masa, 3 razy w tygodniu.

witam

Czy można zrobić masę ćwicząc 3 razy w tygodniu, te same grupy mięśniowe?

Np. wtorek, czwartek i sobota. Ćwicząc takie mięśnie jak: tricepsy, bicepsy, barki, brzuch, klatkę, przedramiona, plecy. Nie w takiej kolejności jak podałem.

Na duże mięśnie 4-5 serii, na małe 3 serie. Ćwiczę już ponad rok więc jakiś staż mam.

A może jeśli chce się zrobić mase trzeba koniecznie trenować 1 grupę mięśni 1 raz w tygodniu, ale za to dużo serii ?????

Co o tym myślicie? Nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń :)

dzięki za odpowiedzi

wtorek:
Klatka + biceps

czwartek:
nogi + barki

sobota:
triceps + plecy

ja tego inaczej nie widze No chyba ze zastosujesz HST to wtedy bedzie tak jak Ty mowisz (chyba bo nie zrozumialem do konca )

to cos w stylu hst ---> alternatywna droga <-- tam bedziesz mial wszystko napisane

nie chcę hst. Mam do dyspozycji niezbyt duże obciążenie więc do hst to się nie nadaje. Tam potrzebne jest odpowiednie obciążenie. Ileś % max.

Wydaje mi się że trenowanie raz w tygodni jednej grupy mięśniowej jest niezbyt dobrym rozwiązaniem bo mięsień się zregeneruje wcześniej i muszę czekać kilka dni aż do jego następnego treningu.

Jeżeli robiłbym mniej serii ale częściej to chyba byłoby lepiej. Co o tym sądzicie.

Mój cel to masa. Doradcie mi coś

dzięki za odpowiedzi

robilem tak i nie powiem cos pozytywnego ... szczegolnie klatka i lydy
tylko ze ja robilem tak po 1 podstawowym cwiczeniu na kazda partie 3X w tyg ,kazde po 5 serii i po 8powt oprocz martwego tam 3 serie...

kotś jeszcze robił masę 3x w tygodniu?

co da lepsze efekty?? 3 x w tygodniu czy 1 x w tygodniu tę samą grupę mięśniową???

Proszę o odpowiedzi

skip123 mam ten sam problem co ty . Też robie mase.
Nie wiem czy robić np raz w tyg klate tylko :/, ale u mnie mięśnie klatki juz za dwa dni zregenerowane :/, to co mam czekać cały tydzień żeby znow je robic???. To jest poj...ne. Ja w tym wszystkim sie juz pogubilem.

P.S skip123 sogacz za wyręczenie mnie w robieniu temetu, bo miałem tak samo pisać

Ja też przyznaję!

dzięki za sogi, sorry ale nie mogę odbić bo nie mam abonamentu

Po dwuch dniach ja też czuję że mięśnie się zregenerowały,
ale chciałbym aby ktoś kto się na tym wszystkim dobrze zna przedstawił swoją opinię

tylko odświeżam temat