[...] typem budowy - endomrfik. Do diet zacząłem ćwiczyć. Mój znajomy polecił mi program pisany przez Shaun'a T "Isanity". Ćwiczę dopiero od tygodnia ale zamierzam w tym zostac jak najdłużej. do tego jakies mecze piłki nożnej jeden dzień w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać - z siłownia ciężko, ponieważ [...]
[...] odpoczynku(akuart zgrywa mi się to z wycieczką klasową, wiec jest git). Myślałem nad czymś co mógłbym brac po cyklu i chciałbym, żebys Cie powiedzieli czy te suple sa ok i jak tak to jak je brać: aakg Olimp wpc 80(używam i teraz, w celu uzupełnienia braków w diecie) myslałem na L-karnityną jezeli to wogóle sie przyda glutamina+ bcaa Treca Z [...]
Witam, jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę i staram się jej trzymać, ale niestety zaobserwowałem że coś idzie w niezbyt dobrym kierunku, ponieważ tkanka tłuszczowa zbyt szybko wzrasta, a ja mam zamiar budować czystą masę mieśniową, Także prosiłbym o jakieś poradę, co zrobić, aby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej. Oto kilka faktów o mnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45) wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy wystarczy po prostu jesc odpowiednie artykuly spozywcze? dodam ze codziennie wypijam 1L mleka 12%. prosze o nie [...]
[...] nadwyrężyłem kolano podczas biegania. Ból początkowo był do zniesienia, ale teraz jest coraz lepiej już o wiele mniej boli i myślę, że już przestanie boleć całkowicie za jakiś czas. Tylko jest jedno ale jest bardzo duży obrzęk kolana, który nie ustępuje. Jak uważacie czy to może być woda w kolanie? Czy waszym zdaniem gdy całkowicie nie będzie [...]
Witam wszystkich! Mam 29 lat,na siłowni ćwiczę od 4.Mam taki "głupi" kaprys,aby w 30te urodziny (za pół roku) zrobić 100 pompek. Zacząłem więc ćwiczyć.I tu mam mały problem...jaki program będzie właściwy?Czy powiedzmy 5-6 serii na maxa każda 2-3 razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak: 1 trening 5 serii max w [...]
Witam trenuje boks już ponad miesiąc.Nie wiem czemu ale odkąd pamiętam bolą mnie okolice lewego barka. Trochę mi to przeszkadza na treningu ale jakoś daje rade.Bardzo dobrze wiemy ze lekarze tak łatwo nie dają skierowań do szpitala na prześwietlenia sam bylem u rodzinnego tydzień temu i dał mi jakąś gównia*** maść o nazwie Ketonal.Powiedziała [...]
Czesc. Kupiłem johimbine hcl w proszku i przeczytałem na internecie, że można z niej zrobić roztwór 10mg/ml. Tylko jak rozpuszczę 500mg, bo tyle mam odmierzone, to będę to miał na co najmniej miesiąc. I tu moje pytanie, czy moge rozpuscic ja w wódce albo spirytusie, żeby zachować swiezosc?? Albo jeszcze w czyms innym, co znajde w domu, bo nie chce [...]
[...] -Czy jeśli będę jadł tylko gotowane mięsko np na obiad z dodatkiem ryży czu kaszy gryczanej, na śniadanie np płatki kukurydziane z mlekiem, ciemne pieczywo np do szkoły + jakieś chude wędliny, a jeśli najdzie ochota na coś słodkiego to zrobić sobie jakiś deserek wedłóg przepisu z diety dr. dukana -Czy jeśli będę ćwiczył, pompki, brzuszki, [...]
[...] do tej pory starałem się jeść mniej więcej intuicyjnie, tzn 5-6 posiłków dziennie, w miarę zdrowo itp. Dzisiaj z ciekawości wszedłem na portal potreningu.pl żeby zobaczyć jak tam się rozkładają proporcję i ile kalorii przyjmuję. Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi ok 3300 kalorii, a z kalkulatora diety, że przyjmuję ok 2500. Co zrobić [...]
[...] ostro diete i dobre treningi, wrzucajac 2x na rok krete(mono lub tcm lub stacki) nie było zadnej roznicy czy cwicze z czy bez(przy stackach przed tren jedynie pobudzenie org). Co z tym zrobic, lub jaki anabolik proponujecie zeby cos wrzucic na załamke? bo zapewne jak wiece w pewnym momencie "micha" nie wystarczy zeby cos ruszyło do przodu.
[...] prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania morfologii krwi, glukoza, cholesterol calkowity, estradiol, prolaktyna, testosteron, kortyzol, ASO, SHBG i wszystkie wyszly w normie. Co mi polecacie na 1 cykl, jak dlugo powinien on trwac i ile dawkowac? Myslalem o testosteronie.
[...] (czyli po prostu kaloryczność i makroskładniki 800g kaszy), wyszło mi, że mój bochenek będzie miał około 22 kromki chleba. W związku z tym mam podzielić kaloryczność i makroskładniki całego chleba przez 22 i wtedy mi wyjdzie kaloryczność oraz makroskładniki jednej kromki? Tak zrobiłam i wyszły mi dość spore wartości jak na jedną kromkę chleba...
Witam zwracam się w takim problemem a mianowicie nie wiem jak usunąć zdjęcie z mojego profilu(chcę usunąć ponieważ jest już nieaktualne) i nie wiem jak to zrobić, szukałem dużo ale nic z tego proszę o pomoc
Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]
[...] Nie znam sie za bardzo na tym wszystkim ... ktos ostatnio doradzał mi jeszcze Glutamine a inny Animal Pack M-Stak. Prosze napiszcie mi najlepsze polaczenie ktorym uzyskam jak najlepsze efekty.I tu juz mowie w czym. Cwicze akrobatyke i bieganie. Potrzeboje duzo energii i sily. Przyda sie rowniez troche masy chociaz z tym nie chce przesadzic. [...]
[...] sie w miare mozliwosci trzymac diete jednak przez 4 z 7 dni w tygodniu pracuje/studiuje i jestem poza domem. Chcialbym jeszcze zapytac czy w przypadku serwatki wazna jest firma, wiadomo firmowa kosztuje za 1kg okolo 50zl a nie firmowa 10zl. Prosilbym o doradzenie w sprawie dokupienia supli oraz rozpisac mniej wiecedj jak mialbym to przyjmowac.
[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?
Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]
Mam 16 lat, tkanke tluszczowa na poziomie ok 10% Chce to jeszcze zmniejszych, a wiem jak trudno to zrobic przy takiej ilosci. Jesli cos robie, lubie to robic dobrze, wiec, po dluzszych poszukiwaniach, zdecydowalem sie na UD 2.0 Zastanawia mnie tylko suplementacja podana, wiec prosilbym o wypowiedzenie sie specjalistow na ten temat. Chodzi tu [...]
