jak zrobic

Tak jak grzechmek mówi, a potem możesz zrobić rekody, zaniżyć ciężary, i znowu WODYNOWO robić, chyba ze masz inny planik na oku.

Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu. Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać? DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g na czczo, 5g w południe Czy połączyć [...]

[...] Planuję zrobić tak: 1.plaska sztangą 3s 2.skos+ hantle 2s 3.skos- sztanga 2s 1.PPress 3s 2.składanka na bary 3s 1.pompki na poręczach 3/4s +brzuch+przedramię. Aylar, jak wygląda Twój plan? adzik123, i plan i ja musimy się rozkręcić. W czasie SD wpadły mi 2 imprezy: alko i nieprzespane noce to pewnie po części powód słabych dotychczas [...]

Aha, co do dokładania z tygodnia na tydzień, to oscyluję już wokół swoich maxów na 10 powtórzeń. I to od dłuższego czasu, bo zakładałem skończyć ten plan po 10 tygodniach. Tymczasem mam już 12 tydzień. I co tu teraz robić? Wuchta34, dzięki. Zacznę jednak od 2x20powt. Przerwę między seriami jak długą zrobić? Robić je na czczo?

Mógłbyś mi rozpisać na przykładzie siadów? Załóżmy, że mój maks na 10 powt to 80kg w 3 seriach przy dobrej technice. I jak miały by wyglądać te piramidki? Cykl zamierzam ciągnąć 6, góra 7 tygodni. Jestem w 4 tygodniu. Zostaje mi 8, bądź 12 treningów. Czy jest sens zrobić deloading o 15-20%? Wypiska z dziś później.

serie rozgrzewkowe w takich cw jak MC nie musza sie zawierac zawsze w "2" mozesz zrobic ich tez z 3-4

Plecy ladnie, ale tak jak wspomnieli wczesniej - zadnego odbijania i niedotykania podlogi. Po kazdym powtorzeniu odloz sztange na glebe, popraw chwyt, wciagnij powietrze i dopiero w gore Jeżeli chodzi o PPress to nie radze stać tak z ławką miedzy nogami! Zarzuci Cię i bedziesz chcial dac krok w bok a tu ławka i krzywde sobie mozesz zrobic!! [...]

Dokładnie jak Adrian Dobra, trochę mnie nie było. Sobota-niedziela: O 7:30 wyjazd w góry ze znajomymi. W pojemniku na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego. Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero. Micha prawie dobra: 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura, ryż brązowy 3. Kura, ryż brązowy 4. Kura, ryż [...]

No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej

demolub Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Hmm nie wiem, nie pytałem o to. Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja [...]

Dzięki koledzy Adzik, co takiego? Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies [...]

[...] był trening A. Szczerze mówiąc, myślałam, że będzie to dosyć łatwe, a przynajmniej łatwiejsze od treningu B:-PP Ale przeliczyłam się:-D Trening starałam się wykonywać jak najbardziej intensywnie, bez przerw między ćwiczeniami, z 2 minutową przerwą miedzy obwodami, jak w planie:-) Powiem jedno: MASAKRA88-O Jestem serio zmeczona, a na miom [...]

Jutro, już wyjeżdzam, wroce za 11 dni :-) Miche ułożyłam tak, żeby była jak najczystsza:-) Było to łatwiejsze niz myslalam:) jade o 12 00, zatrzymamy sie pewnie w mcDonaldzie i beda patrzec na mnie jak na dziwaka, ktory nic nie je:-P no trudno, moje zdrowie. Jutro jeszcze zrobie trening, ale tylko siłowy, bo aero nie zdaze. Aha! Chciałam jeszcze [...]

TRENING wczorajszy trening nóg i brzucha przedtreningowka x-plode rowniez dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa [...]

Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz sztangielką 3s 15-12powt Seria łączona Uginanie ze sztangą i ugiananie młotkowe 3s 15-12powt Treningi w tym tygodniu są intensywniejsze , ponieważ jak już wcześniej pisałem muszę zbić wagę do -75kg ,a taki trening jest lepszy dla mnie niż aeroby. Dieta Zapomniałem zrobić zdjęcia Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny [...]

[...] unoszenie bokiem i unoszenie w przód 3s 18-15powt Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie ,treningów na większej ilości powtórzeń .Zauważyłem że dzięki takim zmianom chwilowym , mój organizm lepiej reaguje [...]

[...] . A wczoraj okazało się że jednak z tej walki nici ,ponieważ nie ma już pieniędzy klubowych na startowe i wszyscy nie jadą . Obecnie mam jeszcze doła ,ale nie tak wielkiego jak to miało miejsce wczoraj . Mój kiepski stan psychiczny się przełożył na kiepską dietę w przeciągu tych dwóch dni ,wczoraj nie miałem za dużo czasu na jedzenie bo trening [...]

[...] Niestety cięzkie treningi i zbijanie wagi oslabilo moja odpornosc i dopadlo mnie chorobsko. wysoka temp i kaszel. mysle ze do piątku jestem wylaczony z treningow jaki z nauki. musze jak najszybciej dojsc do siebie poniewaz w sobote mam sprawdzian biegowy na 3000 m ktory jest organizowany na wieksza ilosc osob wiec nie moge zrobic go [...]

[...] ;P /SFD/Images/2015/12/31/0129175e4ed14945a40cef7160dc8f50.jpg zawitałem dzis do klubu i zrobiłem 2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m. tento dos wysoko skakalo mimo niskiej pracy no ale jak to po chorobie. /SFD/Images/2015/12/31/de8ccdc9f7ba4870bbf92327bfa36cc0.jpg caly czas dieta [...]