[...] SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy raz jak miałem 20 lat to była omka i metka okres 2 miesiące a drugi raz jak miałem 23 lata czyli 7 lat temu leciał sam prop przez 4 miesiące to był okres redukcji. 8 .POZIOM [...]
[...] nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. Szukam więc jakiejś konkretnej rady. Doszło do tego, że trochę straciłem motywację, nie chce mi się biegać w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od [...]
[...] kilkuset trenerów personalnych z całej Polski, którzy chcą się edukować, rozwijać i ułatwiać sobie pracę w tym zawodzie. Na czym dokładnie polega wydarzenie? To nic innego jak seria wykładów podczas największej konferencji fitness w Europie – Konferencji Fitness PEI. Wśród Prelegentów sami Specjaliści z branży. Wystąpi m.in. Katarzyna Figuła – [...]
[...] ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o to, ze [...]
[...] poszło 3 paczki po których nie było żadnego efektu w masie czy sile odczekałem tydzień czasu nie odblokowując się i wziąłem metke polska 20mg ed co dzien zakończyłem po tym jak zaczeły sie zawroty głowy osłabnięcia w sumie wziąłem 30 tabsów odstawiłem to ale bóle głowy zawroty nie przeszły postanowiłem zrobic badania i wyszło ze mam nadcisnie w [...]
To mój 1szy post na sfd, więc witajcie post będzie troche długi, ale cóz, bardzo potrzebuje POMOCY... więc od kilku miesięcy jestem jakiś nie do życia-brak mi energi, sił, czuję słabość, na wf'ie nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to [...]
[...] + sztruksy 2s - piątek A plecy(lekko) : podciaganie na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: [...]
[...] tą kontuzją!!!! Sam zerwałem już więzadło raz naturalne i dwa razy zrekonstruowane dwoma różnymi metodami, z tego co wiem metoda LARS jest zachwalana ale strasznie jak na mój portfel droga około 15tys.zł(chyba,że ktoś wie gdzie można zrobić taniej to proszę o namiary), interesuje mnie głównie czy gdzieś w Polsce można Larsa zrobić na [...]
[...] przypominałem przeciętnego skinny fata. Przechodziłem przez wiele diet - ketogeniczną, LCHF, aktualnie jestem na wysokowęglowodanowej diecie wegańskiej, która przynosi jak dotąd najlepsze skutki. Zdecydowałem się na nią również ze względów etycznych, ale to nie jest wątek na ten temat. Zawsze w pewnym stopniu interesowałem się sportem, [...]
[...] razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete tylko że po miesiącu wymiękłem). Jestem po 7-tygodniowym treningu ACT. Teraz w czasie świąt nie ćwiczyłem (jakieś 10 dni). Od stycznia mam zamiar zrobić [...]
[...] ciągle zmieniając i urozmaicając swoje domowe treningi. Przez pewien czas nawet pojawił się zarys górnych mięśni brzucha. Potem krytyka otoczenia (w mojej rodzinie woli się jak jest trochę więcej ciała) i brak czasu spowodowały, że porzuciłam ćwiczenia. Nie schudłam dużo, może ok. 5 kg i do teraz bez treningu waga mi się utrzymuje jednak mój [...]
[...] Suplementacja: kreatyna universal, witaminy, omega 3 Robiłem ten plan od 11 dni, ten który to wkleje z seriami i powtórzeniami typu 3x10, na mniejsze partie po 2x12. Teraz jako że wypada(tak czytałem, ze robimy plany stricte, najpierw z duza iloscia powtorzen a potem silowo) i więc przechodzę na trening siłowy i zmieniłem powtórzenia na 5x5 a [...]
[...] miękko czy np. kasza manna z kluskami/musli z mlekiem, etc? Przed południem ok. 10 30: Bułka/Serek grani (taki rodzaj twarogu z białego sera), jogurt? Czy jeść o tej porze jakieś produkty zawierające tłuszcz (czy np.: kapsułki omega-3One są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać [...]
[...] trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i po jednej serii pompek na jednej ręce i podciągania na jednej ręce. Ale to tylko jak mam siły po treningu. Śr- Karate Czw- tutaj różnie, [...]
Co zrobic mam z moimi biersiami gdy wyglądają jak piersi kobiety jak sie nachyle równolegle do ziemi troche mi wiszą. Wygląda to jakbym miał tłuszcz w dolneij częsci klaty w okolicach sutków .... . Oczywiscie byłem kiedys bardzo gruby i mi zostało tak jak schudzłem 40 kg ? ale nieda sie z tym cczegoz zrobic ? Cwicze na siłce od roku niestety mam [...]
[...] ale liczę też na cenne rady z Waszej strony. Na początek moje dane: - wiek: 22 - płeć: kobieta - wzrost: 170 - waga: obecnie nie mogę się zważyć bo popsułam moją waga ale jak się tylko dorwę do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg) - wymiary: *biust/klatka: 97cm *talia: 87cm *biodra: 110cm *udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm [...]
[...] które mi się uzbierało po wielu miesiącach braku cwiczen, picia alkoholu, palenia papierosow i jedzenia pizzy oraz fast foodów. Papierosy rzuciłem pół roku temu, alkoholu od jakiegos czasu nie pije wogole i przerzucilem sie ok 2mies temu na zdrowe żarcie. Zrzuciłem już sporo jednak dzisiaj po tygodniu ostrej diety i treningów rozkminiłem że nie [...]
[...] treningowy wygląda tak: Poniedziałek bieżnia 30 / 35 minut 6-7 km - dalej trening siłownia 50 - 70 minut: baterfly 55 kg - 64 kg, ściąganie linek 23 - 25 kg, brzuszki na jakimś atlasie ;P, wyciskanie nogami 52-59 kg, obecnie dołożyłem rozpiętki na ławeczce na leżąco na boki i na siedząco podnoszenie sztangietek do góry Środa Poniedziałek [...]
[...] swój pierwszy cykl który bedzie składał sie z metanabolu jelfa i omnadrenu jelfa lub tescia jelfa.Nie wiem co wybrac.Prosze specjalistów o rozpisanie cyklu dla mnie oraz jakie witaminy bedą potrzene.zdaje sobie sprawe ze nolvadex tylko nie wiem w jakich dawkach oraz po jakim czasie zrobić odblok i czym.Cykl planuje zrobić w czasie wakacji [...]
[...] że mam parę drobnych problemów. Na początku napiszę trochę o nich by było wszystko jasne. Po kolei dyskopatia czyli problem z krążkiem międzykręgowym, nie będę się chwalił jak jej się dorobiłem, bo przyznam się bez bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie [...]
Rekonstrukcja ACL metodą LARS
