[...] na łydkach do 20 4. wyrzucić jedną serie z klatki 5.zamienić normalne podciąganie na drążku, na podciąganie w szerokim nachwycie tak?? czy jeszcze coś pominąłem?? aha i jak w końcu ten biceps i triceps bo troszke nierozumiem ostatniej twojej wypowiedzi fiacik :P "nicpon28 - "efekty byly nieporównywalnie mniejsze" to chyba [...]
[...] mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający i dodać wiosłowanie szeroko sztangą. Coś jak: 1.Podciąganie szeroko z obciążeniem 4 serie 2.Podciąganie wąsko z obciążeniem 3 serie 3.Wiosłowanie szeroko sztangą 4 serie 4.prostownik Jezeli działa na ciebie taki [...]
Chyba zrobię, tak jak Ajazy mówi, btw dlaczego odradzasz 531 fanss? Będę tutaj wrzucać screeny jak mi z tym idzie. Zastanawiam się czy dziennika tutaj nie zrobić, ale w sumie wszystko mam w fitatu i tym notatniku ze screenów
vena takie uroki tego sportu ma sie pelno pryszczy, wyglada sie staro i narzeka na stawy jak 70 letni dziadek ale przynajmniej jest masa dzisiaj w szatni minolem sie z kolega i pochwalilem sie ze biore teraz tez tak jak animal flexa ale on pochwalil sie czyms lepszym ... niemoge powiedziec otwarcie co to bylo bo to zakazne w tym dziale ale bylo [...]
Chciałabym w przyszłości przejść na dietę LC. Dlaczego od razu tak? Poza tym, jeżeli twierdzisz, że jesteś gruszką to tym bardziej węglowodany są Ci przyjazne. Kaloryczność jaką sobie przyjęłam to 1400-1500 choć jestem czasami głodna i dojadam jeszcze trochę dochodząc do 1600. Jak widzisz, mądry organizm sam daje znak, że kiepsko dobrałaś [...]
[...] sie! Dodajmy tylko, że formy typowo izotoniczne gdzie występuje cukier nie koniecznie są wskazane przy treningach ukierunkowanych na gubienie zbędnej masy tłuszczowej. Wtedy jak najbardziej uzupełnianie potasu mg, sodu czy też wapnia ale proponowałbym zrobić to oddzielnie. do tego pomysleć np nad uzupełnianiem elektrolitów z zaoptarzenia [...]
Ja usunalem Gino 4 miesięczne w tamtym roku letrozolem, a potem exe podtrzymywalem. Ogólnie nie polecam wchodzić na cykl jak ktos ma podatność. Ja chciałem zrobić masę ale nie da sie, jak u mnie, żeby trzymać estro w ryzach musze żreć tabs exe ed. Na niskim estradiolu nie bd w stanie zrobić konkretnej masy, niestety. Mam w tym roku zabieg na gino, [...]
Maciek Ty to umiesz opisac nawet męczarnię tak że czytający wybucha gromkim śmiechem 8-) Medal medalem ale to co zrobiłeś przez te 3lata to brzmi jak film z rodu s-f. Z tym że my ten film znamy z dnia na dzien i to jest wielkie :-)Ja tu rozkminiam czy iść na pętlę i zrobić dzisiejsze 40 min biegu a Ty zwyczajnie robisz swoje cele. Bez kłamstwa, [...]
A ja czytam Nowickiego o kobietach i też jest nieźle :-) No, trzeba chyba zrobić kawałek treningu jakiegoś. Sprawdzałem. Swing nie boli. Skakankę zostawię w spokoju. Mam taki odcisk na nodze, że chyba bym ćwiczył jak na bosu. Rozważam opcję pojechania na stadion i zrobienia kilku kółek przerywanych swingiem, pompami itp. Na rozpędzenie [...]
[...] drugiego treningu. Po drodze zatrzymaliśmy się w knajpie na kolację. Pomyślałem, a może by tak... Zapytałem towarzyszkę podróży. Nie miała nic przeciwko. Knajpa ma coś jak ogródek obok parkingu. Złożyliśmy zamówienie, krótka rozgrzewka na skakance i zanim na stole pojawiła się micha byłem już po dwóch drabinach. Myślę, że w każdej knajpie [...]
