nie odczuwałem żadnego bólu itp, jednak w połowie drogi zacząłem czuć palenie w wewnetrznej stronie lewego przdramienia.Było to takie uczucie jak podczas uginania nadgarstkow ze sztanga.Odłożyłem na chwilę, przeszło mi i wziąłem znowu, jednak teraz palenie pojawilo się juz od razu po chwyceniu skrzynki.No ale ok, [...]
Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]
[...] bieganie kilka razy w tygodniu. Od połowy października powróciłem na siłownie po ponad roku przerwy. Waga na dzień dzisiejszy to 88kg. Chciałbym nadal ciągnąć redukcję aby z jak najmniejszego % BF zacząć masować ale tym razem z wyliczonym kcal i makroskładnikami. Sugerując się filmem: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw wyliczyłem swoje [...]
[...] 500 mg e.w, maser 16-32 250 mg e.w., 500 uj hcg e.w., NOVO 16-30 od 20mg do 60mg, symex 1 tab 25 mg e 2-3 weeks, Z novo zszedłem schodkami. Mam pytanie co z moją tarczycą i jak rozpisać odblok. Mam 15000 uj hcg opakowanie tamox 30 tab x 20 mg i clomid 24 tab x 50 mg, do tego 2 x tab symex 25mg. Proszę o pomoc w rozpisaniu, czy mam coś dokupić, [...]
Chciałbym zrobić sobie dzisiaj zdj brzucha, ale mam dylemat. Mam do zrobienia dzisiaj 25 min ~ brzuch mi zajmie oraz bieganie ok 40 min. I lepiej dzisiaj nie robić brzucha i zrobić zdj czy robić brzuch i zrobić zdj? Kiedy lepsze wyjdzie? Brzuch po ćwiczeniach będzie odpowiedni do napięcia czy bedzie zbyt zmeczony jak myslicie
Witam wszystkich forumowiczów. Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jakimś cyklem. Zaczełem przeglądać forum, poczytałem trochę na ten temat i postanowiłem się zwrócić z pomocą do Was. Moje pytanie brzmi: jakim środkiem i w jakich dawkach zrobic swój pierwszy cykl, jakie suplementy stosować, jakie witaminy minerały itd, aby jak najbardziej sie [...]
[...] chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości [...]
[...] obliczałem zapotrzebowanie z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Jednak zastanawiam się nad TEA i to jak powinienem obliczyć. Na różnych forach jest różnie przedstawione. Najpierw obliczyłem tak jak przedstawione to było w przykładzie: I SPOSÓB TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT [...]
[...] no i teraz chce dorzucić te 3-6 rund worka. I teraz pytanie przed czy po treningu siłowym? Jeżeli będę robił szybkość to jasne że przed, ale myślę też czy nie zrobić worka jako rozluźnienia po siłce. Ćwiczył z was ktoś kiedy w ten sposób? No i żeby nie było, nie zamierzam przez te dwa miesiące na siłowni budować, ani masy, ani jakiejś siły, [...]
[...] 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu... 4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka. 5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy [...]
Witam, Mam wrażenie, że dzienniki aktualizowane na bieżąco nie są tak śledzone jak pojedyncze pytania, więc postanowiłem napisać oddzielnie :-) Dla szerszego kontekstu zapraszam do tego postu w moim dzienniku (i do śledzenia rzecz jasna): https://www.sfd.pl/post-p20192120.html Po krótce: Jestem w trakcie redukcji. Od trzech tygodni waga stoi na [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -/ -martwy ciąg:-/ -przysiad:-/ Temat przewijany w kółko ale jak to w kryzysie wieku średniego następuje człowiek by chciał w tych kilku latach zrobić wszystko. Ogólnie przez ostatnie 6-7 latach moja aktywność znacznie spadła, [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu codziennie wykonywałam rozmaite treningi. Głównie cardio, mocno wysiłkowe, tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była [...]
Witam Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy [...]
[...] przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą odstawała kość. Dużo pracuje na komputerze, ale nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. [...]
36 latek, kryzys wieku średniego ?
