jak zrobic

[...] krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki diamentowe -4serie/12-15powtórzeń - ręce wąsko (lewy kciuk [...]

[...] km NW w żwawym tempie a tu już się ściemnia, więc coś muszę w domu pokombinować. Mam taką boczną uliczkę na której biegam albo robię NW bo po chodnikach szlag mnie trafia jak cos chwile światła. trening z wczoraj: -- 10 min wiosła -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;8;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce [...]

16.02 (sobota) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x29,5kg 6x31kg 6x32kg tu mialabym pytanie, jak to powinno byc w seriach? bo juz przy 29,5 nie daje robic wszystkiego za jednym zamachem i musze po 3 powtorzeniach zrobic kilka sekund przerwy. Przy 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie [...]

[...] Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że mam wolny wieczór jak i cały jutrzejszy dzień) wyliczę dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + [...]

Dziewczyny sorki jak mnie czasem nie rozumiecie ale mam na laptoptopie angielskie litery wiec czasem automatycznie cos mi sie poprzestawia w napisanym poscie.Chcialam powiedziec ze u mnie na silowni sa kolejki i czasem musze czekac dluzej na maszyne.W programie dla zielonych pisze by nie robic przerw miedzy seriami ,no moze maksymalnie 30 sek [...]

[...] psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za duzo wolnego miejsca ktore mozna byloby wypelnic jakims [...]

[...] ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. Przebudziłem się o 24 i dopiero nadrabiałem zaległości z [...]

[...] 3serie po 10 ruchow 2,5kg na strone unoszenie hantli bokiem stojac: 10x9kg(na kazda reke) 10x11kg 10x11kg 10x13kg unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala, cwiczenie jakby super seria: 1 seria: 10x7kg 10x5kg 10x3kg /2 seria: tak samo jak 1/3 seria:10x9kg 10x7kg 10x5kg 10x3g/4 seria jak trzecia trzymanie sztangi stojac: 60kg 80kg 100kg [...]

22.09.09 trening: podciąganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo [...]

nie nie, narazie naodwrot, powoli zapuszczam nieco dluzsze wlosy ale nie znowu dlugie, poprostu dluzsze nic centymetr lysy bylem przez polowe zycia pora na zmiane. jak stwierdze ze mi nie do twarzy to i tak sie zjade na lyso 20.11.09 trening (klata): wyciskanie sztangi(skos w dol): 8x100kg 8x110kg 8x120kg 3(4)x130kg wyciskanie sztangi [...]

[...] naraz.napewno jest to mozliwe do zrobienia ale raczej ani nie z moja ani twoja wiedza.mozesz budowac mase i potrzrebujesz do tego duzo kalorii a co sie z tym wiaze napewno jakis procent otluszczenia,mozesz tez budowac czysta mase bez zalewania sie ale bedzie szlo cholernie powoli albo zrobic deficyt i zaczac palic tluszcz.no chyba ze lecisz na [...]

[...] ciężar, ale po wczorajszym treningu stwierdzam, że się po prostu opier*alałem %-) Ostatnie seria poszła dosyć ładnie więc dokładam 5kg na następnym, po filmiku zobaczymy jak technika teraz. 2. Żuraw 4 x max 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 4. Wznosy z opadu 4 x 15 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 [...]

Dzisiejsza dieta. Mięso było oczywiście kupione i mielone przeze mnie, ale te z tesco ma identyczne wartości jak zwykłe z szynki wieprzowej, więc je dodałem:-). http://i46.tinypic.com/2ppc1tj.gif Niestety nadal nie mogę zrzucić filmików, dziś może być ciężko na dodatek z czasem ale jutro jakoś to wykminię i zrzucę. Może to śmieszne, ale strasznie [...]

[...] Fajowo by było gdyby ktoś rzucił okiem na obciążenia czy się nie obijam czy coś i jeszcze pytanie początkującego - czy powinnam te ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności jak są podane na liście? Moja siłownia jest wielka i muszę się nieźle nalatać żeby je zrobić w tej kolejności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8d4430ca4644a4b529a046a49da8a2.PNG

JW jak chciałaś dobić kcl, to lepiej było zrobić sobie jajecznicę na maśle - zdrowiej i na pewno więcej organizm skorzysta

[...] i pani odmówiła zrobienia mi szejka, który sobie wizualizowałam przez cały trening. Dzisiaj znów wizualizowałam i przyszłam do baru 5 minut przed zamknięciem. Pani nie było, jak przyszła to znowu nie chciała zrobić! Od poniedziałku na to czekałam i jeszcze ostatnie drobniaki w portfelu okazały się dokładną kwotą potrzebną na szejka. Najwyraźniej [...]

[...] tygodni z tytułu przynależności do mojej siłowni. Przeszłam z nim przez wszystkie ćwiczenia z mojego treningu dla zielonych i poprawiłam tu i ówdzie technikę. Zobaczymy jak to wpłynie na moją efektywność jutro. Najfajniej, że pokazał mi czym mogę zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu bo do tego się strasznie ciężko dobić - przeważnie [...]

Witam mam 195 wzrostu 18 lat no i juz chyba od roku nie rosne chcialym sie tylko dowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac uwaznie czy stoje proste itd. to uwazam ale co jeszcze bylem u ortopedy i powiedzial ze ciezko bendzie cos zrobic bo mam kregoslup jak u doroslego czlowieka tzn. juz jakies tam zastawki mi sie porobily miedzy kregami czy co ale [...]

[...] NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x2x15kg 10x2x20kg [...]

<zawstydzony> pamiętam jak to mówiłeś ;] Jak się obiecało coś zrobić to się maniany nie odwala i to robi proste :P