jak zrobic

I zwiększaj dopiero wtedy jak w ostatniej serii dasz radę zrobić wszystkie powtórzenia.

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak????

[...] tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz [...]

Czy Wy wszyscy lubicie sobie utrudniać życie? co to za rozkminy? po cholerę rozkładacie plan na częsci pierwsze?! jak jest zapis wiosłowanie, to macie to zrobić w najprostszej dla siebie formie... ze sztangą i nie kombinować, bo nawet na najlepszym planie nic Wam nie urośnie od kombinacji. Wyżej - masz temat "doradcy czekają na Twoje pytania" było [...]

[...] powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest sens jej nadrabiania ??? Co mam zrobic ??? (W piątek [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?) Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie [...]

Ronie , powiedz mi jeszcze jak z tymi seriami lepiej zrobić?

Ronie , powiedz mi jeszcze jak z tymi seriami lepiej zrobić? O jaką rzeźbę pytałeś? Ilość powtórzeń nie ma większego znaczenie,jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Kluczowa jest dieta.

[...] i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). Mógłbym pisać dużo o tym jak fajnie mi idą treningi kiedy widzę, że te proste rady tak na mnie działają ale o tym kiedy indziej... A teraz pytanie dość proste, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: [...]

[...] pozwalając sobie na oddech. Myślałem, że "odłożeniem" jest po prostu dotknięcie ziemi. Jeśli dobrze zrozumiałem to sprawa już jasna. 2. Tego się obawiałem:) Wmawiałem sobie, że nie muszę ich aż tak ściągać. Czyli trzeba lekko zredukować obciążenie. Chociaż podobno garba nie robię mimo wszystko, ale jak trzeba to trzeba. Żałuję, że zapytałem;))

Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]

Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]

Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku? Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :) Może jakiś plan osobny? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23 Jeśli jesteś otyły-musisz schudnąć. Podczas odchudzania oczywiście nadal podciągasz się do bólu. Jeśli z kolei jesteś po prostu słaby: [...]

Jak nogi rowizjają się lepiej niż góra to co powinienem zrobić? Etap 5 obecnie reverse diet

Jak nogi rowizjają się lepiej niż góra to co powinienem zrobić? Etap 5 obecnie reverse diet Może po prostu ciesz się,że masz dobre predyspozycje do nóg? Trenuj i się nie przejmuj.Na zbyt szybko rozwijającą się klatkę nigdy byś nie narzekał ;-)

Większość moich podopiecznych miała ten sam problem,także nie jesteś wyjątkiem ;-) Śmiem nawet twierdzić,że żadna z osób,które prowadziłem nie była w stanie wykonać na początku poprawnie przysiadu ATG. Jak to rozwiązywałem ? 1.Praca nad mobilnością. 2.Wykonywanie przysiadów w krótszym zakresie ruchu i pogłębianie ich stopniowo (choćby o cm [...]

[...] że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze [...]