Witam
Tydzien 1 Dzien 3
Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30
Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory.
warm up 7 min
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
4kg na reke 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
4kg 3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4 kg na reke ,11,10,12 nie wiem co w tym cwiczeniu sie dzieje,ale te 0.5 kg daje mi popalic.To jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie...
5.
wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
3x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
5kg na reke 3x15 tu dzisiaj zwikszylam obciazenie o 1 kg na reke i troszeczke ciezej mi szlo,ale nie narzekam
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tu
rowniez zwiekszylam o 1 kg na reke.5kg 3x(l15,p15)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
3x20
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
w tym cwiczeniu tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20
10 min cool down
Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek.
Zycze milego dnia Ladies
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-25 15:04:26