jak zrobic

[...] raczej tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym obciążeniem. Tzn. wiadomo, człowiek, to nie maszyna, ale jakieś to daje rozeznanie jak statystycznie to się powinno rozkładać. [...]

[...] serii A potem robisz po 5 tak długo aż jesteś w stanie zrobić 5 powtórzeń tym samym ciężarem? Co do dyskusji u mnie to wniosek jest jeden - trzeba słuchać siebie i tego jak się reaguje ale nie ze skrajności w skrajność. A wyluzowanie na pewno dobrze Ci zrobi. Tylko takie na serio wyluzowanie :p A dlaczego chcesz marchewkę ograniczać. [...]

morfologię byś zrobiła teraz bo raz w roku na nfz (puki jeszcze jest) można zrobic za darmola a jak będziesz prosić o skierowanie to poproś o lipidogram - będziesz mieć przeboje z uzyskaniem - ja w tym wieku też miałam - magnez to łykasz bo każdy łyka czy też potrzebujesz dodatkowo z powodu często plączącej się przy Twoich dolegliwościach [...]

Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :) [...]

[...] pozbyć się odrobiny tkanki tłuszczowej, co może w naturalny (chociaż dłużej trwający) sposób pozytywnie wpłynąć na sprawę okresu. Czyli nadal jesteś na etapie szukania, czy jak to u Ciebie wygląda, jeśli mogę zapytać? U mnie aktualnie miesiączka zaczyna stawać się "w miarę" regularna (nie jest idealnie ale jest co 2 miesiące). Do tej pory nie [...]

kebula: Zmieniłam teoretycznie ze swojej inicjatywy – tak jak pisałam, jako że z przeciwciałami przeciwjądrowymi nie muszę nigdzie iść, to zamiast płacić za wizytę, wolę zrobić kontrolne badania tarczycy za miesiąc czy dwa. Jednak ten lekarz jest raczej otwarty na obserwacje samopoczucia itp.; swojego czasu dał mi trochę "wolną rękę" przy [...]

[...] sobie na razie darowała, bo i tak sporo wydam na te badania - mam nadzieję, że obejdzie się bez tego...? I najwyżej hormony, jeżeli będzie taka potrzeba, postarałabym się jakoś wyżebrać u gin. Wiem, wiem, ja to się niemal cieszę, jak mi wyjdą jakieś złe wyniki, bo wtedy przynajmniej mam jakiś trop, co jest zdecydowanie lepsze niż ciągłe [...]

[...] przerw odrobinę się wydłużał z serii na serię.) Faajny trening :-), dobre czucie mięśniowe. W tym tygodniu był Pull w poniedziałek, Nogi w środę, a dziś, w piątek, Push i jako że nie robiłam wcześniej MC (miałam go dać w dzień nóg, ale wtedy jeszcze za bardzo czułam plecy), to poszedł dzisiaj, bo plecy zregenerowane, a i nóg nie czułam bardzo [...]

Jak tu pisałam, to znieczulenie dopiero puszczało, bo jak rzeczywiście puściło, to już nie byłam w stanie nawet siedzieć #-P paula, Właśnie przekonałam się, że zmiksować da się wszystko - mięso z kaszą czy rybę z ziemniakami też ;-) (Za to galaretki nie da się zrobić ze wszystkiego, z samej pokrzywy czy nawet herbaty owocowej jest wręcz ohydna, [...]

[...] kozi, jabłko Wtorek 15.11 DNT Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka Aktywność : mobilność bioder, rollowanie Środa 16.11 [...]

Co do rollowania to powiem tylko jako laik. Dla mnie jest to bardzo fajna forma relaksu po całym dniu. Może to brzmi dziwnie, bo rollowanie czasem trochę boli, ale dla mnie to takie przyjemne uczucie, trochę jak podczas rozciągania. Myślę, że z rollowania można wycisnąć duuuużo więcej, a ja może wykorzystuję ten przyrząd w 10% ale i tak polecam [...]

[...] 5kg od ostatniego treningu) dodam na następnym jeszcze jedną serię Wiosło sztanga 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 40kg (ok ale pod koniec puszczal już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht) Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy :-) Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3*10 5kg (tutaj [...]

[...] - te 32kg rozbilam na dwie serie na max ilość powtórzeń ile byłam w stanie wczoraj zrobić Przysiady bułgarskie 2x8x4kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg - tak samo jak WL. Problem mam tutaj nie tyle z siłą w nogach bo czuję jeszcze spory zapas, ale w chwycie. No leci mi ta sztanga z rąk. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg - w przyszłym [...]

- Od finałów mistrzostw świata w Japonii minęło już dziewięć miesięcy, ale rozmowy o nowej umowie nie było żadnej - mówi o swojej dalszej pracy w Polsce Raul Lozano, który jako trener poprowadził biało - czerwonych do drugiego miejsca podczas mistrzostw świata. W tegorocznej Lidze Światowej Polska była czwarta. Lozano zdradził, że zaraz po [...]

[...] Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł mi też na dodatek ten staw łączący palec z resztą stopy i zaczynam się zastanawiać nad łykaniem jakichś prochów przeciwbólowych :-(. No i chyba wybiorę się dodatkowo do znajomego ortopedy (jak mnie ktoś odtransportuje @-)), bo jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby samo [...]

[...] wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), [...]

[...] by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. [...]

[...] na ostatnich powtórzeniach, ostatnia seria z przerwką kilkusekundową Ściąganie drążka - Nie było łatwo - nie docisnęłam ostatnich powtórzeń Wpady - robiłam wypady do przodu, jak w poprzednim treningu, więc nie wracałam wykroczną nogą tylko dostawiałam tylna do przedniej i tak sobie "szłam" przed siebie - Więc ponawiam pytanie - mogę tak robić, [...]

[...] więc na pewno bardzo szybko będzie w formie na lato. Zresztą waga po ciąży już dawno temu wróciła do normy, najważniejsze że sprawia jej to przyjemność i już myśli o jakimś kolejnym starcie w biegu tego typu na 5-10km :-)) Co do wagi to ja się np. tym w ogóle nie przejmuje, w ciągu dnia potrafię ważyć 3kg więcej (rano - wieczór), lustro i [...]

[...] jogurcikami, syropem klonowym), a potem zjadlam kawalek tortu na urodziny... Dokładnie w ten sposób zakończyłam przygodę z montignaciem :-/ Dzisiaj jeszcze miskowy burdel - jakieś suszone bakalie, końcówka sałatki wielowarzywnej vel "polskiej" i chrzan ze śmietaną (i z ksylitolem %-) ). Końcówką keksa skarmiłam ptaki ;-) Przyleciały nawet mewy [...]