jak zrobic

No jakbyś dalej ciągnął ten tryb życia (koks, d*****, wóda ... ) to kto wie A jak się nawrócisz na drogę cnoty i tylko "sok" 2x do roku i badania lekarskie to kto wie 2009.04.23 1. Szesnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: blisko 30 minut I etap: "maksowanie": 500 m x 2 Założenie było aby każdy odcinek [...]

[...] na kilka(naście) lat, a potem gość ma rozwalony organizm na kawałki: kontuzje, walki, doping etc. Wraki - stawy, kości, inne problemy ze zdrowiem... A dociąganie tak jak wiosłowanie siła ogólnie, jakiś tam aspekt w grapplingu + OGROMNY aspekt kondycyjny. Po dociągnięciu 310 x 50 kg - byłem mokry bardziej niż po bieganiu, a zmęczyło mnie [...]

[...] 7. Brzuch Unoszenia prostych nóg do poziomu (na poręczach) x 30 KOMENTARZ: Wyciskanie - jako tako, asekuracja żołnierza sprowadza się do tego, że w dalszych seriach nie wiadomo ile pomaga, a ile zrobiło się samemu. NITROBOLON gdzieś znikł i całe szczęście, że [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

[...] chciał zrobić ze mną przyciąganie drązka do klatki, podjechał na bujanie i "moge sie dołączyć? bedziesz coś dokładał?". Zaczął się wyginać tak, że to wyglądało jak ćwiczenie wielostawowe Ja dołożyłem i zrobiłem na luziku więc poszedł do sali obok No i pech chciał, że po tym robiłem wiosło hantlem... Więc wziąłem największe hantle [...]

Dzięki Knife - jeśli możesz zerknij na filmik z moich dipsów który zamieszczę zaraz w moim dzienniku . Chodzi mi co zrobić żeby tak nie bujało ciałem . Wczoraj próbowałem z ciężarem dodatkowym zaledwie 20kg. jak ty dajesz radę z 50 lub 60 kilogramami

[...] odsądzał od czci i wiary np. WPC-80 - a większość rzeczy o których tam pisał np. o OSTROWII to wierutne, marketingowe bzdury, także Ale w tym przypadku racja. Kiedyś jakiś spec udowadniał, że APTECZNE ZMA złożone za kilka zł (cynk, magnez) nie jest równe ZMA w suplach. Wszystko dla $$$ zrobią. **** 1. 2009.06.24: CZTERDZIESTY SIÓDMY [...]

[...] Z KUMPLAMI PALĄ GUMY http://www.youtube.com/watch?v=kRlW8gpSFkQ TU KLASYK DZIDEK i palące się BMW http://www.youtube.com/watch?v=ogHCO3vzN8g Muszę dodać, że ten ostatni film jako edukacyjny bardzo mi się przydał, gdy uczestniczyłem w akcji gaśniczej z R. TWINGO. Tylko straż pożarna mogła coś poradzić na ten ogień pod maską. A gaśnicami to se [...]

[...] podciągnięcia: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 18 x pełne (siłowe) 16 x pełne (siłowe) KOMENTARZ: Gorąco jak wczoraj, maksowanie zabójcze. Dzisiaj najazd spychaczy - jeden przyjechał mi pod stanowisko do podciągania, drugi gonił mnie po ulicy po zakończeniu biegu. Podejrzewam, [...]

[...] Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na popołudnie, taka kompania (na zmiane) powinna byc cały czas. Miska na razie jakos tam. Czekam na wytyczne. Boczki z dolnym brzuchem juz fajnie wypełnione... Krata tez. Co zrobic %-) Prawy bark, lewy łokieć. Na to musze uwazac... Rozgrzewka MC [...]

[...] do końca to czuję {{:-( Może ja to powinnam robić z samego barku bez ruchu tricepsa :-? Tak czy inaczej będą następne filmiki. Myślę że nagram większość ćwiczeń do oceny jak tylko będę mogła. Dzisiaj minął tydzień bez kawy, także jedną wypiję, już stoi obok i pachnie :-)) A od jutra spróbuję zrobić tydzień bez kawy i herbaty - z samą wodą jak [...]

[...] ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. HT 60kg/60kg/60kg Niestety ostatnie 2 powtórzenia weszły w niepełnym zakresie, a jak odkładałam sztangę to tak dziwnie mi się chodziło. 2. Bułgary 8kg Już jest całkiem spoczko, chociaż momentami przenoszę ciężar na nogę z tyłu. 3. Podciąganie 5x3 Chyba na [...]

Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]

[...] takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę się na jej warsztatach - jest nie tylko świetną instruktorką ale [...]

[...] trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu na A i B. Jeżeli ktoś chciałby to sprawdzić to będę wdzięczna };-) Nie będę jednak robić klasycznych przysiadów [...]

[...] czystą miskę - tzn. umiarkowaną, chyba nie będę od razu wywalać nabiału i glutenu... Myślę, że i tak pomoże np. więcej warzyw (jee) i ciut ograniczenie nabiału (buu). No i jakieś uporządkowanie czasowe może. Tylko oczywiście nie mam pojęcia co do kcal i makro @-) Plus powrót do treningów. Ogólnie (w sumie jak zwykle...) jestem przemęczona. [...]

[...] : 1. HT 4x10 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Na następnym treningu zostanę przy tych obciążeniach bo w ostatniej serii trochę za bardzo szarpałam 2. Bułgary 4x12 cc/cc/cc/cc Lewa jakoś idzie, prawą miota jak szatan. Czy TRX powinnam mieć na wysokości kolana?? 3. Podciąganie 6/6/6/6 Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam się czy lepiej w [...]

[...] filmiki od Bigosa :-)) kiedyś sama się z nich rozciągałam, z tym ze mimo wszystko warto jest rozciągać całe ciało równomiernie. Mój zakres do szpagatu bardzo się poprawił jak wyleczyłam barki. :)) Bardzo fajnie działa też PIR - poizometryczne relaksacja mięśni. Dobrze jest eksperymentować z różnymi rodzajami stretchingu żeby znaleźć to co [...]

Mały update, Miało być tak pięknie, a wyszło jak zwykle. {{:-( W zeszłym tygodniu dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa, najprawdopodobniej od dzieciaków, do tego we wtorek wieczorem spięło mi prostownik grzbietu :/ Miałam 3 dni bez treningu, w piątek wizyte u fizjo. Sobota i niedziela udało mi się już poćwiczyć na rurce, ale tak trochę na pół [...]

[...] od zawsze podwyższoną (to była jedna z przyczyn leczenia niepłodności), dlatego nie stosuję antykoncepcji bo mam taki poziom że endokrynolog powiedział że działa ona u mnie jak antykoncepcja. Co prawda ostatnio nie robiłam wyników, ale myślę że poziom jest wysoki bo przy naciśnięciu brodawki mam wysięki siary z piersi, do tego plamienia przed i [...]