[...] się to z czasem. Mam pytanie, jeśli np. przy wyciskaniu sztangielek leżąc, 7 kg to był mój max, to na następnym treningu powinnam zacząć od tego ciężaru czy od 6 kg? Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres). Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin warzywa pomidor, cukinia, pieczarki, [...]
*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]
Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić };-) TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 jest :42,5 *10/45 *10/50 *3 Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie [...]
Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia. Następne urodziny uczcijcie stekiem Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu [...]
[...] doradcę/konsultanta-który specjalnie dla Was bedzie pomagał, doradzał...Ale dopiero w kwietniu... Koniec konkursu będzie w ostatnim dniu czerwca(kwestia nagród) ale jak ktoś bedzie chcial/musiał predzej zrobic zdjecia końcowe i pomiary-nie bedzie z tym problemu. Postaram sie opracować regulamin i 16 marca ruszymy... Od 1 kwietnia też [...]
[...] od tego mega bólu głowy i nie byłam w stanie zjeść wszystkiego co było zaplanowane...nie jestem też w stanie ruszyć tyłka na trening, bo przy każdym ruchu ból wraca...jak myślałam, że przeszło, to nie wiem co mi strzeliło do tego głupiego łba, bo postanowiłam zrobić kilka pompek...tym sposobem znowu rozbolało mnie jak nie wiem co...ALE [...]
ok, to tniemy węgle :-) myślę, że też psychicznie dobrze mi to zrobi-jakaś zmiana :-) Obli czy możesz coś zasugerować jak powinnam zmienić trening? bo nie za bardzo wiem co z tym zrobić...lubię się porządnie skatować i lubię jak dużo się dzieje, w sensie, że jest duża ruchliwość-poskakać i wszystkimi kończynami pomachać 8-) tak się zastanawiam czy [...]
Jestem :-D To co zleciła mi Obli: "oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od [...]
[...] jeszcze nie próbowałam-tą przyjemność zostawiam sobie na jutro ;-) nie miałam siły ruszyć tyłka na siłownię, ale postanowiłam zrobić pierwszy raz w życiu krótką (najlżejszą jaką znalazłam ;-) ) wytrzymałościówkę w domu. powiem tak-ogarnął mnie blady strach przed konkursem :)) co zrobiłam: 30 min/ 1 min przerwy między obwodami/ 7 obwodów 5 [...]
[...] ;-] ) z tego co czytam u mis, to po dwóch tygodniach zaczęła dokładać inne warzywa i owoce jagodowe (nie przekraczając 70g ww) -czy mam zrobić tak samo? zastanawiam się też jak to będzie z konkursem. bardzo chciałabym wziąć udział, bo jest to mega wyzwanie, ale nie wiem jak rozwiązać problem michy, tzn czy będę mogła być na niskich węglach i [...]
[...] dziś postanowiłem zrobić klatkę wraz z tricepsem (a więc zmiana w rozpisce, klatke bede robil z tricem, barki z nogami - od zawsze robilem klatke z tricem, plecy z bicepsem, jakis taki nawyk mam). Wyciskanie sztangi płaska: 14x19, 12x25, 10x28, 8x40, 6x44, 6x46 - na końcu ciężko troche, ale ogólnie luz Wyciskanie sztangi skos: 14x19, 12x25, [...]
[...] Druga seria ma być większym. boje sie ze bary mi sie zwieksza i bluzki w barkach beda na mnie za małe.. to zmienisz bluzki a tak na poważnie, to patrz na swoje ciało, jak się zmieniają proporcje. Powinnyśmy dopasowywać ubrania do siebie, a nie wciskać się w ciuchy (przykład - rurki). To, że kupisz większy rozmiar ubrań nie oznacza, że [...]
Jego recenzja jest jak najbardziej za polecam bo inaczej byc nie moze. Ja tez bym polecil kupic Ci magnitude czy jak to tam sie nazwy i zrobic test tego na forum Jezeli chcesz tak zrobic to skontaktuj sie ze mna na priv w sprawie testu. Srodek oczywiscie ty zakupujesz. Pzdr
panowie - nie wiem jak Wy robicie ale kontrolujcie co 10-14dni w ktora strone ida sprawy jesli nie idzie to nie mozna nic nie robic i czekac ze moze pojdzie trzeba zmieniac! organizm ludzki to taka bestyja ze sie caly czas zmienia i szybko dostosowuje tek samo wiec jesli widzicie ze nie idzie -> dorzucajcie kcal jesli bf bez zmian to znak ze [...]
Kompletnie nie wiedziałem gdzie dać to pytanie... Problem jest taki że chce zrobić SD ale pracuje na budowie teraz a jak wiadomo najlepsze SD to nic nie robienie a na budowie mam czasem ciezej niz na siłowni wiec jak to mam zrobic? czy praca fizyczna nie pozwoli mi się roztrenować?
spaiter jak byś mógł zerknąć na to co napisałem wyżej i jak byś miał chwilkę to proszę odpisz mi:) ps; dziś już nie dam rady zrobić treningu, za bardzo bic 'przetrenowany", ale proszę o pomoc na następny trening co zrobić z podciąganiem :) pozdr Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-09 18:02:16
dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]
[...] z pozycji wyjsciowej na klatce - 3a - robie ze sztanga zamaist sztzngielek - 4a - odwodzenie z tasma zamienieloima zamiast plie - ze wzgledy na kolana ...ale nie wiem jak robic progres....ma trzy tasmy ....nie mam koncepcji na zwekszanie obciazen - 4b - ciekawe ze jak trzymam sztange na ramionach - bardziej bola mnie kolana, a jak na [...]
jestem ......zrobilam jak nizej ..ciezary w dol ,,,walczylam zeby robic 20 jednym ciagiem ..i ..czasem sie udawalo:-P - rdl poniewaz za cholere nie moge zrobic dobrze jak mam rece u gory ..wzielam sztange ..od razu poprawna pozycja pleckow i dupki - przysiad bulgarski to jedyne cw w ktorym nie panuje nad pilka ...to byla walka z pilka i ogniem [...]
Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Go girl, go! http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif jako ze go zrobilam zamiast go girls go .....should be ..crawl girls crawl :)) to powinno wystarczyc.... doprowadzona bylam do tetna 148 ...1.) mam nowa zabawke do mierzenia roznych takich tetna rowniez 2.) [...]
Wypociny Ryśki!
