[...] ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien nie jest zbytnio dopompowany pod koniec treningu to walnij tam jedną "extra" serie na 20-30p czy regres jakiś, ale znowu żeby to nie było nakurvianie [...]
[...] popełniłem błąd w liczeniu obciążenia i przy pierwszych podejściach założyłem zamierzony ciężar nie biorąc pod uwagę wagi sztangi i sztangielek i z tąd nie wyszło to tak jak powinno - ale i tak było SZYN B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 10x/10x/10x/10x/8x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]
Ja dopiero ucze sie opuszczania i jak juz nie moge zawisnac na ugietych to rezygnuje ale moze powinnam zrobic chwile przerwy i dalej jechac. Lubie zwiesic sie jak flak na drazku to wtedy fajnie mi strzela w kregoslupie i mam wrazenie, ze wchodza na miejsce powykrzywiane kregi. Ostatnio bolalo mnie miedzy lopatkami myslalam, ze to od sztangi a to [...]
[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]
[...] treningu czuje dupę, czuje uda. Robiła też FBW na resztę ciała i nie czuje nic, co oznacza, że można nap*****lać. A na klatę na maszynie cisnęła tylko 5 kg mniej niż jakiś typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i wagę [...]
DZIEŃ PIĘTNASTY 29.05, zostało 38 dni PRACA SIEDZĄCA Nie wiem, czy powinienem wpieprzać tyle w takie dni jak ten, nie powiem, że wiek 22 lata, pierwsze włosy na klacie, ale jednak metabolizm wyraźnie zwolnił od czasów liceum. Przez 99% dni więcej jem w nietreningowe robocze, bo po prostu siedzę, nic mnie nie goni, potrafię twardo co kilka godzin [...]
[...] i nie cwicze zeby ktos to widzial tylko po to zeby samemu sie dobrze czuc, klaty nie chce 120 i 40 w bicu tylko chce z tego 67 zrobic tak 75 kg i robic troche klate tak jak mowie bo pod pachami wyglada to tragicznie po co mi obwod z 78 na 90 a w przyszlosci na 100 itp jak przod klaty wyglada tak jak kiedy :/ ktos napisal dieta? tak dieta da [...]
[...] podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera . ANKIETA ****DANE [...]
[...] już po pierwszej serii "pamięć" wróciła. 2. Baaardzo ciężko, pot to mi z łokci kapał, z krótkimi przerwami robiłam - zostawię ciężar. 3. Koszmarnie ciężko #-P 4. Nie wiem jak można to ćwiczenie robić z obciążeniem. 5. Znaczny spadek ale wolałam bez szarpania to zrobić - plecy piekły. 6. Świetnie dzisiaj weszło w plecy. Zostawię ciężar i zrobię [...]
[...] wystarczająco czasu na regenerację. Jednak Ty zaczynasz ćwiczyć, nie ćwiczysz maksymalnym obciążeniem (ponieważ zazwyczaj jesteś w stanie zrobić 3 pełne serie danym ciężarem). Czy masz większe obciążenia? Na przykład w wyciskaniu na klatkę, jak Kokosik pisała wcześniej, masz zaniżony ciężar. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-24 12:31:51
Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]
[...] mojej mamy i tak robilam. Nie wiem skad sie to wzielo,ale moze czekolada?Bo w ogole jej nie jadl,dopoki nie skubnal z biurka od dzieci mojej znajomej.Ale chyba tak wiekszy kes nie moze zrobic takiego wysypu na ciele dziecka? Zobacze jak to pojdzie,na razie odstawilam mu nabial od zeszlego czwartku,ale wysypka osiagnela nawet wiekszy rozmiar...
Sog Globkop za idealne zebranie informacji, naprawde cie zatrudnie jako mojego czlowieka od pr Greg zlituj sie kvrwa, jak mial wbic skoro otworzyl sie kapsel? To gdzie myslisz byla sterylnosc tego? Jaja sobie robisz? A nawet jak sie nie otworzyl zaplacil 2 razy wiecej od innego undera, a nie dostal genesis, wiec na chvj mial wbijac? POLOWE [...]
jakie ile towaru kolego delikatnie tego tam bylo... a hgh tylko wjechalo 100iu wiem wiem strata ale jak bylo to weszlo tak jak teraz wpadnie mi ten towar co bedzie i dlatego prosze was o jaka rade a moze duzo tego wziolem i dlatego gino mnie odwiedzilo... (jak to sie mowi czlowiek uczy sie na bledach) i co na odblok myslame zeby zrobic tak ze [...]
[...] zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale się wk***iłem. Robiłem same negatywy praktycznie(jakieś niewielkie podciągnięcia jedynie czasem). Później podchodzę do wiosła, 68kg i... h**, ledwo co serie pocisnąłem. No się wk***iłem porządnie, naładowałem się, [...]
[...] Po 10 minutach tata wchodzi do pokoju i widzi Jasia i Małgosie w łóżku i pyta: - Co Wy robicie? Na to oboje: - Doganiamy Was! Jasiu przychodzi do taty i mówi: - tato, jak ja się znalazłem na świcie? - bocian Cię przyniósł. - tato byś się wstydził, my mamy taką piękną mamę a Ty bociany *******isz. Spotykają się dwie prostytutki - bogata i [...]
[...] ABS II ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No i to mnie się podoba %-) Ale swoją drogą - jak oceniasz tak szczerze - mocny wycisk tam macie? ;-) Ciężko nie jest :-) Lekcje normalnie jak w każdym LO a te zajęcia dodatkowe spokojnie wszyscy dają radę zrobić także [...]
Ja mam problem z rozpuszczalnoscia. Po wymieszaniu z woda powstaje piana tak na okolo 3cm i za nic nie da sie tego rozpuscic, pozatym widac w wodzie jeszcze jak plywaja jakies tam drobiny. Najlepsze jest to, ze po odczekaniu 5-10min wszystko znika samo. Problem jest wtedy jak chce sie szybko wypic i leciec na silke (przez to sie spoznilem [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
