Tak jak wspominałem nie dałem rady zrobić nóg, ale już w piątek dam rade Wczorajszy trening: B2 nogi plecy bic drążek wąskim podchwytem 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że [...]
[...] trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem cieżko jest te 150 białka dociągnąc, bo kurcze jest te 0,5 kg [...]
[...] unikać, mniej więcej też ilości do posiłku. Oczywiście w wersji bardzo uproszczonej i ubogiej, ale to już dla mnie coś. Układając dzienne menu, czytam co mam z potrenuj.pl i jak nie mam ochoty na rzeczy od dietetyka, robię po swojemu. Problem też tyczy często lenistwa - nie chce mi się robić obiadu, to zjadam parę kromek z kurczakiem, albo [...]
[...] 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7629/pzru.jpg Trening: Siłownia domowa, [...]
poniedziałek 10/09 DNT miska czysta 130/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a4cf5de7ba4276bad486024783d271.png wtorek 11/09 trening masakra, dzis dopiero poczułam jak on daje popalić po 5 seriach przysiadów lało mi sie po uszach, podłoga była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej [...]
Dzień zaczął się od wizyty u fizjoterapeuty. Nie ma to jak zayebisty poczatek dnia. Pomysł wziął się stąd, że po, 1. dziewczyny na zdjęciach zauważyły, żem jakaś krzywa, 2. nierówno wypycham ciężar przy przysiadach, 3. często nawala mi kark i lędźwie (jak mi czasem coś przeskoczy...) Mimo wszystko jakoś nikt nigdy nie mówił mi, że coś nie tak z [...]
[...] lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu poszedłem zapytać czy są gdzieś jakieś. Co się okazało, że niestety nie ma ..... aż dziw bierze. Siłownia z sauną, solarium i maszyną ze [...]
[...] wrażenie że jednak czegoś zabrakło. Z siłowni wróciłem przed 6 od razu wyszedłem z psem, później zjadłem posiłek potreningowy i nareszcie na chwilę usiadłem. Zasnąłem na jakieś 15min w pozycji półsiedzącej dopóki mnie psiak nie obudził. Jak juz to zrobił była godzina 7 więc postanowiłem że wykrzesam jeszcze trochę sił i pojadę na 8 na sesję [...]
[...] sporo wody bo lubię rzadki, a do tego mnie lekko zapchał (przynajmniej na chwilę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ebd72f80c8f47719a42eb4b6bd22608.png DT DZIEŃ 40. Tak jak wyżej napisałem spałem trochę ponad 6h. Wstałem 4:45 ogarnianie plus pies i o 6 byłem na siłowni. Motywacja wróciła i wiedziałem, że to będzie dobry trening. W robocie [...]
[...] na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w miarę ok, pospałem jakieś 5,5h więc tez nie najgorzej. Ćwiczyło się fajnie ale tak po treningu stwierdziłem, że chyba dało się zrobić ciut więcej. Z drugiej jednak strony kończąc PPL już ledwo [...]
[...] ta stabilizacja Takady,ale na pewno nie mozna powiedziec ze przegrana Takady z Ricksonem nie byla dobra promocja dla organizacji. Pride mialo w zamysle zrobic tylko ta jedna gale i na tym mialo sie skonczyc.Wlasnie dzieki tej walce stalo sie inaczej i jak wiemy Pride stalo sie marka,ktorej przez dlugie lata nie zdolala przebic zadna organizacja.
zastosuję piramidę tak jak radzisz. W ćw asystujących może dla urozmaicenia postawić na stałą ilość powtórzeń i stały ciężar? Tutaj i w izolacjach progres ciężaru powinien wyglądać tak samo jak w ćw głównych? W ćwiczeniach asystujących może być już stały ciężar. Ale też nie ma przeciwwskazań, żeby zrobić mini piramidkę - czyli np. 3 serie z [...]
[...] jednoracz: 10x4ob/2ob/3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia: 10x7kg/9kg/11kg uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5k/2serie 20x5kg odczucia: jak widzicie nietypowe polaczenie, juz mowie dlaczego. w momencie jak wszedlem na silownie dowiedzialem sie ze w sobote zamkniete bedzie a lapy wlasnie w ten dzien mialem [...]
[...] Nie są złe. Ćwiczyłem takim kompletem w zimie. Daje radę. Mam takie 2 x 16 i wszystko byłoby cacy, ale ta seria wyjątkowo nie trzyma wagi i zaczyna się robić problematycznie jak poobijasz emalię na rączce (wcale nie tak trudno to zrobić). Powstają takie ostre krawędzie, a ostre krawędzie + dynamiczne ćwiczenie z solidnym chwytem = tatar wewnątrz [...]
Ja też jem bigos, ale lepszy :-). Nie tak tłusty. Oksymoron :-D Dodałem za to kiełbasy z kurczaka (jest jakaś taka opcja co ma miec podobno 96% mięsa), kapusty kwaszonej i mnóstwo grzybów. Mega sprawa... tyle, że atmosfera w domu się zepsuła Drób ostatnio praktycznie uznaję za niejadalny. Cóż w nim takiego jest? Smakiem toto nie dorównuje [...]
[...] etapu (kolejne kule!). To nie tak, że ja chcę wszystko zrobić z 20kg, a na następnym treningu z 24 itd.. Wiem, że to proces - zanim byłbym w stanie wykonać S&S z 20kg tak jak jest w książce. Dla mnie to ma być oczyszczenie - TGU + SWING :-) 2tyg, a jak będzie fajnie to 4, a jak niefajnie - to tydzień.. Można zapytać na SF jak oprzeć trening na [...]
@Ten_Nowy - człowieka można rozpatrywać w kilku ujęciach. Po pierwsze: fizyka ciał - punkt ciężkości - punkt podparcia - punkt przyłożenia siły. W TGU zmienia się to jak w kalejdoskopie, a Ty masz nad tym zapanować. Z leżenia przechodzisz do stania. Sekwencyjnie angażujesz kolejne mięśnie i to ciągle pod obciążeniem (napięte mięśnie) Błędnik [...]
[...] już od 15-go września. Nie powiemy wam jednoznacznie czy jesteśmy za czy też przeciw wprowadzeniu tego rozwiązania, bo wy zrobicie to za nas doskonale. Pokażemy jedynie jakie są plusy całej sytuacji i czego możemy się spodziewać w zamian. Choć system ten dość dobrze funkcjonuje w Stanach Zjednoczonych (np. UFC), to jednak w Polsce głównym [...]
[...] z nogami w górze 90* x20 z prostymi nogami w górze x20 skośne x20 na stronę unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Grzbiety 3x20 Unoszenie bioder 3x20 Przysiady 4x20 jak najszybciej ----------------------------------------------------------------------------------------------------- ZDJĘCIA [...]
[...] nie ruszałam się z łóżka, mama wciskała mi niemal że na siłę kleik ryżowy, był obrzydliwy to dorzucała do niego dżemu który ze 2 lata stał u nas w piwnicy, szprycowała jakimiś tabletkami i kazała pić rumianek czy jakieś inne zielsko... Chyba pomogło bo po południu przestało skręcać i nawet zasnęłam. Przez ten czas zeżarłam chyba z kilogram [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
