Cześć! W skrócie - muszę jakoś dobić 300kcal i 80g węglowodanów w DT ale brakuje mi pomysłu, jak to zrobić. Jedyne rozwiązanie na chwile obecną to przerzucenie kcal tłuszcze i załadowaniu łyżki oleju. Jestem typowym wysokim ekto, białko liczę x1.5. Poniżej wszystkie dane i dieta (posiłek 4 to posiłek potreningowy): Białko: ~125g Tłuszcze: 80g [...]
[...] pytanie żeby nie zanudzać. Aktualnie minął rok suplementacji kreatyną mono i tak zastanawiam się czy jest sens ciągnąć kolejny rok czy zrobić przerwę i do niej wrócić np po 2-3 miesiącach. Dawkowałem 5g dziennie tak dla jasności. Jeżeli zalecacie przerwę to jak długą ? jeżeli nie to jak długo mogę ją suplementować? Dzięki z góry za pomoc !
[...] zapłacone za mnie i że mam wystąpić.nie wiem co mam zrobić.nie chce zawiezdz trenera i zalezy mi zeby wystapic bo to jest moja pierwsza walka.walcze w taekwondo semi-contakt. czy to jest tak meczace ze rzeba miec kondycje?mam wystapić?co mam jesc przez te 2 dni dla wzmosnienia sie i czy proponujecie mi jutro jakis trening w domu? jak tak to jaki?
Witam. Mam 38 lat staż 2 lata siłownia waga 85 kg wzrost 180 cm jestem w trakcie cyklu kreatynowego i po nim mam zrobić sobie redukcje. Pomyślałem o Yohimbinie HCL bo gdzieś wyczytałem, że poprawia libido a to mi spadło podczas cyklu bardzo. Jak to z tym jest? czy może poleciacie jeszcze coś innego na redukcje i jednocześnie żeby poprawić [...]
[...] na siłce. Mam 22 lata, 180 cm, 63 kg wagi. Cel- przybranie na masie i rozbudowa klatki piersiowej (mam tę cholerną płasko-lejkowatą klatkę:/). Wczytam się w opisy diet, jak coś skomponuję, to jeszcze się poradzę. Póki co chciałbym prosić Was o podpowiedzi, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tym atlasie by maksymalnie pracować nad mięśniami [...]
sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka diete zastosowac inni mowia ze [...]
[...] pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym treningu na siłce staram się biegać 15min i 5 min skakanki.
Siemaneczko witam :D. Mam pewien problem, nei wiem na jakie cwicenia zwrocic uwage budujac mase mieśniowa. Waze 81 wzrost 179 , wiek 17, nei cwicze wgl,mam caly atlas w domu bo ojczul trenuje, duzo jem bialego chleba i miesa , nie biore zadnych supli , pary w lapach mam , chce caly czas isc w gore tyjac ale trenujac przy tym by mi miesnie wyj**alo [...]
[...] biore SP 80 z Olimpa) + Carbo (biogenix czy olimp) czy moze kupic Mass xxl z Treca? 2. Dawkować kreatyne 5g rano i po treningu ? 3. W dni nie treningowe tak samo? 4. A jak dawkować glutamine, pierwszy raz bede też miał z nią doczynienia i czy warto wogole w nią zainwestować Proszę o nie odsyłanie do innych tematów tylko szybką i zwięzłą [...]
[...] mam parę pytań i oczekuję odpowiedzi od osób, które pracują w tym zawodzie. Jak to jest z zarobkami? Trzeba mieć skończony kurs aby gdziekolwiek przyjęli? Czy wystarczy mieć jakieś pojęcie? Bo na publicznych widzę często instruktorów którzy wyglądają jakby pierwszy raz byli na siłowni. Do tego często bardzo mała wiedza. Czy żeby zrobić kurs [...]
