Witam Nie zaglebiam sie w szczegoly, po prostu musze poprawic kondycje jak najszybciej, najlepiej do polowy stycznia, czyli w jakis miesiac... mam 180 cm wzrostu i waze 78 kg, generalnie kondycja jest u mnie na bardzo niskim poziomie, jesli chodzi o dotychczasowe moje cwiczenia, bieganie itp., to niestety moge tylko wymienic basket na sali 1,5h [...]
Witam jak w tytule mam problem nie wiem czy bazować na białku roślinnym zawsze uczono mnie żeby liczyć tylko zwierzęce, jestem teraz na masie i staram się jeść w miarę czysto ale jak policzę białko z np płatków owsianych ryżu kasz itp (jadam tego spore ilości z 500-700 gram) wychodzi mi strasznie dużo białka olać to trzymać się zwierzęcego ale [...]
[...] i waze okolo 60-62 kg.Jak juz wspomnialam chce zadbac o figure,ktora niestety ma kilka wad-brzuszek,celulitis na posladkach.Mam z tym klopot.Przeszkadza mi w tym praca jaka wykonuje.Pracuje jednego dnia od 7:00-15:00,drugiego od 12:00-20:00 i tak przez 6 dni w tygodniu na zmiane.Poza tym nie da sie okreslic tego czy jest to intensywny [...]
Witajcie, Poszukuje jakiejś dobrej alternatywy dla nowej siłowni. Potrzebuje siłowni z dużą ilością wolnego ciężaru.Bez tłoku,otwarta najlepiej jak najwcześniej.Obowiązkowo miejsce do siadów na wolnym ciężarze,dobra bramka,porządne ławeczki. Odwiedziłem ostatnio dwukrotnie Universum,świetne ławki+chyba najlepszy modlitewnik w Szczecinie.Niestety [...]
[...] 88-89 czy to mozliwe ze tak szybko polecialo? 2. Czy kawa z mlekiem 2% bedzie miala negatywny wplyw na przebieg redukcji? 3. Szykuje mi sie urlop dwutygodniowy i zastanawiam sie co zrobic zeby nie zawalic dotychczasowych efektow. Cwiczyc bede jak do tej pory. Bardziej chodzi o diete. Trzymac sie ujemnego bilansu czy wejsc chociaz na to zero?
proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]
[...] i utrudnia mi funkcjonowanie... Nie mogę ruszyć ręką w żadną stronę... Przez cały okres moich ćwiczeń nie miałem poważnych kontuzji, a te lekkie nie były aż tak dokuczliwe jak ta... Trener tłumaczył mi o co Kaman, ale specjalnie nie przywiązałem do tego uwagi i tylko smaruję te miejsce maścią tj. Naproxen. Co mam robić? Zrobić przerwę na [...]
[...] czas na masę. Ponoć Yerba przyśpiesza metabolizm, poza tym zawiera kofeinę, teobrominę inne pobudzacze. Jestem już uzależniony od Yerby. Rano po śniadaniu stawia na nogi jak nic na świecie. Rozjaśnia umysł i mam większe skupienie na treningach. Teraz jestem w drugim tygodniu na cyklu metanabolu. Wiadomo że metka powoduje zamulenie, odczułem [...]
[...] l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi obiad w domu, makarony jak i mieso, itp, wieczor ok 20:00 - 22:00 jogurt lub kawlek chleba z nutella. Do tego dochodza w miedzy czasie jakies slodycze np mars lub snickers. Chcialbym to wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu zauważyłem że przez weekend że tak powiem mięśnie flaczeją i nie są tak twarde i widoczne jak np. w inne dni tygodnia i to jest trochę denerwujące gdyż dopiero we wtorek to wszystko się normuje i w sumie niby jestem w plecy. Teraz pytanie bo trening mam pon,wt,czw,pt <-- split 4 dniowy no i czy mogę np. w niedziele zrobić [...]
