[...] posiłków. Spróbowałem ułożyć dietę. Jest plan dla dnia w którym trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Chciałbym dowiedzieć się co jest tutaj źle oraz dostać wskazówki jak postępować w innych dniach. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cfadfd73bcf41feba1e58846edc581f.png Zmieniony przez - daro22 w dniu 2014-02-18 [...]
[...] przeznaczyć ~1000zł, no i dobrze by było żeby maksymalne obciążenie urządzenia wynosiło ok. 120kg :) Użytkowników, którzy chcą napisać: "kup dobre buty i biegaj na dworzu" proszę o nie wypowiadanie sie w tym temacie, ponieważ jak już wspomniałem szukam bieżni a nie porady gdzie i jak biegać. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Przemo
[...] bo podobno i tak juz za duzy jestem (175cm i 84-85kg przy niskim bf), no i troche podlamany chodze bo nie wiem co z kontynuacja moich cwiczen, motywacja jest i checi ogromne,ale wiadomo ze bez diety to cwiczenie gown*o warte :( Glupie to co pisze, ale jak mieliscie podobne sytuacje to podrzuccie jakies cenne wskazowki co robic ;) Z gory dziekuje
Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
[...] Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!. Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie doprowadzic sie do katabolizmu i zeby miesnie sie nie zaczely spalac? A zapomnialbym o [...]
Zostałem zaproszony na kolejny interesujacy Training Camp VIII "Back to Fenix"-tym razem znów w Poznaniu na siłowni Fenix. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1150213_485912704851968_293223484_n.jpg Duet mistrzów tego sportu-kulturyści Norbert Tymczak(110 kg) oraz Marek Olejniczak (125 kg) zdradzą kolejne tajemnice treningu [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w [...]
Cel: Redukcja Zaczne od tego że niemam pojęcia o tych całych dietach. Jakieś 4 lata temu odchudzałem się bardzo dużo. Diętą 1000 kcal albo wogóle nie jedząc. Efekty były. Jednak teraz chce to zrobic mądrzej... Coś o mnie. Waże 73 kg przy wzroście 174 cm. Ostatnio przytyłem i stąd pomysł pożadnego zabrania się za siebie. Wogóle to mam łatwość [...]
Chodzi mi dokladnie o to ze zaczalem brac kreatyne tak jak poleca Michal Karmowski czyli tylko w Dni treningowe :) i nie chce odpowiedzi w stylu nie bierz jej tak czy cos bo juz za pozno miesiac biore tak to juz nie zmienie Zaczalem dokladnie 4 kwietnia po 10g tylko w dni treningowe przed 30 min i bezposrednio po treningu i teraz do kiedy moge ja [...]
Sprzedam ławkę, prawie nie używaną, stała na wystawie sklepowej. Cena jaka mnie interesuje to 310zł przesyłka gratis. Oto jak wygląda ławka i dokładne parametry http://allegro.pl/lawka-kulturystyczna-pod-sztange-tytan-sport-7849-i2084048617.html Ławka nie posiada oryginalnego opakowania i gwarancji, (jest zapakowana i nie rozłożona, więc nie [...]
Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak: staz: ok 7 miechów wiek: 15lat wzrost: 180cm cel: jak najwiecej masy aktualnie robie plan silowy A plan zrobilem taki: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: [...]
[...] mi wychodziło martwy ciag i przysiad robie juz około 6 miesiecy moze wiecej najmniej powtórzen to było około 5-6 Pod koniec listopada sa zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakies dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzic i chciałbym zebyscie mi pomogli w podwyzszeniu siły teraz pytania 1Regeneracja robiłem 2 razy w ciagu 2 lat chodzenia na [...]
No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owe partie. Poświęcić cały piątek i dokończyć z klatką, bicem i brzuchem, czy jutro przed basenikiem? Dodam, że nie odpuszczę, więc proszę nie dawać zbędnych komentarzy. PS. jak nazywa się ten rodzaj przysiadu gdzie sztangę trzyma się w zgiętych stawach łokciowych. Wydaje się wg. lepsze niż hacki, gdzie mam ograniczony ruch po przez talerze...
wiem ze torche nie na temat cykli czy jak co z czym brac ale proponuje zrobic taki post do podwieszenia "NOWY URZYTKOWNIK CZYTAJ ALBO BAN" czy cos w tym stylu bo ile razy mozna odpisaywac takim kretynom zeby wypelnil profil a to zeby przeczytal regulamin tak to odrazu ban np na 7 dni a jak znowu bedzie sie pytac to ban na amen i papa bo ile spamu [...]
[...] pobiciem. Standardowo za nic, bo nic im nie zrobiłem a oni nastawieni są że muszą mnie pobić... Gdy są osobno żaden nic się nie odezwie, nie przezwie nie pogrozi... ale jak jest ich 3-5 to już się zaczyna, tylko brać tyłek i w nogi. Co w takiej sytuacji zrobić? staram się unikać bójek. Ale jak dopadną mnie w 5 to jak się bronić? Nie będę [...]
Hej, dzisiaj wchodzę na www.potreningu.pl do dziennika żywieniowego i wszystko zmienione , totalnie nie moge się odszukać :) wie ktos w jaki sposób mogę zrobić zrzut diety z danego dnia ?? Jest jakaś opcja WIĘCEJ ale jak ją wciskam to nic się nie dzieje i nie wiem czy to u mnie jakiś bła czy jeszcze strona nie jest dopracowana i tu [...]
Hej, jak mocno i szybko oddycham, po paru wdechach zaczyna mi sie kręcić w głowie i ściemnia mi sie obraz przed oczami...:/ Czy to normalne, czy można coś z tym zrobić?Bardzo mi to przeszkadza na treningu.
[...] treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten brzuch!! Kilka dni robie A6W ale czytajac wypowiedzi wielu ludzi na forum nie wiem juz sam czy to dobry pomysl. A moze poprostu dozucic [...]
Nowa szata graficzna Potreningu
