jak zrobic

[...] organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane" -co do sosu postaram się, makaron ok a co do piersi jak [...]

Rapator - w MPJ jeszcze nie wiem. Tak jak pisałem na początku jak będę miał siły to jadę po RP w MC a jak nie to raczej nie pojadę, żeby jakoś nie rozwalać formy przed AMP. Ten Shin - z tą maszynką jest tak jak mówisz uczy poprawnej techniki w ciągu(przykładam się do niej najlepiej jak umiem) i przy okazji wzmacnia dolną fazę przysiadu, gdyż [...]

[...] bardzo dobre przygotowanie pod względem definicji i separacji,o drugim miejscu zadecydowała mniejsza masa mięśniowa. 3 miejsce:Michał K. uzasadnienie:Bardzo dobra gęstość i jakość mięśni, jednak w porównaniu do dwóch pierwszych zawodników odstaje definicją i separacją. Amatorzy: 1 miejsce: Marcin_Olb uzasadnienie: bez sprzecznie najlepiej [...]

Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

Wlasnie jestem po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z [...]

Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]

BTW podam jutro, bo teraz jestem w pracy, a nie licze kalorii ani BTW wiec musze to najpierw zrobic. zmiana treningu jak najbardziej. Bede wdzieczna :)

[...] mi pisalyscie ze za malo mam wegi...?? tluszczu mi duzo wychodzi zawsze, bo wtryniam orzechy, maslo orzechowe i oliwe. generalnie wole nie liczyc, bo nie chce wpasc znowu w jakis obled, ale pilicze chociaz przez jakis czas, zeby wiedziec jak to wyglada, co poprawic. ziolek nie zaczelam jeszcze pic... dzis moj cel po pracy, zakupic ziolka !! i [...]

[...] sie cos z tym zrobic moge dawac rozpiske z BTW ale bede dawala z kilku dni co kilka dni, moze tak byc? generalnie zwiekszylam, a przynajmniej tak mi sie wydaje wegle, tak jak mowilyscie i zamowie bialko w tym tygodniu, zeby latwiej szlo mi z trzymaniejm odpowiednich ilosci. dzis i jutro robie silke i na ten tydzien to bedzie z silki na tyle. [...]

[...] i nie wiem czy isc na trening dzis... ehhh... chyba juz pojde... ale kaszel mnie dzis dopadl... terco dziekuje :) mam nadzieje ze dobrze prorokujesz i bedzie wszystko jak nalezy :) lithum - w przysiadzie lawteij zrobic wiecej niz na wyciskaniu, czy sciaganiu drazka, a tam masz chyba wiecej niz ja. :) wstawiam jeszcze miske z wczoraj..... [...]

[...] 12*6kg 10*7,5kg (czy mozna zrobic Zle rozpietki?? bo sie dziwie ze dalam rade az 7,5kg, co prawda myslalam, ze sie zesr...am i ze mi spadna na lep bo nie utrzymam, ale jakos zrobilam :D ) 3. wioslowanie sztanga - tu nie jestem w 100% pewna czy dobrze robie, ogolnie mam w takich cwiczeniach problem, zeby pracowaly miesnie plecow a nie rak [...]

[...] wioslarz- rekordow predkosci to nie bilam.... zwlaszcza po kolana do lokci nie mialam sil w rekach zeby dobrze trzymac i ciagnac na wioslarzu, ale wszystko przejechalam tak jak w planie 400 m zajmowalo mi okolo 2 min :/ bardzo porazkowo?? jesli chodzi o kolana do lokci - to nie wiedzialam nachwytem czy podchwytem?? czesc zrobilam tak czesc tak [...]

Day 7 Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj [...]

Nie widze sensu obżerania sie żeby " psychika " odpoczeła jak później pukacie sie w czoło mówiąc do siebie " powinienem tego nie jesć" tak naprawde to jedyną korzyść ma gęba podczas jedzenia , później i tak ciasta niema ale podlanym sie zostaje a psychika jeszcze gorzej na tym wychodzi bo są wyrzuty sumienia , nie lepiej w taki cheat zrobić sobie [...]

[...] Wczorajsza wypiska Trening - Plecy + Barki + Kaptury Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic nie [...]

[...] chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w [...]

[...] ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja awaryjna ,lepsze [...]

[...] dropsety daly popalic m jestem zadowolony . W RDL niestety w ostatniej serii lekki dyskomfort w plecach wiec w nastepnym tyg nie bede dorzucac kg w ostatniej serii tylko rep jak juz.Wykroki chodzone pod górke ze sztanga beda narazie stale w planie nóg i bede sie staral dodawac 5-10 rep wiecej co tydzien. 1.Przysiad ze sztanga na barkach z nogami [...]

[...] od dzisiaj oficjalnie mase , od 3800 kcal , waga dość niska celem jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , ale wrzuce foty jak [...]

Wizyta u psychologa to dobry pomysł, być może część problemów siedzi właśnie "w głowie". Co do reszty objawów to tak jak wyżej - warto udać się do endokrynologa i zrobić dokładne badania hormonalne a z problemami z brzuchem udać się do gastrologa. Badania zlecane przez lekarza ogólnego zwykle są za mało szczegółowe i ciężko wyciągnąć jakieś [...]