[...] 3x8 Czy za dużo ? %-) Jak już to wolałbym 1. Uginanie sztangi prostej 2. młotki półtoraki Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje [...]
[...] sera żółtego /SFD/Images/2015/12/31/464c41c54eb14069b3d045e03dc96c9b.png 1,5h gry w piłke nożną /SFD/Images/2015/12/31/681802d3971e41d0aad9a158ccbc2086.png Nogi czuje takie jakby przemeczone, tak jak to u siebie w dzienniku pisał Cv. Gra w piłke dosyc intensywna, troche ucierpiałem i mam jedno kolano zdarte i piszczele poobijane i siwe. Boję [...]
Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]
[...] 12x10kg, 12x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 9x12.5kg 12x7.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg, 11x10kg 1.z wyciągiem nic nie udało się zrobić, żeby pokombinować z obciążeniem, a jak się okazało przeskoki są co 7.5kg, stojąc przy wyciągu zapytałam chłopaka, który prowadzi siłownię, co mogłabym zrobić, on na to że nie bardzo da się radę, bo jak położę [...]
[...] 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. tu nie wiem jak to się stało, wczoraj dopatrzyłam, że tydzień temu zrobiłam 6powtórzeń z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet [...]
[...] 30 strzałów testosteronu prolongatum 100mg/1ml/e5d Moje pierwsze 10 strzałów było od dila który zapewniał że towarek pierwsza klasa....... Wbijałem więc te 10 strzałów ale jakoś ta energia nie wchodziła od czasu do czasu były tylko takie piki energetyczne nic więcej..... Myślę sobie jakiś wałek??? W końcu jakoś przy 8 strzale postanowiłem [...]
[...] SoG. Jak wspominał Czawaj świeżość nowe pomysły i inicjatywy. Co do twojej propozycji czy da się zrobić kaloryfer 1 ćwiczeniem mogę się zobowiązać i sprawdzić. Jestem na początku MASS-a Michaiła gdy skończę skontaktuje się z Tobą poprzez forum / mail / gg / i pokierujesz mnie jak ma to wyglądać szczegółowo o ile masz na to chęć. ;) Pozdro.
[...] Łodzianin. Jednak nie usatysfakcjonowała mnie twoja odpowiedź, wiem że była ostateczna, ale poruszę i tak ten temat od nowa. Mam co do siebie plany, nie wiem jeszcze jak to zrobie, ale poważnie zabieram się za ten sport. I chcę porządnie wyglądać w jak najkrótszym czasie, zrobić dobrą mase i mega efekt. Nie chcę samego testa, chcę coś [...]
[...] ze sztangą podchwytem 31kgx10/10/10/10/10 4. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 ad1. Tu hardcore odwrotna piramida wg krzychu666. Bardzo ładnie szło. Ostatni raz jak robiłem tą odwrotną piramidę (6.06.2008) to zaczynałem od 42kg, czyli wzrost siły jest mały. Chyba wprowadzę ten sposób na stałe do treningu. ad2. Tu na dobicie barków po [...]
[...] planowo nogi, ale ze juz dostaly na wf'ie to stwierdzilem, ze zrobie barki, a nogi przeloze na jutro bo nie chce ich zrobic na pol gwizdka. Trening calkiem spoko, tylko jakos silowo jeszcze nie to co bym chcial. Ogolnie to odkad zaczalem dodawac kalorii to jak narazie jedyne co mi spuchlo to morda i czasem prostownik %-), jutro Adamowi jakis [...]
Awansik będzie jak mnie wyznacza na stanowisko i obejme obowiązki. Więc to jeszcze kwestia... miesiąca, najdalej 3 :p no ale w zasadzie to już formalność. A co do michy to ja tak musiałem kombinować przez pierwszy miesiąc szkolenia w Koszalinie więc mam temat opanowany, włącznie z gotowaniem ryżu w czajniku %-). Później kupowanie kuchenki [...]
[...] w zaleznosci od poziomu estro i zalania bo automatycznie fat sie tam zbiera w pierwszej kolejnosci tez. Probowalismy to zbic juz tak kosmicznymi dawkami IA, ze letro to bylo jak cukierki :-P caly czas grudka siedzi wiec pewnie predzej czy pozniej bede musial zabieg zrobic, ale na ten moment mam za duzo innych wydatkow zeby jeszcze 4k na to wydac [...]
[...] AN, swiezego pomidora, cebule, czosnek, ziola i ostre przyprawy - petarda. Troche za rzadkie mi wyszlo bo dodalem 40ml wody, bez wody byloby idealnie. Jutro moze przetestuje jakas inna wersje :-). Wrzucam troche zdjec, sorry za jakosc ale mam cos nie tak z aparatem. Niby 13 megapixela (jak to sie pisze?), a tak rozmazuje ze masakra.... [...]
[...] :-P. No ale mam do powiedzenia tyle że wiesz %-). Marian szczerze to nie wiem... miał być minicut 5 tyg. Za przeproszeniem gowno z tego wyszło bo po 5 tyg sam wygladalem jak... No słabo :-P. Teraz już jest trochę lepiej ale to dalej trochę. Jutro albo po jutrze będę pisał raport to wtedy też zapytam Adama jaka on ma wizję, bo im dłużej na [...]
[...] w kazdej jednostce treningowej zwiekszam ilosc serii roboczych. A teraz zjadlem sniadanie, dzisiaj DNT, zaraz jade na budowe, a z budowy przykrece cardio ;-) Milego ! :-D Ps. nie wiem jak ja to cardio zrobie bo nogi mam tak skwaszone ze po schodach do wlasnego pokoju nie umiem dojsc %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-26 09:36:39
[...] jablkiem 3. Kurczak z ryzem, olejem kokosowym i nektarynka Trening 4. Kasza manna z wpc, bananem, granexami i kukurydzianymi 5. Warzywa z kurczakiem i do tego budyn z wpc, jakies tluszcze ale nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym [...]
[...] zrobic to zrobilem. Wyprosty musialem zamienic z wypychaniem, stad mniejszy ciezar na wypychaniu niz ostatnio. Kalorii dolozone, roznicy co prawda nie czuje ale lepiej jak jest wiecej %-). No a dzisiaj od rana cardio na cmentarzu. Wlasnie wrocilem, pije kawe i ide pisac prace licencjacka :-(. No, a pozniej chyba mi sie szykuje randka z [...]
zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
Wejście na nowy plan treningowy
