Oczywiście chciałbym zrobić rozpoznanie co i jak z tą siłką na Wacie, ale nie wiem czy w ciągu tej miesięcznej służby przygotowawczej będe miał taką możliwość. Jak będę wiedział coś więcej to na pewno dam tu znac odnośnie zarówno treningów jak i warunków korzystania z siłki :-)
[...] się na lekki 4 dniowy plan z jego cykliczności. Zacząłem czytać. Poszerzać wiedzę. Zrozumiałem, że psychika ma tu kolosalne znaczenie. Oglądałem fotki kulturystów. Będę jak Arnold, jak Zane, jak Franco. Jeszcze bardziej pokochałem żelastwo. Kocham je do dziś. Proszę o nie wpisywanie się. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-07-09 19:43:52
[...] bo widzę że węgli mi ucięło trochę. Trening: Aero zrobione na spokojnie, ale wynik bardzo zadawalający. Generalnie chciałem w niedziele sobie zrobić pauzę, ale jakoś motywacja gubienia tłuszczu była silniejsza, więc poleciałem. Jak ostatnio, po bieganiu fajnie wymęczony. Dzień wcześniej miałem nogi (dobrze zrobione), więc zakwasy [...]
[...] córki, pępkowe, potem tydzień na antybiotykach, potem święta no i Sylwester. 2 tygodnie bez kontroli. Na początku próbowałem liczyć wszystko, ale straciłem motywacje, bo jak zliczyć sałatkę, czy karpia, czy inne smakołyki, które Ci podadzą na stole. Ograniczałem tylko ilości. Zdarzały się jeszcze potem "skoki w bok" po kawałek ciasta, [...]
[...] w tempie 8,5 km/h. Poszło wolniej niż zwykle. Przysiady ze sztangą z przodu - zrobione na suwnicy. Nie powiem, że wygodnie się to robi. Wręcz paskudnie. Wolałbym ze stojaków, ale niestety tam nie ma nic więcej do siadów. Ciężary słabiej, poszły trochę w dół. Wykroki ze sztangielkami - poszło tak jak ostatnio. Uginanie nóg w leżeniu - [...]
Archibald - też dlatego, że mam podobne stanowisko, puściłem zapytanie do faftaq'a w tej kwestii. Na razie jadę z obciętym bilansem do właśnie 2000 kcal w DNT, 2500 DT, jak w końcu nadejdą }:-(. Sam jestem przekonany, że dalej muszę ciąć, szczególnie z powodów o jakich właśnie piszesz Archibald. Dzięki wszystkim za opinie i sugestie. Na pewno: - [...]
prawidłowo wykonywane przysiady w pełnym zakresie nie obciążają tak bardzo kręgosłupa jak by się mogło wydawać ostatnio chodzi mi po głowie taki plan żeby zrobić super serie najpierw przysiad ze sztangą z przodu a potem dobić nogi klasycznymi przysiadami tą samą sztangą Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-19 12:25:06
właśnie dziś robię badania okresowe z pracy - to znaczy próbuję zrobić bo jak mam iść do przychodni z którą firma ma podpisaną umowę to mnie krew zalewa, robię 4 podejście i nie mogę na lekarza trafić, wszystkie badania podobno mam aktualne dopiero w przyszłym roku mi część wypada i wtedy pewnie będę miał robione full badania, generalnie wszystko [...]
[...] Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, [...]
[...] zrobić, ale po powrocie z wawy do dentysty z synami i poszły 3h. Jutro miskę wrzuce. Tym samym od dzisiaj mam, tak myśle, z tydzień przerwy od siłowni i aero. Potraktuje to jako odpoczynek psychiczny, bo do ruchu mnie akurat rwie. Mam nadzieje ze nie zeświruje... Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po konsultacji z faftaq, podbijam kcal do [...]
Akurat tutaj u góry jak mówisz, inne światło bez napinania i ogólnie zmęczony tatuowaniem i życiem ;). Myślę jednak o aerobach od jutra, siłownia to tydzień przerwy muszę zrobić niestety. Miska - wiadomo. Do kiedy termin fotek będzie?
[...] – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]
[...] Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo braku powera, tętno skakało jak oszalałe. Tzn nie skakało, ale dochodziło do 165-170ud/min, kiedy nie czułem w sumie tego. Spalacze widać robią swoje. Przez to właśnie musiałem parę razy robić postój na [...]
Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]
Cierpieniem bym tego nie nazwał, ale motywacja mniejsza. Zresztę wiecie jak jest, skończył się konkurs, więc tez to ma jakiś wpływ :-)). Do tego kawa na mnie nie działa :-), ale byc może też z przemęczenia, bo dalej wysokoie obroty. Dlatego poranne aero i siłownia wchodzą tylko w rachubę. Teraz po pracy nie ma szans aby coś zrobić sportowego. [...]
[...] Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ [...]
Rafał, a dlaczego zaczynasz od wyciskania w stójce, a po nim dopiero martwy ciąg? Z kręgosłupem dajesz radę? Nie boli? Barki ok? A progres obciążenia w wyciskaniu pomiędzy seriami też spory. Ja się przekonałem do tego ćwiczenia dopiero przy odważnikach, jak wzmocniłem nieco kręgosłup. Strasznie łatwo zrobić sobie krzywdę.
Szczerze to mam ta gdzieś ;-). Ważne ze nogi okablowane są %-). A poważnie, to cóż zrobić. Bardzo się napalam na redukcję na nast wakacje. Wiem już czego unikać i jak kombinować aby był lepszy efekt. Co do powrotu do ruchu, tez mogę mieć ciężki start. Jutro o 4 pobudka %-). Ale micha 3500 więc jest motywacja %-)
[...] że spora część sukcesów treningowych, podziwianego tutaj Xzaara wzięła się z jego, wyuczonego na treningach sztuk walki, nawyku fachowego rozciągania. Po takich treningach, jakie on zaliczał połowa z nas dochodziłaby do siebie przez tydzień. Rozciąganie powoduje lepsze ukrwienie mięśnia i zasilenie go składnikami odżywczymi/budulcowymi. Itd. [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
