[...] tygodniu z treningiem A,B który jest kompromisem pomiędzy FBW, a klasycznym splitem, nogi robione lekko. kolejność ćwiczeń dobrana również lekko pod ustawienie siłowni (żeby jak najmniej biegać po siłowni i też piętrach) Zakładam, że trening zajmie mi do godziny i będę robił 15-20 minut aerobów po. Zamierzam plan robić 6 tygodni i jeżeli będą [...]
[...] ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]
[...] że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje dobry instruktor. W tym artykule postaram się przekazać, jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: \"czy jestem [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
[...] Testy tylko i wylacznie niesponsorowane! Testy których autor nadal jest aktywny (nie koniecznie w tym dziale). Tak wiec z automatu zostaja zakwalifikowane wszystkie testy jakie mialy miejsce - lista ponizej. Co dalej? ★ pod koniec roku/gdy będzie się zbliżał czas realizacji - zrobi się temat ze wszystkimi (zakwalifikowanymi) testami zeby [...]
[...] oceniają innych przeczytali to co chciałem powiedzieć. Chciałem pomówić o tzw hejterach czyli o ludziach którzy smarują innych gównem w Internecie wzdłuż, wszerz i jak tylko się da. I po przeczytaniu tych kilku słów pewnie jakaś cześć z was już formułuje w głowie tekst którym mi pojedzie. Wysuwa swoje małe żądło. . . Postanowiłem się [...]
[...] na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w [...]
[...] ułożyłem sobie na masę, lecz czy dobrem pomysłem będzie zawsze po ćwiczeniach zrobić 2 czy 3 ćwiczenia na brzuch na zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Oczywiscie jak mi się oceny w szkole ustatkują zacznę biegać co mam nadzieję pomoże mi w spaleniu niepotrzebnego fatu. ważę 75 kg wzrost 178 wiek 17 (rocznik 93) Witam !!! Ułożyłem [...]
STAGNACJA - skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić /SFD/2016/12/25/333e8f1b02e44293878f17c5e6eb1593.jpg 1. Stagnacja - skąd się bierze 2. Przyczyny: a) Zmęczenie b) Nieodpowiednia dieta c) Przeciążenie treningowe d) Stres Wiemy już, że na efekty sylwetkowe składa się odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Pod względem tempa [...]
[...] miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem greckim+owoc, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kluski, makaron Co jako przekąskę : [...]
[...] panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od słodyczy, jedzenia typu spaghetti, no powiedzmy szczerze to nie była żadna dieta. Zaczynając ważyłem 80kg, ale wyglądałem jak patyczak z wyjątkiem nóg i pośladków, które po zaprzestaniu treningu kolarstwa strasznie obrosły w tłuszcz. Mam w ogóle do tego tendencje z uwagi na szerokie biodra, a [...]
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
[...] tylko na zajęcie grupowe, ale po paru miesiącach zaczęłam wplatać do swojej aktywności ćwiczenia siłowe. Po pół roku całkowicie przerzuciłam się na trening siłowy (najpierw jakieś 3 miesiące w warunkach domowych a od miesiąca profesjonalna siłownia), który wykonuję 4x w tygodniu. Lubię ćwiczyć i wybranie się na trening nie jest dla mnie [...]
[...] zależy na dużej masie tylko ogolnej, drobnej poprawie sylwetki. Kiedy nie będe miał problemu z tłuszczem MOŻLIWE że zaczne powolne budowanie suchej masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem. Dieta jest, na [...]
[...] kobietą z krwi i kości. Wtedy przeglądając zdjęcia ladies uważałam je za za bardzo "napakowane", dziś patrząc na wasze zdjęcia zazdroszczę. Porównując swoją fotkę wrzuconą jakiś czas temu widzę ubitego, bezkształtnego klopsa, który mimo wagi mniejszej niż większość forumowiczek jest "tłuśiutki" ;) Dojrzałam, zmieniłam podejście, nie mam zamiaru [...]
Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]
[...] układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem na CKD. Proszę was o pomoc bo nie chcę już sama kombinować. Zależy mi na tym by wprowadzić w życie chociaż jakieś zasady. Obecnie mój jadłospis wygląda żenująco czyli mniej więcej tak: śniadanie- jogurt z musli i otrębami lunch- jabłko obiad- kanapka z serem (no dobra czasem [...]
[...] trądzik, łojotok, a także inne dolegliwości dermatologiczne. Domowa uprawa Nasiona rzeżuchy przesyp z torebki do szklanki, zalej obficie wodą. Odstaw, by zaczęły się kleić (jak namoczone siemię lnianie). Następnie rozsmaruj masę na wilgotnej warstwie ligniny, umieszczonej na talerzu, tacy, odwróconej doniczce itp. Lignina musi być stale [...]
[...] wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował. Do tego jeszcze tabletka Multitabs. Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
