jak zrobic

[...] szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby wykopać stare zdjęcia i muszę przyznać , ze już zapomniałam jak kiedyś wyglądałam. U mnie zmiany zachodzą bardzo powoli i ciężko muszę na nie pracować i wiem, ze niektórzy takie zestawienia mogą robić już po paru miesiącach [...]

[...] i traf chciał że trafiłem na nią na tej sali ogólnej. Co ona pokazywała za dziwolągi ćwiczenia - to się nóż otwiera. Zamiast babce dać podstawowe ćwiczenia to pokazywała jakieś gonokoki, których na tej konkretnej maszynie na której to robiły nie dało się zrobić dobrze. Moja żona się z nią ścięła kiedyś na fitnessie bo pokazywała planka z [...]

Jak cos upatrzysz to ja w Polsce jestem w weekend to mogę Ci zrobić darmową przesyłkę :-P

[...] i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z odkładaniem sztangi na podłogę. I tak się zastanawiam jak ugryźć to 220, myślę właśnie żeby startować z martwego punktu przed każdym powtórzeniem. Jestem przekonana, ze jedno powtórzenie pójdzie, 70% ze dwa powtórzenia się uda, [...]

Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych [...]

U mnie też obiadokolacja/kolacja jest największa. Porządnego śniadania nie mam czasu zrobić, na uczelnię biorę jakąś małą porcję makaronu/kaszy z dodatkami, jabłko albo wafle kukurydziane- ogólnie coś, co nie zajmie za wiele miejsca w torebce. I wychodzi tak 800-1000kcal do popołudnia. Za to jak wrócę do domu, to włączam tryb czyszczenia lodówki [...]

[...] a Ty na IF czy tak po prostu wychodzi mniejsza ilość ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-16 20:31:01 Ja na IF, ale zauważyłem, że służy mi 3 posiłki, 3 duże posiłki. A teraz zastanawiam się jak dawkować węgle. Mam 2 opcje, albo po każdym treningu, czyli praktycznie zawsze wieczorem, czy zrobić 2 mini ładowania, środa i sobota.

Ławka faktycznie jest dosyć wysoka, na drugiej siłowni mam znacznie niższe. Wkręciłam stopy w podłogę jak umiałam, nawet tyłek miałam w planie oderwać ale mi nie wyszło %-) i tak fajnie, że 5 powtórzeń udało się zrobić

[...] tygodnia pierwszego. Wyszły tylko dwa ''treningi'' %-) w tym tygodniu ale ogólna aktywność na przyzwoitym poziomie. Rower w tym tygodniu mnie wymęczył porządnie, nie wiem jak u Was, ale u mnie mocno wieje każdego dnia i jazda rowerem jest wyzwaniem. W piątek musiałam zrobić sobie power nap zaraz po powrocie z pracy, co normalnie nigdy mi się [...]

Ja to mam luz - mogę zrobić i 10 - jak nie ja to dzieciaki zjedzą %-).

[...] fit opcja przypominająca mazurek :-) Widziałam wprawdzie fit mazurki, gdzie spód jest robiony z daktyli i płatków owsianych ale to nie powinno się nazywać mazurkiem jak by nie patrzeć. Julia - na tartę pomarańczową też nie mam niestety - nigdy takiej nie jadłam. Może uda Ci się dać ciut mniej tłuszczu, zamienić cukier na słodzik i może [...]

Ups, ja tylko o przepis spytałem %-) Sprawa jest prosta: na co dzień nie kupujemy ciast, pomijając jakieś urodziny, albo jak raz na ..2 miesiące u kogoś zjemy kawałeczek. Natomiast idą Święta, inne niż wszystkie, my akurat tylko z żonką i synem, więc chcemy sobie to jakoś osłodzić i zrobić oprócz innych potraw ciasto typowe dla Świąt [...]

Ale ogólnie Netflix to zuo %-) Nie potrafię się oderwać jak mnie wciągnie także narazie porzucam seriale %-) ja to mam problem,żeby się takmocno wciągnąć zwykle obejrzę jeden odcinek i już mnie nosi, musze wyjść gdzieś, coś zrobic

Nie no, to nie jest moja prywatna asystentka ;-) ale ma mnie mocno odciążyć z obowiązków. I tak jak Joasia pisze, dla mnie to też wyzwanie kogoś szkolić i wypełniać jej dzień różnymi zadaniami. Dla mnie to bylo bardziej meczace nz zrobic coś samej :D ale widomo to na poczatku tak

2 stówy od głowy chyba muszę zmienić robotę %-) Za mało bierzesz jako trener :-P Nie trenerka to tylko dodatek, może bym z tego wyżył, ale to za dużo wyrzeczeń ;-) Ja aktualnie wszystkim odmawiam. Nie mam czasu, nie chce mi się. Pomagam za darmo w czasie swoich treningów jak ktoś jest sensowny. Jedynie diety i treningi nadal układam bo to mogę [...]

[...] było jedynie 40 osób, także bardzo cicho i spokojnie. Trochę męczące jest wycieranie po sobie całego sprzętu, każdej sztangielki, drążka, krążka, maty ale co zrobić - jak trzeba to trzeba. Mój trening rozruchowy wyglądał następująco: Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x5 2. Przysiady 6x10 15/15/25/25/35/35 3. RDL ze sztangielkami 4x10 [...]

60km na miesiąc to nie tak dużo, wychodzi 15km na tydzień, czyli np. 3x w tygodniu po 5km :-) jak to będzie spokojne tempo a nie na czas to spokojnie można zrobić.

Ale te 5 km to można nawet z siłowym połączyć, szczególnie z jakimś luźniejszym, nawet w ramach cardio po siłowym, czy na pół podzielić i zrobić na rozgrzewkę i na koniec ;-) Gorzej jak trzeba łączyć porządne treningi biegowe i porządne siłowe ;-)

[...] bo kolana dają się we znaki. Bieganie jednak nieporównywalnie je obciąża w stosunku do skakanki. Ale i tak jest lepiej niż po pierwszym dłuższym biegu. Łącze się w bólu, ja czasem jak idę na bieżnie dochodzić kroki to dłuży mi się i próbuje zrobić 2/4 1 minutowe przebiezki i na drugi dzień też zawsze czuje kolana więc wolę nie ryzykować :-(

reztrykcje tylko większe i większe, końc tego nie widać ale już wiemy, że w domu mozna dużó zrobić ifajnie podziałać :-) Alternatywy da się znaleźć :-) wprawdzie nie przepadam za treningami w domu ale jak nie ma innego wyboru to może być i taki trening. Trochę więcej kardio o ile nie będzie bardzo zimno i będzie dobrze :-)