Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
[...] problem z opuchlizną od zęba i chciałbym się was poradzić co mogę z tym zrobić ?? byłem u dentysty i przepisał mi antybiotyk ale jutro mam studniówkę i nie wiem czy mi to zejdzie :( i prosiłbym was o jakieś porady jak to szybciej usunąć bo z 1 str wyglądam normalnie a z 2 jak chomik ;( i jak to będzie wyglądało i jeszcze muszę tańczyć poloneza
Witam, na wstepie mowie ze jestem nowy na forum jak i w tematyce silowni, pewnie juz gdzies byl taki temat, ale nie moge sie go doszukac. Przechodzac do tematu, ostatnio postanowilem poprawic swoj wyglad i zakupilem sobie lawke z wyciagiem i modlitewnikiem + oczywiscie gryf prosty. Teraz tak, moja waga wynosi 92 kg przy 190 cm wzrostu i moje [...]
Czesc! Poczatkowo meczylem sie z tym problemem sam, ale jak zobaczylem z jaka zyczliwoscia mozna tu dostac rade za friko to nie zamierzam sie meczyc dalej. Nie chodze jeszcze na silownie , a jednak mam straszny niedosyt i chcialbym troche w domku popracowac. Moj sprzet jest niewielki - 2 x hantle i 2 x sprezyny. Czy ktos z was bylby tak mily i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
witam Czy można zrobić masę ćwicząc 3 razy w tygodniu, te same grupy mięśniowe? Np. wtorek, czwartek i sobota. Ćwicząc takie mięśnie jak: tricepsy, bicepsy, barki, brzuch, klatkę, przedramiona, plecy. Nie w takiej kolejności jak podałem. Na duże mięśnie 4-5 serii, na małe 3 serie. Ćwiczę już ponad rok więc jakiś staż mam. A może jeśli chce się [...]
[...] dwóch tygodni od początku diety miałam 2x breakdown (2dni z rzędu 1ego tygodnia diety i 1dzień 5dni temu) podczas których górę wziął moj dawny tryb życia i opchałam się jakimś shitem typu popcorn czy sernik. Od 5dni prowadzę dziennik i od 5dni jak idiotka zaczęłam jeść tylko 1200kcal. Problem zobaczyłam dzisiaj kiedy mimo naprawdę ciężkich [...]
[...] z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to skakanie dałem rady zrobic 300 powtorzen ( chwyciła kolka albo [...]
[...] co ważniejsze - barki to miesnie które u większości reaguja na wiekszą liczbę powtórzeń i ćwiczenia izolowane, pamietaj że aby mieśnie dostały odpowiedni bodziec musisz czuć jak pracuja dlatego lepiej jest zmniejszyć nieco cieżary bo we wszystkich ćwiczeniach barkow bardzo łatwo angazuja sie mieśnie dodatkowe - a to ogranicza stymulacje nawet gdy [...]
[...] wyniki w skoku wzwyz (nozycami 165 cm przy 179 cm wzrostu). Przez zime sie troche, a nawet bardzo obijalem (zero treningow), treaz chcialbym to nadrobic i uzyskac jescze jakies dodttkowe wyniczki (porawic sie). Da sie to zrobic w dwa mieisace? I jescze jedno- chcialbym to zrobic polaczyc z silownia. Jak polaczyc trening na silowni z biegowym. [...]
Witam! Mam kilka pytań: 1. Czy aby zrobić salto bez rąk potrzebny jest wysoki wyskok? Jaki? 2. Czy aby zrobić salto z rękoma również potrzebny jest wysoki wyskok? 3. Do zrobienia salta potrzebny jest mostek? 4. Jeśli nawet nie to jak się rozciągać aby go zrobić? Byłbym wdzięczny za odpowiedź...
[...] badań, poprostu czułem się dobrze i rosołem i tu był moj błąd, kilka razy brałem HCG, chciał bym zrobić odblok i wyczyścić organizm, rozmawiałem z kilkoma znajomymi z branży każdy doradzał mi co innego, by inaczej do tego podejść, dlatego postanowiłem napisać tu, Jak zacząć odblok i jakie badania zrobić, kiedy co, ile Z góry bardzo dziękuje
[...] przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę. W innych tematach zaś widziałem rady, by przyjmować stale po 5 - 10 gram dziennie. Więc jak to ma wyglądać? Czy te 2g dziennie nie byłoby za mało ?! Bardzo prosiłbym Was o radę tutaj, czy dawka ma być stała, czy po jakimś czasie ją zmiejszać? Bardzo liczę na [...]
[...] miałem około 92 kg. Od tego momentu zacząłem liczyć kalorie i kroki. Jadłem około 1800 kcal dziennie i robiłem 20 tysięcy kroków. W zasadzie były to jedyne dwie rzeczy na jakie zwracałem uwagę. Obecnie już wiem, że nie była to zdrowa metoda i nie powinienem przeprowadzać tego w ten sposób, ale mimo wszystko okazało się to dość skuteczne. W [...]
co mam zrobic jak ktos mi grozi ze mnie pobije lub nasle na mnie kogos kto zrobi mi krzywde. na dodatek policja nie jest w stanie nic zrobic.bo jest bezsilna a ja boje sie wyjsc z domu bo jezdzi autem i nie wiadomo kiedy moze zajechac autem i zrobic mi krzywde.
[...] niepotrzebnego tłuszczyku, szczególnie na brzuchu. Od kilku dni robię po 20 pompek i 30 brzuszków na raz i dziennie to wychodzi ok. 60 pompek i 90 brzuszków no i później jakieś rozciągania, do tego większość dnia dzięki temu, że są Wakacje spędzam na boisku gdzie gram w Piłkę Nożną, przy czym bardzo dużo biegam. Po tych ćwiczeniach, czuję, że [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
[...] i ide spać. Tak dzień w dzień ten sam zestaw. Jednak za 2 tyg mam sprawdzian i musze się lepiej przygotować. Prosze pomózcie mi bo nie wiem co zrobić a z takim zapasem sił jak teraz to moge pomażyć o chociażby 2 z WF. Dla przykładu ostatnio był sprawdzian z brzuszków. Trzeba było w 30 sekundach zrobić max ilość brzyszków. Na 30 sekund zrobiłem [...]
Witam. Mam do dyspozycji 600-650zł i tak jak w temacie zamierzam w najbliższym czasie zakupić sobie odżywki do cyklu. Staż to ponad 3 lata, choć ostatnio miałem problemy z treningam (główny powód to studia). Na chwilę obecną ćwiczę już ponad 5 miesiący i jakoś w polowie stycznia, ewentualnie początek lutego zamierzam zrobić sobie cykl. Odżywki [...]
