jak zrobic

[...] , ręce, sztanga, tak powinnaś zrobić aby była ta linia + wysoko biodro, wtedy będzie idealna pozycja. Jak podnosisz ciężar lekko przesuń środek ciężko nad sztangę. Nie widzę jak szeroko stoisz i łapiesz, bo to też ma znaczenie. Im szerzej złapiesz ty chwyt słabszy, im węziej tym trudniej o neutralną pozycje łopatek. Generalnie i tak bardzo [...]

Cholercia, zapomniałam coś skrobnąć. No więc tak czwartek - kosz piątek - zestaw 3 fbw w sobotę odpuściłam, bo czułam się jakby ktoś mnie kijem przez noc pookładał Naładowałam się czosnkiem, już tylko lekki katarek się trzyma, ale jak to mówią jak nie urok to sraczka i przy przygotowywaniu śniadania (nie dokończyłam) prawie zrobiłam sobie stygmat [...]

ja jak czuje, ze dzisiaj jest kiepski dzien aby zrobic trening, jestem zmeczony, senny, myslami jestem gdzies daleko, to nie ide:) wiem, ze dnia kolejnego sie odkuje tak jak trzeba

ok postaram sie zrobic w taki sposob jak opisales z tym ze przed treningiek porzadny posilek wegle i bialko ale zrezygnuje z porcji gainera poniewazn zle dziala na mnie jaka kolwiek ilosc wegli prostych przed treningiem jestem ospaly itp.. dzieki za odp

HHmmm ... Bardzo Madre ... Tylko Jak Ja mam sobie teraz diete zrobic ?? czy jest mozliwy jakis kontakt z toba oprocz forum .. chcialbym porozmawiac sam na sam =P rozumiesz mnie ?? Pozdrawiam ...

Tutaj Ci nikt diety nie ułoży, sam musisz to zrobić. spróbój na podstawie tego postahttp://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak coś skleisz to daj do oceny, zobaczymy pozdro

A faceci w dzisiejszych czasach to może nie są łatwi? Co do tego stwierdzenia to smutna prawda, stara jak świat jest taka ( że tak to brzydko a dosadnie ujmę) "jak suka nie da pies nie weźmie". Wiec to wy decydujecie komu/ilu/ile itp. Poza tym dobrą metaforą jest stwierdzenie że "jeśli klucz pasuje do każdego zamka to jest to świetny klucz, [...]

Witaj Gwid.Tak czytam Twój dziennik i widzę że żadnej masy z tego nigdy nie będzie.Trening bardzo zły i nie dla Ciebie i oczekiwanych efektów.Dieta jeszcze jako tako ale i tak cała do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego [...]

[...] na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się jakieś mega skomplikowane wyliczenia. Ważne że tydzień trzymam na poziomie 3,1-3,8 [...]

[...] pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, jakoś gabarytowo to nie jest maszyna poprostu dla mnie i nie czuję się na niej komfortowo. wiem że na przysiad to tylko 100 kg ale wzrok ludzi bezcenny}:-( jak [...]

[...] kompletnego, ale faktycznie dynamicznie zrobione. Jakbyś przypilnował techniki to 20 dokładasz. Nawet chyba bez techniki by poszło te +20}:-( ale co to za MC który wygląda jak kupa... szkoda bezcześcić króla w taki sposób. Dobre dobre, koci grzbiet tyle co ja widzę, ale ciężar niemały! Gratki Gwidu. Dzięki. Koci był ale udało się oszczędzić [...]

Gwidu. Klęknij bokiem do lustra. Sześć punktów podparcia (dłonie, kolana, palce stóp). Strzel maksymalnego "kota" na jakiego Cię stać. Zepnij się, a potem spróbuj przejść do prawidłowej lordozy przez spięcie łopatek i wypchnięcie spiętego brzucha. Postaraj się zapamiętać ten stan. Możesz sobie taką rutynę zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem [...]

[...] - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki zacząłem z 12 a potem 16 [...]

[...] sprawe z bledow, bo to pierwszy krok do ich eliminacji. Smiejesz sie z naszych gadzetow u shadow a widze, ze u ciebie buty specjalistyczne tez juz sa ;-) buty muszą być, jak przynajmniej 2 razy w tygodniu robisz to co ja a często 3 albo i 4 to ćwiczenie w zwykłym trampku biegowym mija się z celem, nie ma stabilności a nasza mobilność +30 jest [...]

[...] patrzę strikte na grupę ( pomimo iż irytuje to ściemnianie i chyba zawsze będzie) bo ona sama nie widzieć czemu nie chce gonić, ja sobie wybrałem dwie osoby i je "cisnę"( jak to się nazywa chyba stalking}:-(), jak się z nimi zrównam(minimum 12 miesięcy) to będę zadowolony. jedną dziewuchę kondycyjnie a faceta siłowo -kondycyjnie. Wiem że siła [...]

[...] dodatkowego ćwierć swingu bo nie można było tego zrobić między nogami. w oficjalnym OPENIE robili to hantlą a ta zdecydowanie więcej wybacza i nie obija takiemu laikowi jak ja przedramienia. jak by nie patrzeć w skali trudności był to laitowy wod. najbardziej dostały prostowniki bo nei wyrzucałem pod koniec z biodra tylko plecami. nogi jak [...]

01-03-2017 DT 1) techniczny snach - ma być poprawnie i niezbyt ciężko aby w ostatniej serii zrobić 3x ciężar. Wziąłem 60 kg w ostatniej serii i te 3 repy weszły jak w masło, elegancko z dużym zapasem siłowym. nawet trener pochwalił że zdecydowany progres poszedł}:-( 2) techniczny podrzut na 2/2/4 tzn --> 1 sam clean 2 clean + 3 jeark opuścić [...]

Heh jeszcze nie...narazie tylko witaminki dla kumpla. A dla siebie już mam zakupiony trochę wcześniej (na pierwszy rzut pójdzie Ka w megacapsach). Początek dopiero gdzieś za miesiąc. Postaram się zrobić test, ale taki że jak będę go miał całego za sobą to wrzucę wszystko...a jak będzie kich to będę siedział cicho hehehe, (żart) musi pójść !!!!

[...] wrazenia po tym cwiczonku. Dzisiaj nie bylem w optymalnej formie ale mimo wszystko. Na przysiad biore 170kg a tu z 40kg jest problem. Zelazo nie klamie. Musze sprobowac zrobic to cwiczenie w dzien, kiedy moje nogi nie beda obciazone. Ciekaw jestem jak to wyjdzie. PS. Jak z moja technika? Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-03-22 19:34:36

[...] dalej zwiększać ciężar, czy wydłużać serie? NIE WYDLUZAJ SERII, ALE MOZESZ ZROBIC PROGRESJA. CIEZAR ZOSTAW NA TAKIM POZIOMIE JAK OSTRATNIE ZALICZONE ZARZUTY. NO I MASZ 31 W THRUSTERACH.... Thiago: najpierw masz skonczyc dynamiczny przysiad a pozniej ped sztangielek wykorzystuja barki. no i jak widze.. masz spore zapasy mocy w tym cwiczonku.