Michalinho jak byś mógł ułożyć taki plan dla mnie... moimi głównymi mankamentami są przyjęcia strzały tzw. techniczne (chodzi mi o takie które maja "wielka" rotacje) i gra głowa... jak byś był tak miły to zrób to dla mnie... ps mam jeszcze jedna sprawę: często zdarza mi sie ze mam przeciwnika na plecach i mam do przyjęcia górna piłkę [...]
dobra Body a jak to juz bedzie dla mnie za malo to jak mam zrobic? dolozyc sekundy czy serie? a co z rozgrzewka przed tym? co proponujesz? bo od jutra bym jezdzil. Za wszystkie pomocne rady dzieki!
Odwieczny temat. Czy kreatyna jest dobra dla piłkarzy;) Ja również nie polecam. Jak na swój nie potrzebujesz dużego przyrostu masy by osiągnąć optimum. Tak jak radzą koledzy - skup się na diecie - na ten temat porad znajdziesz tu mnóstwo. To wspomagania chemicznego przechodź w ostateczności(czyli nigdy - większość da się zrobić rygorystycznie [...]
[...] pytań Czy w sobotę i niedziele mogę iść na basen popływać ? Piszesz żeby zrobić po rozgrzewce 10-20 minut przerwy, czy mogę w tym czasie poćwiczyć żonglerkę? Mam pytanie czy jak piszesz np 5x12metrów to ja mam biec ciągle czy wracać się i znowu i tak 5 razy i jeszcze pytanie jak jest z przerwami napisałeś tak 5x12metrów 30 sekund i czy to ma [...]
Wydaje mi się, że robię jak w opisie - kiedyś tam sporo jogi uprawiałam, niestety planche ani flaga mi nie idą, wtedy też nie umiałam zrobić należycie. Może rzeczywiście robię jakiś błąd po drodze, ale instruktorka jogi nie wyłapała mi go, albo wtedy ćwiczyłam dobrze, a teraz coś knocę. Następnym razem skupię się bardziej i zmierzę dokładnie czas, [...]
[...] obliques - chciała zobaczyć moje przysiady. Są tutaj wrzucone. Dzięki temu i pomocy dobrej duszy zajarzyłam o co chodzi z plankiem. A progres? Trudno mówić o progresie jak się ma za sobą niecałe dwa tygodnie :) Przynajmniej tak mi się wydaje, że to trochę za krótko. Na razie z 2 serii przeszłam do 3 i zwiększyłam ciężary, bo pierwsze [...]
[...] 8x6kg (tutaj wielka niespodzianka, porzuciłam maszynę na rzecz hantli, ot eksperyment, nie dam rady to odłożę, DAŁAM, następny trening z 6 kg, mogę wyć do księżyca, ale jak wiem, że dam radę to już nie odpuszczę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- 8x5kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg [...]
[...] trwał bardzo długo i zanim zrobiłam ćwiczenie, które mogłam wrzucić do rozpiski były zawsze serie, na których się uczyłam, byłam korygowana, dostawałam wskazówki. Dopiero jak wprowadzałam wszystko w życie, albo przynajmniej ogarniałam sytuację - mogłam zrobić to co do mnie należało. Martwy ciąg - wiedziałam od początku, że to mój najsłabszy [...]
[...] ciąg I- 9x35kg II-7x40kg III-7x40kg (nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć, puszczał mi chwyt, a ja wtedy się boję, że za wcześnie sztangę całą puszczę a wiadomo jaki to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem co się stało... ten 10 raz w [...]
1. DT Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś [...]
[...] w treningu, a dziś tak dodatkowo, na rozgrzewkę) 2. Wyciskanie na ławce prostej RI-20x10kg RII-15x15kg III-13x20kg IV-10 x20kg V-8 x20kg VI-8 x 20kg (trudno, zwłaszcza jak się pilnuje nadgarstków, chciałabym dołożyć ciężar, ale z porządną asekuracją, bo gotowam krzywdę sobie zrobić) 3. Rozpiętki I- 12x2kg II-12x3kg III-15x3kg (coraz [...]
[...] się coś na wyjeździe uda zrobić, ale nie jestem sama w pokoju i nie wiem czy mi dadzą. Takie rege w środku cyklu się szykuje. Czuję, że po dodanych dropsetach należy mi się jak psu buda %-). Wrzucam wczorajszy trening: 24.05.2014 Dzień 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-20x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 [...]
Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]
[...] progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]
to dobrze , że jesteś napompowany po treningu MojeImie chodziło mi o to po prostu tak jak napisałeś , że jak będzie ćwiczył długo i regularnie to wygląd będzie miał taki jak teraz po treningu (bo mięśnie urosną), gdy ma napompowane mięśnie Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie [...]
[...] , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na wyrozumiałość . SPRZĘT W krótkich słowach chciałbym podsumować sztangielki bitumiczne -- NEVER EVER -( shit jakich mało) zaciski plastykowe puszczają , talerze ulegają odkształceniu przez co ciężko założyć komplet i zacisnąć porządnie ..Piasek się sypie po oczach przy wyciskaniu [...]
Lepiej zrobic bez checi,jak za kare na pol gwizdka,czy lepiej odpuscic,poczekac na lepsza wydolnosc organizmu np dzien i zrobic trening jak nalezy na 100 % swoich mozliwosci? Na mnie zawsze lepiej dzialal drugi wariant
Lepiej zrobic bez checi,jak za kare na pol gwizdka,czy lepiej odpuscic,poczekac na lepsza wydolnosc organizmu np dzien i zrobic trening jak nalezy na 100 % swoich mozliwosci? Na mnie zawsze lepiej dzialal drugi wariantTo, że piszę iż mi się nie chciało wcale nie znaczy odwalonego treningu. Zawsze to co robię to jest to na 100% moich możliwości w [...]
jak mówi przysłowie: tylko krowa nie zmienia poglądów ....w tym i Christian. fakt,temat ogólnikowy - ale o to chyba chodziło aby tylko pokazać problem ale mała wzmianka o 'zmianach' jest W tym momencie pewnie sobie myślisz: "Dobra, wszystko co muszę zrobić, to powtórzyć dokładnie to samo, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, przez cały rok, [...]
[...] osobowości. Poniżej na życzenie Gochana napisałem tyle co zdążyłem i umiałem.... Trataka Trataka jest zewnętrzną praktyką koncentracji, w której przyglądamy się stale w jakiemuś małemu przedmiotowi bez mrugania, powieki są trzymane nieznacznie przymrużone. Praktyka powinna być kontynuowana do czasu, gdy nie nastąpi napięcie mięśniowe a oczy [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