[...] pilnowałem, aż tak restrykcyjnie. Walka była pod koniec. Wynik podobny, ale ciężary trochę inne. Jakby tam sędziował Fedor, to zapomnij o takiej liczbie. Za to C&P robiłem jak Bóg przykazał, a nie C&PP. Muszę to następnym razem inaczej rozegrać. Mądrze zrobiłem, że Clean poszedł z 28 a nie z 32. Straciłbym więcej sił. Do C&P mogłem wziąć 24, a [...]
[...] czyli powoli trzeba się brać. Po 11 XI mam miesiąc luzu, bo 9 XII chcę zacząć biegać pod Orlen. W ten miesiąc mógłbym władować właśnie KBM, TT, MT albo coś podobnego. Bo jak się zacznie obłożenie dystansem, to tylko S&S. Na wiosnę znowu 10000 swingów i to skumulowane ze szczytem aktywności biegowej. A potem 2 - 3 tygodnie samego biegania i [...]
[...] a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko rozbiegania: 8, 12 i 20 km (niedziela). Wszędzie stoi jak wół: spokojnie. Następny tydzień będzie bardziej zadaniowy i cięższy. Wtorek 12 km rozbiegania. Czwartek: 8 km + stretching + rytmy. Niedziela: 11 + 5 TM. 15 stycznia [...]
Kule wróciły. Biłem się z myślami co poćwiczyć. Ale zawsze jak nie mogę rozstrzygnąć czy lepiej zrobić 5 x 5, czy pentathlon, to sobie mówię: konsekwencja. Skoro ćwikam S&S, to po prostu trzeba go zrobić. I dobrze wyszło. S&S Szarpnąłem się na setkę wymachów kulą 28 kg i poległem po 60. To znaczy dobiłbym do 80, ale nie byłby to trening ładujący [...]
Nie bardzo mam wenę na grzebanie w diecie. Jem to jem i już. Staram się jeść rzeczy o dużej wartości, jak najmniej przetworzone, tyle ile trzeba. Może w majówkę uda mi się zrobić 24h postu. Ciężko mi jakoś w organizmie. I nie wiem czy znów nie jadę na keto. Trzeba kupić paski. Trening poszedł. Święto lasu. Wszystkie odważniki w użyciu. Rwania, [...]
[...] linkach macie podwieszoną pewną sugestię. Tylko raz zauważyłam, żeby ktoś ze znawców skorygował poradę zwykłej forumowiczki o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o ciągnięciu dalej tego rozkładu i "zobaczymy co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam [...]
[...] i treningu dorzuclbym do pierwszego posta, żeby wkomponowalo się to w artykul (moglbym to zrobic pozniejszym popoludniem). Reszte natomiast moglbys wkleic wlasnie tak jak powiedziales w formie takiego suplementu (swoja droga- ladny suplement na ponad 20 stron). Mnie się wydaje, że kluczem do sukcesu jest przejrzysty i merytorycznie [...]
[...] lecz strescilem to troche bo dlugosc skracanai byla podana w stopach itd. http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm Trening ze skakanką Jestem pewien, że po wejściu do jakiejkolwiek sali bokserskiej w Twojej okolicy usłyszysz kilka znajomych dźwięków. Młodzi zawodnicy będą wyprowadzali mocne ciosy w worki, inni stworzą rytmiczne dźwięki [...]
[...] pozdrowieniami dla Raczka ;-]};-) 3000m wiosła co każdą minutę 5 x burpee czas: 25.15 (obstawiałam, że zmieszcze się poniżej 20 @@-) ) najpierw się na mnie dziwnie patrzyli jak ciągnełam za sobą wiosła przez pół siłowni. potem jeszcze dziwniej jak wydawałm z siebie dziwne odgłosy, a jak się rozpłakałam, to już wogóle chyba za nienormalną mnie [...]
[...] efektywnie palacy tluszcz, ale dla osob, ktore moga znosic wysokie przeciazenia organizmu. Zadna osoba poczatkujaca, albo taka która doprowadzila sie do takiego stanu w jakim jestes teraz nie powinna go wykonywac. Dlatego zacznij lepiej od joggingu i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
