DT Kasandra 2014

Dodaje jeszcze miche na jutro i wtorek.

Jakby ktoras z dziewczyn mogla odpowiedziec na pytanie o treningach,ktore chce wykonywac dwa dni pod rzad.Czyli sobota,niedziela,wtorek i czwartek.Czy jest sluszne czy tez nie??
Dziekuje z gory.








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-23 17:14:29

Witam Ladies:_)

Dzisiaj bez cwiczen,tylko na diastasis rectis wykonam wieczorem.
Zastanawiam sie rowniez na hula-hop,ale nie wiem czy moge skoro mam diastasis rectis ?

Micha na dzis podana wczoraj.

Wszystkie michy do tej pory czyste , bez zadnych oszustw

Cwiczac regularnie widze juz ,po tak malym czasie, duza poprawe psychiczna jak i fizyczna.Najwazniejsze dla mnie jest to ,ze znowu wrocilam mi silna wola,co do slodyczy.Micha w zupelnosci mi wystracza,bez zadnych ''skokow w bok'';)

Oby tak dalej.

Milego Dnia Ladies

Wyrzuć w ogóle hula hop i to na zawsze, to kręcenie nie jest naturalna płaszczyzna ruchu kręgosłupa. Masz bardziej niż pewne, że nie schudniesz od niego w talii a możesz skończyć z urazem kręgosłupa.
Od płaskiego brzucha jest wartościowa dieta.

Teoretycznie nie powinno się ćwiczyć całego ciała dzień po dniu - ciało nie ma wystarczająco czasu na regenerację.
Jednak Ty zaczynasz ćwiczyć, nie ćwiczysz maksymalnym obciążeniem (ponieważ zazwyczaj jesteś w stanie zrobić 3 pełne serie danym ciężarem).

Czy masz większe obciążenia? Na przykład w wyciskaniu na klatkę, jak Kokosik pisała wcześniej, masz zaniżony ciężar.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-24 12:31:51

Esther Dziekuje za odpowiedz.Jeszcze nie zaczelam na hula-hop i po przeczytaniu Twojej wypowiedzi nie zaczne.Tylko zastanawia mnie jedno,w cwiczeniach z pilka z regulaminu,byla mowa o hula-hop,krecenie w przerwie .To tez jest zle?

Podnioslam ciezar o 0.5 kg,ale naprawde czuje w rekach jak wyciskam.To tylko 0.5 kg ,ale czuje roznice,nawet nie moge dobic do 15 powtorzen.

Oprocz hantli mam w domu jeszcze gryf,cos takiego jak na zdjeciu,ale jakie obciazenie jest do tego to w tym momencie nie pmietam.

Ostatnio maz naprawil mi laweczke.Oczywiscie moglby cos mi zalatwic jezeli bedzie taka potrzeba,tylko ja sama nie wiem co tak naprawde przyda sie dla mnie.

Mówisz o tym temacie? Nie widzę tam nic o hula-hop
https://www.sfd.pl/-t438773.html

A z tymi ciężarami to gdybyś nie mogła dobić do 15 powtórzeń to byś nie dobiła jesteśmy silniejsze, niż się nam wydaje, jeśli zrobisz 15 powtórzeń w 1-szej serii to nie bój się dołożyć w następnych. Jeśli nie zrobisz pełnej serii to nic złego, a mięśnie dostaną sygnał i następnym razem będą silniejsze.

Sztanga, którą masz w domu jest trochę niepraktyczna, nie da się jej użyć do podstawowych ćwiczeń więc jeśli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dobrze byłoby zaopatrzyć się w sztangę prostą.

Jeśli masz regulowane hantle to z nimi też można działać, tylko na pewno będzie potrzebne większe obciążenie. Innym wyjściem są gumy theraband (albo podobne), one też dają duże pole manewru

Bardzo dziekuje:) Popytam meza czy zalatwi prosta sztange. Tak hantle mam regulowane. A co do hula-hop ,to tutaj cytuje ten kawalek''- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… ''.Nie mysl,ze sie rozdrabniam nad tym tekstem,tylko ciekawilo mnie poprostu. A co do gumy theraband tez sobie poczytam.Dziekuje za wskazowki.

A przepraszam, nie dojrzałam.

Tak czy inaczej - to nie jest dobry pomysł. To jest mało intensywny ruch, pomyśl czy bardziej zmęczysz się skacząc na skakance/biegając czy kręcąc hula hopem
A dodatkowo nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe, równie dobrze mogłabyś kręcić tym na ręce, ubyłoby ci tyle samo z pasa a tutaj obrywa wrażliwy odcinek krzyżowy kręgosłupa.

Esther masz racje....czyli skakanka i bieganie Dziekuje za poswiecony czas

Witam

Tydzien 1 Dzien 3

Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30

Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory.

warm up 7 min
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,11,10,12 nie wiem co w tym cwiczeniu sie dzieje,ale te 0.5 kg daje mi popalic.To jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie...

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 tu dzisiaj zwikszylam obciazenie o 1 kg na reke i troszeczke ciezej mi szlo,ale nie narzekam
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tu rowniez zwiekszylam o 1 kg na reke.5kg 3x(l15,p15)

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) w tym cwiczeniu tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

10 min cool down

Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek.


Zycze milego dnia Ladies





Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-25 15:04:26

Witam

Dzisiaj jakos przemeczona sie czuje,ale to chyba wina pogody. U mnie zimno i deszczowo.I praca tez raczej bez emocji

Dzisiaj mam wolne od treningu ,chociaz napewno wykonam cwiczenie na diastasis recti.

Micha na dzis podana wczoraj . Wszystkie czyste. Wystarczylo zaczac jesc pelnowartosciowo i slodycze jak narazie moga nie istniec.
Zasatanawia mnie czy moje michy sa ok??Staram sie,ale nie jestem pewna czy wszystko idzie w dobrym kierunku?

Co do cwiczen to w niedziele mam przejscie na tydzien 3-4 z pilka by Obliques.Hm..zastanawiam sie czy podazac kolejnoscia jaka jest w linku czy przejsc na sredniozaawansowani...Pewnia sama sobie zaraz odpowiem Jezeli sa takie level'e w linku to pewnie tak ma byc i nie sa tam bez przyczyny

I to na tyle dzisiaj.

Milego dnia dziewczyny