jak zrobic

[...] 1 cwiczenia,dolozenie innego itp.radykalna zmiana od podstaw i co wazne -od zaraz. nie ma co sie czarowac-to czesto osobowosc mistrza albo....przestepcy...:). jak ich rozpoznac na silowni:ostro trenuja,jak ktos za duzo gada,rozsmiesza-reaguja ostro-ja trenuje nie przeszkadzaj,jak ktos zajmie maszyne,na ktorej wg planu ma cwiczyc [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]

DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]

Co do łydek to ... rosną mi, ale opornie. Staram się robić jak najpełniejszy ruch wspięcia na palce, bez użycia kolan, z lekkim przytrzymaniem w najwyższej fazie. Robię też szybkie, urwane ruchy na dobitkę (do "zajechania" łydek). PS. WITAM NA FORUM I W TYM TEMACIE *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim [...]

[...] zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was ze dobrze robie i jest ok jak jest i dalej poradze sobie sama THX, spadam na siłke!!! ***************************************************************** NO TO PANIKARA WRÓCIŁA Z SIŁKI Musze [...]

[...] od czwartku się tylko kuruję, dieta średnio na jeża, dzisiaj z powrotem zaczęłam liczyć. Od jutra ucinam 5g tłuszczu i 10g białka. Pomierzę się w sobotę. Wczoraj dostałam @, jak na razie cykl wydłużył się o 4 dni. Chyba nie jest to jeszcze powód od zmartwień. Dzisiaj planuje zrobić mobility i stretching, ale zobaczę jeszcze w jakim będę stanie. [...]

Wiesz, mi się też wydaje że nie robię niczego wow %-) W ogóle mam takie przekonanie że jak ja już jestem w stanie coś zrobić to nie może być trudne }:-( Swoją drogą chyba muszę coś z tym zrobić... @-)

[...] tylko w pierwszym tygodniu. Odpuściłam, bo mnie wk*** wziął na siłownie w tej dziurze, gdzie byłam. Więc tylko biegałam. Siłownie są tylko dwie. Pierwsza, reklamują się jako "przyjazna dla kobiet" -o kur..a! Tanio i niby gites! Ale jak tam weszłam to zamarłam. Dwie sale pełne tego gówna do aero (te na których rozgrzewkę robiłam popsute [...]

[...] moja systematycznosc / trzymanie diety nie mam z tym problemow. Chodzi o to, czy mimo treningow SW bede musial szczegolnie zwiekszac ilosc kalorii w diecie by przytyc? Oraz jak bedzie sie to mialo do efektywnosci na treningach. Co do cyklów to mysle zrobic tak: **Stojka: - Proste 9treningow - Sierpy 4 Treningi - Rozne Techniki Boksu (glownie te [...]

[...] zrobic juz klaty. Zlapalem sie za bicpes i tutaj udalo mi sie zrobic dwa cwiczenia po trzy serie. Wrocilem do domu i posmarowalem reke mascia i mam nadzieje ze dzisjaj jak nie bede jej nadwyrezal to przejdzie mi to do jutra wieczorem. Moze zalozyc bandaz elastyczny na dlon i nadgarstek i tym go usztywnic ?? Jezeli macie pomysl na [...]

[...] gdy próbowałam plecy trzymać prosto to nogi odmawiały posłuszeństwa, dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą [...]

20.10 sobota DN Miska nieliczona, niestety zjadlam kawalek ciasta :(, tak to jest jak nie zje sie posilku i idzie w miejsca gdzie serwuja tylko to. Jak zwykle dziarsko zaczelam z rana, ale... suplementy: calcium z magnezem, tran 21.10 DT To byl ostatni trening AB z postu o trenigach silowych nr 1 potem jade planem nr 2 kontynuacja. I dobrze po ten [...]

[...] i brzuchu. Plie i MC robiłam z obciążeniem 2x 2,5kg i przyznam, że zwłaszcza przy przysiadach wątpiłam, czy je dokończę. A to chyba takie malutkie obciążenie jest {:-( to jak ja pójdę na siłownię? :-? słabe mam łapki bardzo... 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 - zrobiłam 3x10 z 5kg 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w [...]

jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]

niemamjuzpomyslow - uwielbiam płatki owsiane i wszystko co jest z nimi zwiazane, nawet jak zrobiłęm czit deja to rano placuszki owsiane jadłem :) Co do ryb to rzadko kupuję, akurat mam mintaja z biedronky to sobię na szybko wszamie :-) koorasy i Slawod1 - dzięki za opinnie, ten rok był dla mnie bardzo pechowy. Przez choroby i szpital straciłem [...]

Nie wierzę że to zrobiłam ale dodaałam zdjęcia do dzienniczka,nie wiem jak to zrobić tutaj więc będę wdzięczna jak powiecie jak to zrobić albo czy wy widzicie zdjęcia? Tak jak mówiłam z dietą będzie trudno bo nie wiem jak się za to zabrać, chłopakom na jutro ugotowałam grzybową ze śmietaną i makaronem , a na drugie szpecle okraszone, dla siebie [...]

A wiesz, że to najgorszy sposób brania tego gówna(2x w tyg)? - wiem o tym bo przy stalym braniu organizm przywyczaja sie i efekty uboczne takie jak dreszcze, pobudzenie, znikaja ale mi wlasnie chodzi o ten power na treningu (jak bym chcial spalac tluszcz to bym bral codziennie 20-40mg efki i 200mg koffy bo te "efekty uboczne" byly by [...]

[...] 00:15:08 Cześć! 4570992 :: 00:15:57 / S 00:15:56 co ile dni pytam bo ja juz dochodze do podjecia decyzji Lisu :: 00:16:31 Zaciołeś się? Lisu :: 00:16:41 Nie wiem! Nie wiem jak szybko Ci rosną hery@ 4570992 :: 00:16:52 / S 00:16:51 czemu Lisu :: 00:17:41 Bo każdemu rosną inaczej! Lisu :: 00:17:55 Nie myślałeś chyba że każdemu tak samo szybko [...]

[...] płatki mielić przed dodaniem reszty, bo były niedokładnie zmielone!). - ETAP 3: Wylewamy wszystko na patelnie z tłuszczem (tłuszcz delikatnie rozgrzany! nie może być tak że jak wylejemy to omlet odrazu będzie sie ścinał bo będzie twardawy na brzegach!), po wylaniu zmiejszamy na maly ogien i przykrywamy pokrywką. Gdy z wieszku omlet dosyć się [...]

[...] Trening poszedł dobrze, chciałem zrobić więcej ćwiczeń ale po tych 8 seriach dokładnych ruchów juz miałem dosyć. Trening areobowego nie było ze względu na noge... a szkoda, jak robie areoby to samopoczucie jest dużo lepsze... Sroda -> trening pleców, noga troche odpuszcza więc mam nadzieje ze martwy pójdzie jak nalezy. Zmieniony przez - [...]