jak zrobic

[...] przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Aktualnie trenuję planem góra/dół 2 razy w tygodniu góra i dół. Moje pytanie brzmi czy robić ławkę płaską 2 razy w [...]

Cześć jadę na urlop za granicę i w tym czasie chce zrobić totalny reset od treningów. Suplementuje na stałe kreatynę i beta alanina 5g dziennie. Jak myślicie zrobić przerwę suplementacji w tym czasie ? Nie za bardzo chce mi się zabierać ze sobą suple. Czy lepiej nie przerywać ?

[...] na ile jestem głodny. Dziennie nie przekraczam 2k kcal. Nie mogę pozwolić sobie na wydawanie 30ziko dziennie na dietę, chciałbym to zrobić możliwie najmniejszym kosztem oraz jakością. (jeżeli trzeba, istnieje możliwość suplementacji) Na razie moim celem byłoby przybranie ok 15kg. Może dużo jak na mnie ale uwierzcie, wydaje mi się że w sam raz, [...]

siemka chce zrobić plan treningu do oceny, ale nie wiem jak nazywają się one fachowo. nie wiem np. jak wygląda wyciskanie francuskie itd. znacie jakieś strony?

[...] wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby w przyszłości to się nie powtarzało. Powiedziała, aby rozciągać nogi, biodra. Przykładowo leżąc podnoszę nogę, aż [...]

[...] i duzo leze w luzku film sobie wlacze i tak dzien szybko mija wiadomo jeszcze lekcje przez internet cwicze co 2 dni wogule z domu nie wychodze tylko na zakupy wiadomo jak nie bylo tej epidemi to w domu ja nie siedzialem ;( czy jak juz bedzie ze mna lepiej to zaczac jezdzic na roweze moze to bedzie dobry pomysl? [...]

Witam, ćwicze na siłownie ale równiez lubie grać w piłke, chciałbym poprawić kondycje tak żeby wytrzymywać godzinke dwie wysiłku, ale też sprint na krótkich dystansach. Jak mogę to zrobić czy codziennym bieganiem po kilka km dam rade to zrobić?

Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI

Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu: Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę [...]

Mam pytanie jak mogę zrobić płatki owsiane z mlekiem. Wiem ze nie można jeść płatków na surowo tylko ja nie lubię przegotowanego ani ciepłego mleka. Czy można przegotować płatki w wodzie a potem dać je do zimnego mleka

Witam Na sam początek przesyłam fotke jak wyglądałem wcześniej zanim wziąłem się do roboty... ważyłem tam 100 kg na drugim zdjęciu zjechałem 13kg do 87 kg przez 2.5 miesiąca.. Aktualnie od października jestem na masie 1 i 2 zdjęcie 96 kg - robione w lutym.. Nastepne zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że [...]

Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]

Mam gainera Mass XXL i nie wiem jak z czym go rozrabiać. Piszecie na forum żeby nie pić mleka zbyt dużo a chciałem go rozrabiać z mlekiem właśnie i nie wiem co zrobić...

Warto zrobić zrobić sobie jeden trening tygodniowo tylko na małe partie mięśniowe?Takie jak biceps,kaptury,triceps,łydki i przedramiona.

Witam. Tak jak w temacie, wróciłem do treningów na siłowni po pół roku przerwy. Nie będę się rozwodził nad tym dlaczego miałem ten przestój, chce tylko poznać waszą opinię na pewien temat. Otóż wczoraj podczas treningu, kilku moich znajomych było zdziwionych dlaczego nie podnoszę takich samych ciężarów jak ostatnio, mówię im że problemy [...]

[...] bardzo fajnie szła. Of grudnia mam problem z progresem siłowym ale poszczególnych partii tzn szczególnie klatki piersiowej. Na początku swojej przygody wyciskałem na serii jak dobrze pamiętam 4x8-10 po 55kg teraz już jest 4x8-10 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu lub jak gorszy tydzień mam musze ściągnąć ciężar. W innych [...]

Witam od jakiegoś miesiąca śmigam na siłownie jak na razie zapoznawczo zobaczyć z czym to się je :D po rocznej chorobie powoli zbieram się do budowania sylwetki w tym czasie przytyłem około 30kg moja typowa waga 77-80kg na ten moment już ~100kg wzrost 185cm i aktualnie trenuje x3 w tygodniu przymierzam się do treningów FBW ale jest kilka problemów [...]

Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]

Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]

[...] 8,75 L Estradiol Estradiol 94,89 pg/ml 11,00 44,00 H czekam na reszte wyników testosteron , mocz , ogólne krwi także będę wrzucał FSH i LH mnie martwi najbardziej jak to ruszyć ? z dawki już zszedłem do 250mg co 5 dni ( TEST ENAN) - ( Proviron + HCG bede miał na dniach , Symex również mam ) da radę to podnieść czy schodzić z bomby ? [...]