[...] ilości substancji odżywczych w diecie dobrym rozwiązaniem jest Gainer i można po tym przytyć. Czy w moim przypadku polecacie stosowanie tego produktu, jeśli tak to jaki wybrać i jak długo stosować? Dodam, że kiedyś gdy przez problemy żołądkowe jadłem bardzo mało stosowałem coś podobnego - Nutridrink i po tym przytyłem, ale kuracja tym [...]
[...] Nigdy nie brałem dopingu. Powiększone sutki mam już od dawna ale kiedyś myślałem że to kwestia zbędnych kilogramów. Po ponownej wizycie Endo powiedział, że przysadka pracuje jak u 12'latka, i zlecił badania w jakiejś przychodni gdzie będą mi podawać coś i sprawdzać czy przysadka reaguje na to. Po podaniu mi tego środka badali mi FSH i LH i miałem [...]
[...] się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a więc jak powinna wyglądać moja dieta (przyrost masy + [...]
*Witam czytalem troche na forum i postanowilem zrobic maly cyklik na ph! *Otóż zakuilem sobie 2 pudełka oxnavaru i jedno pudełko phera mass... *Do tego posiadam osłonki takie jak esseliv, sylimaro i hepatil ( jezeli to jest za mało to poradzcie co dokupic!!) *Mam równierz: omega3, czosnek, witamine B6, kompleks witamin bodymax plus (jak czegos [...]
no wlasnie... nie cwicze jakos zaciekle nie chodze na silownie ale postanowlem machac kapke hantelkami w domu, porobic pompki i cos tendy.. przed takimi cwiczeniami staram sie porozciagac dobrze i zrobic jakas rozgrzewke, jednak dzisiaj robilem sobie pompki i poczulem chamskie mrowienie w lokciu i pomyslalem, ze dam sobie siana gdyz z moja [...]
witam kupiłem tanio rower z defektem. gdy jadę jest wszystko ok, ale gdy przestanę pedałować, to kaseta dalej chce się obracać w kierunku jazdy. no i oczywiście nie mogę kręcić do tyłu. kupiłem klucz, ale nie mam pojęcia jak zablokować to dziadostwo. może wiece jak to zrobić?
Witam więc powiem tak w końcu biorę się za siebie i postanowiłem stworzyć swój dziennik w którym będę wpisywał moje treningi co i jak i w ogole jutro zaczynam pierwszy dzień a teraz coś więcej. Celem moim jest zrzucenie wagi do ok 78kg. Chcę to zrobić do pierwszego dnia wakacji;p Akualna waga to 90kg (święta itp itd dały swoje) Wzrost 179 Wiek [...]
[...] suplementów które pomogą w rozwoju typu: kreatyna,hmb ,węglowodany itd... Temat otworzyłem dla tego że mam syna który ćwiczy i niestety chyba chce popełnić takie same błędy jakie ja w swoim życiu popełniłem. ( zaznaczam że od lat jestem czysty jak łezka a ćwiczę dla pełnej przyjemności) Prosze o przeniesienie tematu do innego działu.sory za [...]
[...] porzezbic. Zastanawiam sie czy od lipca nie wskoczyc na cyklon prop + wino i pociagnac go do konca sierpnia, tylko ze to znowu tyle klucia , a juz po tym cyklu mam dupe jak sito. Ziomy dajcie znac jak sie na to zapatrujecie i co o tym sadzicie moze jest jakas inna "alternatywa" dla rzezby /mniej klucia/ czekam na opinie i rady. A zapomnialem [...]
Siemka chciałbym się zapytać Ciebie co mam robić aby przytć, kiedyś ważyłem 53kg zacząłem dużo jeść wszycho jak lceci no i dobiłem 58,5kg ale dużo ćwiczę no to w sam tłuszcz nie poszło, do tego czasu jem ile moge słodycze i wsio wgl. i waże 59kg ;c tak samo teraz jak ćwiczę efekty już nie idą tak dobrze... na początku miałem 28 w bicu -.- i po 2m. [...]
