Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
[...] dyskusje na temat dopingu i odzywek. Codziennie na tym forum sie czyta o kolesiach którzy potrzebuja pomocy bo nie wiedza czy wziąsc mete z tesciem czy hgh itp. Po pierwsze jakim prawem ktos kto trenuje 3-4lata moze stwierdzic ze na odzywkach nie zbuduje już nic. jak dla mnie to smieszne. Wiek ludzi którzy koksuja jest widzie coraz niższy [...]
[...] i chodząc na siłownie. Uważałem, że moje lekkie kłucia są pewnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, tak też powiedział lekarz po badaniach które miałem przeprowadzone jakieś pół roku temu (wyszły znakomicie). Zażywałem jakieś 2 miesiące temu trenadrol, było to jedno opakowanie 60 tabletek. Od czerwca trenuję bardzo ostro i kłucia w sercu [...]
[...] co wypisane ) Kolacja ( wszystko prócz mięsa, jajek, strączkowych, serów ) U niego moje jesc ile chce, i sprawdza sie w 100% , nie chodze do WC< ale co z tego ze nawet jak raz polącze inaczej posilek lub nie mam czasu zrobic jedzenie do pracy i wezme bułke/ chleb to ide do WC ? Jak temu zaradzic czy to jakas choroba czy co ? Bo Cale zycie [...]
Witam zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h ze 107 kg zszedłem do 100 zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67 widać że spalam tłuszcz poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 % przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej [...]
[...] III(1x5) IV (1x5) Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może być tak ze podpierac się nogami żeby sobie pomagac żeby było łatwiej w pierwszywch treningach? Oczywiście nie będzie to na pewno 5% ale [...]
Cały czas przymierzam się do 3 cyklu na krecie za mną mono i jabłko OLIMPU. Do wydania będzie jakieś 400zł. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił 2 miesiące. Niewiem czy zrobić sobie jakiś wypaśny cyklik oparty na wypasionych stackach.... czy też może poprostu zrobić sobie super cyklik na mono jakimś dobrym(do tego jakieś dodatki). Co o tym [...]
Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]
[...] stojac z supinacja nadgarstka 8,8,8,8 Uginanie ramion siedzac uchwyt młotkowy 8,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojaw w waskim uchwycie 12,10,8,6 Treningi tak jak w czesniej zamieniaja sie miejscami w tygodniu...A brzuch robie w wolne dni procz niedzieli.. Prosze o opinie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe i czy nei za duzo [...]
siema mam problem zauwazylem od pewnego czasu ze nieproporcjonalnie rozwijaja mi sie grupy miesni np lewy piersiowy wiekszy niz prawy z barkiem odwrotnie i motylki tak samo jeden wiekszy drugi mniejszy co ja mam zrobic .Jak klade wiekszy nacisk na jedna strone to potem mnie boli kilka dni tak jak bym nadwyrezyl co ja mam zrobic
[...] 94-98 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym [...]
Mam 13 lat i chcialby jakos polepszyc swoj wyglad. Jestem chudy i bardzo aktywny. Jestem wytrzymaly i wysportowany. Chcialbym jakos polepszyc moje miesnie i poprawic wyglad i pytam sie was co w wieku 13 lat moge zrobic, i jak to zrobic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Ulepszenie wygladu Staż treningowy [...]
[...] pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim [...]
Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]
[...] pisze, bo chciałbym się dowiedzieć czy to może mieć coś wspólnego z tst lub ogólnie zdrowiem, cały czas mi słabo i nie mam apetytu. 3000 kcal dzień nie zalewa mnie i wiem jak to brzmi ale jak dla mnie to brak apetytu, wręcz trochę schudłem. Nie mam pojęcia co się dzieje jutro wrzucę zdj badań, rano idę zrobić. Dziwi mnie to, że nie czuje tst, [...]
Witam, chciałem się poradzić w sprawie ułożenia diety jako, że jestem praktycznie zielony... Najpierw przedstawie jak wygląda mniej wiecej mój tydzień ;p Postaram sie to zrobic w miate szczegółowo bo jak mówiłem jestem w tym zielonym i nie wiem co jest ważne... Jeśli chodzi o śniadanie to jem 2 bułki z szynką lub np z masłem orzechowym czy np [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 lata trenowałem siatkówkę Obwód pasa :87cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda:52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 lata siatkówka 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Wegetarian Stan zdrowia:Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie i bardzo proszę o wyrozumiałość dla "żółtodzioba". Oto mój problem i garść dylematów. Zawsze (jako dziecko, w szkole i na studiach byłem przeraźliwie chudy - skóra i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak [...]
[...] przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok. Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko. Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat i chciałbym jeszcze z 3-4 lata ćwiczyć bez pomocy sterydów. Na [...]
