jak zrobic

[...] - wafle ryżowe, whey - serca drobiowe, marchew Trening: Compleks ze sztangą 25kg 6 obwodów po 6 powtórzeń - RDL - wiosło - zarzut siłowy - przysiad przedni - push press - przysiad tylny czas: 50min Była ciężka walka, żeby zrobić trening do końca, jestem padnięta. Po 3 obwodzie czułam się jak po niezłej wytrzymałościówce, po 5 chciałam płakać

[...] mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. zjadłabym bez ryby Staram się powoli ogarniać strączkowe, zacznę niedługo podliczać BWT, teraz jem jak mam potrzebę Trening: Dzien4. 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx10/25kgx7 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx6 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: [...]

u mnie w sklepie eko są masła ze wszystkiego chyba ceny prawie jak z kosmosu ale moze kupie bo nie mam w czym sobie zrobić

[...] wody -Nastepnie w ciagu pol godziny Drink na nerki i pecherz 2-4 szklanek wody + sok z cytryny+ szczypta piperzprzu caynne -15-20 min pozniej 2 kubki herbaty na pecherz (jakakolwiek mieszanka dostepna w zielarskim najlepiej by byla z uvea ursi, pokrzywa itd) lub domowa skladanka ziół -1x debelzyna lub fitolizyna W sumie w czasie dnia 6 [...]

No no.. Szok kulturowy jak się przychodzi z takiego miejsca: ale teraz jest fajnie, bo spokojnie mogę trening zrobić

[...] w power point przed klasą/grupą studentów, a co tu dopiero mówić o napyerdalaniu się na jednej z większych gal mma w Polsce, wiedząc że oglądają nas miliony. Ja wiem jakie mnie łapie stresiwo przed koncertem i to w jakimś chvjowym klubie%-) Dobrze napisane. W stresie i bez jakiegokolwiek doświadczenia zarówno kondycja jak i umiejętności [...]

[...] tekstem, że chcę jechać i ktoś kto się nastawił na wyjazd nagle odpuści. Do tego nadal wielka niewiadoma, bo chodzą plotki, że w maju ma być dobór i Opole coś dostanie :/ ale jak zwykle to wszystko pogłoski. Trening dzisiaj bardzo dobry. Nie daje wypiski, bo nie wzięłam kartki i nie pamiętam co i jak dokładałam. Ale wszystko ładnie pracowało.

[...] rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad sumo 4 serie po 10 12/16/20/28 kg - przysiad ze sztangielką 25 kg trzymaną z wyprostowanych rękach ( ) ciężko było i ręcę [...]

[...] iść do obcej osoby (i jeszcze zapłacić za to) żeby mi powiedziała, że mam przestać tak gonić. Ja Ci nie bronię, ja tylko wyrażam swój pogląd na takie postępowanie i piszę jakie są jego przyczyny wg mnie. -Lu trochę zbyt drastycznie patrzysz na rolę psychologa. Są ludzie, którzy po kopie w dupę z pozdrowieniem "radź sobie sam", będą [...]

musze sobie kiedys fotki zrobić, bo jak patrze w lustro to tego nie czuję dzis dzien bez treningu miska czysta, zjadłam półkrwisty befsztyk, jakoś chyba nie przepadam za takim ale głodna byłam to zagryzłam kiszona kapustą i nawet weszło :D rozkład 1620 BTW 128/58/150 od jutra mnie nie ma wyjeżdzam na ferie z dzieciakami, liczenia na pewno nie [...]

[...] nogami mimo, ze powiedziałam jej że przy wielu pozycjach z jogi łapie mnie ten ból, to kazała mi właśnie ćwiczyć joge na dowidzenia podziękowałam, w sumie i tak mi nie pomogła a jak mi pokazywała jak sie wstaje przy bolącym kręgosłupie... miska czysta, warzyw full, biegne spać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765894c74b4543f8acda4d9c295f9133.png

[...] 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 9 min. ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno nie byłam taka mokra jak dziś %-)) miska czysta warzywa: pomidor, ogórki małosolne, sałata lodowa, [...]

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

[...] dziś boli mnie brzuch po sobotnich brzuszkach starałam się dzis zwiekszyć cięzar w ćwiczeniach, wyszło jak niżej czułam więcej siły, moje bice coraz większe, musze kiedys zrobić sobie zdjęcie przy wyciskaniu na siedząco %-) trening III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 [...]

[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

uff dotarłam przed komputer no to piątek DT trenio był, na rozgrzewke jakis diabelnie głupi rower, na którym sie siedzi jak na fotelu + 38 burpees, 15 przysiadów cc i 10 z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9586d375bfb04eb08690b93e5946b3c5.jpg po treningu miało byc podciąganie, ale zabrali normalny drążek f***, jest tylko taki skośny i to cholernie [...]

[...] sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 /65,6 Biust 91,5 /91 /92 /91 Pod biustem - 81 /81 /81 /80 pas - [...]

[...] czy wdać się w dyskusje i walke? Przede wszystkim unikać takich sytuacji. Znaczna większość sytuacji w których kobiety są napadane wynika z ich głupoty lub gapiostwa. a jak już mimo wszystko się w takiej sytuacji znajdą to ciężko powiedzieć. Nawet ja,jako facet, różnie bym się zachował,w zależności od sytuacji. Gdyby przeciwników było więcej [...]

[...] wybierasz trening siłowy, pewnie ten dla początkujących, ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz [...]

Autopsy fajny pomysł mi dał jak rampować:) so, rozgrzewka normalnie na niższych ciężarach i potem wchodze na ten cięzary którym bym kończył i przy 3p staram sie zrobić 5-10serii a przy 5p. 5-8serii(tu ciężej więc też trzeba to brać pod uwage;p) i jak nie daje rady to ciut obciązenia mniej i go:) mysle ze takim sposobem będzie to jeszcze cięższe:) [...]