Nie z Trojmiasta tylko z Gdanska :) To takie miasto w Polsce, gdzie jedyna fajna rzecza, jaka sobie mozesz kupic - jest bilet do Gdyni ;) oj tam jak zwał tak zwał, a tak na serio nie pamiętałem dokładnie czy z Gdańska czy z Gdyni więc napisałem tak żeby nie zrobić błędu, a wyszło jak zwykle %-)
[...] musiałem odpocząć na ok. tydzień od treningów, do tego dieta czasem szła w odstawkę przy świętach/imprezach rodzinnych- ale to raczej sporadycznie, więc drobny odpoczynek jakiś tam wówczas był. Od lipca zeszłego roku kiedy zacząłem, najpierw nie liczyłem wcale kalorii- zacząłem po prostu "zdrowiej" jeść. Potem jak waga stanęła w listopadzie na [...]
[...] Jak zrobisz założoną liczbę powtórzeń na treningu, na następnym robisz o 1 powtórzenie w każdej serii więcej. W dniu 4 dobierasz powtórzenia na serie tak by nie więcej jak w 9 serii doznać upadek mięśniowy, gdzie nie wykonasz założonej liczby powtórzeń. Jak np. zrobisz 9 serii x 3 powtórzenia i Masz siłę zrobić kolejne serie po 3 [...]
[...] poszło, wyczerpująco, ale może nawet był 1pow zapasu HP ciężko, ale za to wysoko, aż do sutów Martwy ost seria to był ogień, pociągnąłem, szybko, dynamicznie, mocno, ale jak wstałem to miałem gwiazdki przed oczami i się prawie przewróciłem, czyli dobrze Wyciskanie wąsko poszło z dobrym zapasem 2-3pow, dość głęboko robiłem bo jest uzależnione [...]
[...] trzymania sztangi trojboistow. Oprocz tego - nie uzywasz pasa. Z pasem na pewno latwiej bedzie ustabilizowac gore. Majac pas mozesz zastosowac tzw. manewr Valsalvy'ego czy jak go tam zwal. Zapinasz pas tylko troche luzniej niz na maksa i tulow stabilizujesz podczas wywolanie wiekszego cisnienia wewnatrzbrzusznego. Kazdy z tych siadow bylby [...]
A fakt, nie zauwazylem "progresji ciezaru":P:P:P Podtytul powinien byc "Masa by Cobra, czyli jak szybko zrobic z siebie kaleke":P Tak, wiem, przesadzam... ale przyszlosc pokaze, kto mial racje:P Pozdrawiam:)
[...] innych spraw przed wyjazdem - będę zapewne dużo mniej na forum, ale wifi w hotelu będzie , na stoisku SFD na targach też powinniśmy mieć swój internet ,więc postaramy się o jakieś ciekawe materiały w dziale www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i na naszym fanpage SFD na FB - dawać na bieżąco. Dzisiaj dzień treningowy od rana, [...]
[...] ja prawie codziennie gadam z ludzmi ktozy stosuja duze dawki saa znam tez kilku zawodowców i uwiez mi ze zaden z nich nie przyjol by tyle soku bo nie jest idiotą. Moze jakic Kovacs albo Coleman (oni juz są bezmózgimi potworami) dal by sobie zrobic cos takiego byc moze nawet więcej by wziol (bieże :) ale co z tego skoro dlamnie to są [...]
[...] / 3m 300m bieg 30 wallball shots 10kg / 3m 400m bieg 20 wallball shots 10kg / 3m 500m bieg 10 wallball shots 10kg / 3m Wynik: 11:30 Komentarz: Dzisiaj po weekendzie byłem jak zwłoki, kiepsko spałem, musiałem brać melatoninę. Na sile, byłem mocno niezadowolony z techniki więc stwierdziłem, że wolę zrobić poprawnie, niż mordować się z ciężarem [...]
[...] DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja CO2". Niestety nie udało mi się zrobić, tak jak chciałem z rozgrzewką, bo zagadaliśmy się z sąsiadką jak wracaliśmy ze spaceru. Cóż nie zawsze jest tak jakbym chciał. Generalnie plan był taki aby zrobić rozgrzewkę z [...]
[...] poniedziałek od samego rana aż po sam wieczór. Dopiero teraz chwila luzu po ogarnięciu wszystkiego żeby usiąść i na spokojnie machnąć wypiskę. Zacznijmy może od rana jak to w poniedziałek pobudka po 7 i wymarsz do pracy trochę wcześniej niż zawsze bo ktoś wpadł na genialny pomysł aby ustawiać nam spotkanie biznesowe o 7:50 od poniedziałku [...]
[...] okazja pozwiedzać Warszawę Centralną x-) I posłuchać marudzących ludzi którzy nie mieli nic ciekawszego do roboty :-) Ogólnie wyjazd do Warszawy mega udany, zresztą jak każdy z nich w dodatku dostałem mega gift od Przema i Kondzia z okazji urodzin! Którego nie omieszkałem się od razu przydziać i zrobić w nim konkretny prezent! W OneWay [...]
[...] końcu 88-O gdzieś on tam jest 88-O@@-) (tylko mnie nie zbanujcie ,ale w dzienniku się specjalnie nie rozpisywałam) Przegięłam ,wiem ,ale musiałam to opisać. Jak będę miała jakieś zaćmienie umysłu w przyszłości, to chcę poczuć i przypomnieć sobie emocje i przemyślenia, które towarzyszyły mi przez te 3 miesiące. Do konkursu zostałam wybrana jako [...]
[...] zrobię w poniedziałek to sobie jeszcze poprawię wrażliwość insulinową przed jednym z węglowodanowych posiłków. Tak już miałem wstawać i pisać, aż przeszło mi przez głowę - jak ty zamierzasz zrobić formę, jak przez tydzień żarłeś pizzę, a teraz nie chce ci się treningu zrobić? Autentycznie uderzyłem się z liścia i po prostu j***ąłem tę tabatę [...]
[...] z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro bardzo. Cycki i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale [...]
[...] x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu supli to wszystko klasa! [...]
rozumiem wyniki są takie sobie bo nie skupiałem się nigdy na biciu jakiś rekordów treningi zawsze intensywne do 1h nie wchodziłem na niewiadomo jakie cięzary bo skupiam się na wyglądzie sylwetki nie na na jaraniu się ciężarem pozatym dopiero od 4 lat zrozumiałem co to dieta i normalne podejście do tematu więc bardziej skupiam się na wszystkim [...]
[...] „walcz i uciekaj” i tak sobie w nim jest. Pisałem, ze nie dzieje się ze mna nic dziwnego, no tak bo każdy od czasu do czasu wpada w ten stan (Pudzian w klatce na 1 walce, , jak goni nas pies i uciekamy, jak idziemy na egzamin ktory zawazy na naszej karierze zawodowej). Roznica taka, ze Pudzianowi mija walka i wtedy organizm się wyluzowuje, a u [...]
Może się wypowiem, żeby poprzeć słowa krisa do którego pisze wiele osób. Tak jak pisał kris już długo się z tym zmagam, oczywiście na początku biegałem po lekarzach, ale badania krwi ok raz drugi trzeci... A objawy momentami takie że wydaje się nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
