[...] o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy będzie tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie [...]
[...] raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. Po 2-3 latach treningów max jaki udało mi się zrobić to okolice 72kg - po czym zrobiłem około dwu/trzymiesięczną redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. [...]
Chodzi mi o to, ze zalezy mi na tym, zeby teraz zrobic takie bicepsy, zeby napinając zwiększał mi sie o jak najmniej cm. Chodzi mi o to, zeby na luzie była bardziej spuchnięta, albo twardsza. Wiem jest to trudne do wytłumaczenia, ale chodzi mi o to, ze np chciałbym miec tak ze na luzie mam 38, 39 cm a jak napne to zeby tylko do 40 podskoczył ;D [...]
[...] aż za bardzo i zacznie być widać jego ubytki. Pytam się o to gdyż chcę rozpocząć pełny trening, tzn z odżywkami, dietą itd. i chcę przytyć do około 120kg może więcej jak najczystszej masy mięśniowej i nie wiem jak później ten tatuaż będzie wyglądał. Wiem że dochodzą do tego rozstępy ale chcę ćwiczyć tak aby było ich jak najmniej w [...]
[...] czy "nie wziąść". Nie chciał ryzykować. Jednak się przełamał ... . Zamówił sobie 10 strzałów winstrolu i 15 omadrenu. Od zakupienia zastanawiał się miesiąc czy ma zrobić tak jak podpowiada mu zdrowy rozsądek "NIE BIERZ TEGO" czy postapić na odwrót. Ale jednak nie posłuchał tego pierwszego... . Był świadomy ryzyka, ale cos było o dniego [...]
[...] tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to organizmowi?Wszystko inne się zgadza jak białka i węglę.Mam jeszcze jedno pytanie ta dieta jest do końca wakacji bo przygotowuje się już tak jakbym jadł w dni szkolne,ale mi bardziej chodzi o drugi posiłek.Drugi [...]
[...] posilkach. Dodam, ze na początku masy się najadałem i nie odczuwalem zbytnio glodu. Jakos z czasem glod narastał. Pochlonac naraz moge naprawde duzo -np. cala duza pizze + jakies duze frytki. Czy da sie jakoś zmniejszyć uczucie głodu? Slyszalem tez, że na redukcji (kiedy głód dokucza) lepszą alternatywą jest robienie trzech posiłkow, ponieważ [...]
[...] wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka możliwość prosiłbym o jakąś gotową, a potrzebuje wg. programu ~2004 kalorii. Odżywiam się w sposób tragiczny, tzn. dużo a rzadko i cokolwiek mi wpadnie do rąk :P. Ogólnie moim marzeniem jest mieć [...]
Witam szukalem podobnych postow jednak nic istotnego nie znalazlem ... Jak sie ma Zestawienie tych 2 jakby nie bylo podobnych porduktow ? Chialem Zrobic Cykl 2 miesieczny na Tej formie Creatyny , tylko wlasnie Waham sie pomiedzy CF i CP . Fakt Faktem ze Bralem zawsze Kreatyne Olimpu i Bylem z niej Najbardziej Zadowolony , jednak teraz chcialem [...]
[...] walki najwięcej uciekał. To wszystko co mam do powiedzenia na temat tego pojedynku." - powiedział Arreola. Bokser zapytany o swoją przyszłość i o to, że jest brany pod uwagę jako kolejny rywal dla Władimira Kliczki zapowiedział, że będzie mistrzem świata i czeka na kolejną walkę o tytuł. "Chcę walki o pas mistrza. Ja nie tylko chcę, ale ją [...]
Witam! Jestem na cyklu już 3 tydzień, a 6 weidera zacząłem z cyklem. Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni. Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ? - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w [...]
Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]
[...] mialem 2 miesiace przerwy z siłką. Teraz cwicze tak zeby sie rozgrzac i od wrzesnia planuje poządny cykl. Na : no-shotgun, mono i hard mass 2,8kg- czyli najwiekszy cykl jaki bede mial do tej pory. Wymiary aktualne: Staż: 1 rok na powaznie wzrost 176 waga:75 bic: 37,5 Na masie w lapie bylo 39, po reduckji 38 z hakiem, teraz na spadkach 37,5 i [...]
prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]
[...] co zrobic: 1.wrocic za pare dni do tego planu i pocwiczyc nim jeszcze do konca roku i zrobic regeneracjie 2.zaczac od nastepnego tyg juz nowym planem a ta przerwe potraktowac jak regeneracje. mi sie wydaje najlepsze to drugie rozwiazanie bo i tak juz duzo stracilem wtym cyklu i w sumie ten plan juz jest spalony.no al enieiwem.doradzce mi cos
[...] %-) Ale nie o tym. Planuję zrobić cykl z propka, npp i winka (tab). Ostatni cykl wyglądał tak: 1- prop 75,mg npp 50 | 2- 5 prop 100 npp 75 | e2d 5-8 prop 150 npp 100 | 5-10 winstrol 40mg ed Generalnie byłem bardzo zadowolny, w tej chwili chciałbym zrobić coś podobnego, tylko zastanawiam się jak dawkować, mniej, więcj czy tak samo? pozdrawiam
[...] w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są podane ilosci białka,węglowodanów,ilosc owoców na dzien itd.Nie wiem natomiast jak z utrzymaniem wago,bo wszedzie czytam,ze podczas drugiego odchudzania trudno potem utrzymac wage.Jak wiec zrobic zeby nie tracic mięsni,tylko sam tłuszcz i potem nabrac [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu [...]