Witam mam mały problem kupiłem na allegro halę o wymiarach 84x18x6 przez kup teraz i sprzedający mówi mi ze jo już jest nieaktualne a więc co mam teraz zrobic jak ja ją kupiłem i chcę ją kupić i jak mam teraz to od niego wyegzekwować . proszę o szybką odpowieć. Pozdrawiam adam
[...] (bylem z tym w szpitalu 3 tygodnie reka w szynie) i kontuzja wcale nie przechodzi .. co gorsze im dluzej cwicze tym bardziej bol sie nasila :/ cwicze boks i na silowni a jak wiadomo tam nadgarski sa bardzo wazne .. przy kazdym cwiczeniu na silowni sprawia to niemilosierny bol a po kazdym treningu po sciagnieciu owijek nie moge reka ruszac .. [...]
[...] przed treningiem i po treningu 4 kapsy tcm ale mam jeszcze zestaw bcaa uns 8-1-1 bcaa gold rx i glutafusion + beta alaniny, ultra enery activlab i teraz mam duzo pomysłów jak to rozpisać ale nie wiem który najlepszy więc podajcie swoje rano przed aerobami 2x ultra enery, 2x beta alanine, 10g bcaa gold po aero 5g bcaa gold 5g bcaa uns [...]
witam postanowiłem wydepilować swoje ciało tylko problem jest taki że, jak? jak o tym czytałem to tyle jest metod że nie wiadomo jak to zrobić.. jest może na forum jakiś temat o tym? jak w ogóle się depilują kulturyści ?
Witam mam cykl metki balka 100 tabletek 10mg + testosteronum prolangatum jelfa ampułka 1ml, testosteronu mam 30 opakowań jeszcze z poprzedniego cyklu. Moje pytanie to jak mam to wszystko stosować. Mój cel to zrobienie masy od kilku miesięcy stosuje dietę widzę po niej efekt ale chce szybciej osiągnąć swój cel. Proszę o pomoc jak stosować mete z [...]
[...] achillesa.ortopeda kazał mi chodzić na zew.krawędzi stopy,pięcie i duzym palcu, bo jeżeli nie będę tego robic to zrobia mi sie...halluksy!!!co ja mam teraz zrobic z tymi wielkimi łydami? bo chyba od samego poprawnego chodzenia mi te przerośnięte mięśnie nie znikną?!?jakąś skakanke czy co???jestem załamana,jak ja w lecie założe jakąś spódnice?
[...] kiedy moglbym zaczac brac np. kreatyne (ile powinienem wyciskać na klacie aby moc stosowac kreatyne). Chodzi mi o to aby nie przyzwyczaic organizmu zbyt wczesnie do odzywek, zeby uzyskac jak najlepsze efekty. Chcialbym sie dowiedziec kiedy wy zaczeliscie stosowac kreatyne i doradzcie mi kiedy ja to powinienem zrobic. Z gory uprzejmie dziekuje.
Witam jestem po diecie redukcyjnej i jadłem 2400kcal zamierzam przejść na masę i teraz pytanie, mam znowu obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego ileś tam kalorii i np. co tydzień dokładać do tego 2400kcal + 200 i tak aż do momentu jak będę jadł tyle kalorii ile wyszlo mi z obliczen czy jak to zrobic?
[...] z nóg którego jest najwięcej później brzuch i na końcu ręce. Mi poradzili redukcje ale nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem (oprócz tego że śmieciowego jedzenia nie jem a jak się zdarzy to bardzo rzadko) I myślałem nad zrobieniem sobie diety odejmując 100kcal od tego co powinno być albo po prostu zostawić to zapotrzebowanie na poziomie 0. [...]
Witam chcialbym zrobic cykl juz chyba piaty w zyciu. 1-12/14 susta 750mg tygodniowo 1-10 Deka 500mg tygodniowo Pytanie dotyczy jak rozwiazac iniekcje. Tzn pomysl mam taki Poniedzialek 1ml deki i 1ml susty Sroda 1ml susty Piatek 1ml deki i 1ml susty Iniekcje robie samemu w udo wiec wiecej niz 2ml nie wchodzi w gre. Macie jakies inne propozycje jak [...]
