Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Trening B.
Rozgrzewka 12 minut: pajacyki, przysiady, skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp.
1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję)
2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max)
3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - męczące bardzo, ale liczę na obolały dupal
4) wiosłowanie: 3x15 po 4 kg (mąż skorygował mi plecy, poza tym chyba wezmę 5 kg następnym razem)
5) wyciskanie hantli leżąc: 3x15 po 4 kg (znowu małżon wkroczył sugerując, że powinnam więcej brać na klatę ;), będzie więcej)
6) Wyciskanie hantli stojąc : 2x13 i 1x12 po 4 kg w łapie, masakra, jak zwykle
7) uginanie przedramion: 2x15 i 1x13 po 5 kg , łapy zaczynają się telepać pod koniec
8) wyciskanie francuskie: 3X15 po 2,5 ( zauważyłam progres, można pokusić się na więcej kg następnym razem)
stretch : 10 minut, może więcej trochę.

Jeżeli uginanie RR robisz hantlą 5 kg, to WL, wiosło, MC powinno iść zdecydowanie większym ciężarem - przecież to są ćw. wielostawowe, angażujesz mnóstwo mięśni więc razem z tym powinno iść obciążenie. Czujesz w ogóle to wiosło? Nie sądzę.

Trochę czuję, ćwiczę dopiero 2 tygodnie, gdzie wcześniej nie robiłam takich rzeczy dobre 2 lata, więc nie chciałam od razu kozaka zgrywać i sobie kuku zrobić. A nie mam jeszcze takiej orientacji, żeby sobie samej jakoś to wyważyć sensownie. Czyli brać nawet więcej niż 5 kg ? Zmienię obciążniki następnym razem i spróbuję.

Zbyt małe obciążenie też nie pozwala ocenić prawidłowej techniki - weź to pod uwagę. Nie chodzi o zgrywanie kozaka i branie od razu np. 16tki do wiosła, ale wg mnie 5 kg to na plecy mało. :) Chyba, że uginanie RR robisz źle - nie wiem kto Ci koryguje technikę, ale imo obciążenie tu jest nie halo :)

Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-09-21 11:12:00

Ok. To wezmę więcej przy kolejnym treningu. Potrzebuję pomocy i porad, bo widzisz, że sama to nie bardzo ogarniam. Brakuje i wiedzy i doświadczenia. Mąż mi czasem coś powie, ale on też nie chce nic narzucać, bo uważa, że skoro jestem na forum to tu są specjaliści prawdziwi i on nie chce się wcinać ze swoimi uwagami. Przyjmę każdą pomoc, bo naprawdę się nakręciłam i chcę coś ćwiczeniami osiągnąć, a nie tak sobie machać beztrosko. Dziękuję :)

Tu dziewczyny mają ogromną (!) wiedzę - więc jeśli coś radzą, to słuchaj - zaprocentuje z pewnością. :) Sama jak czytam dzienniki dziewczyn, które prowadzą dużo wyciągam dla siebie. :) Powodzenia i będę zaglądać cichaczem. :) A póki co skonsultuj się z kimś kto wie więcej niż ja a propos tego obciążenia treningowego. Pozdrawiam!

Zdecydowanie potrzebuję fachowej rady. Też czytam innych, ale każdy z innego pułapu zaczynał i nie zawsze co jemu dobrze zrobiło to i mnie się przysłuży. Na razie nie dostałam wielu uwag, więc tak bardziej po omacku.

btw. zastanów się nad nagrywaniem filmów - ktoś Ci z pewnością skoryguje technikę i wtedy będzie łatwiej. ;)

Czemu nie progresujesz w seriach? Łatwiej wyczuć odp. obciążenie.


https://www.sfd.pl/-t831133.html 

Nagrałam filmiki, na prośbę obliques - chciała zobaczyć moje przysiady. Są tutaj wrzucone. Dzięki temu i pomocy dobrej duszy zajarzyłam o co chodzi z plankiem.
A progres? Trudno mówić o progresie jak się ma za sobą niecałe dwa tygodnie :) Przynajmniej tak mi się wydaje, że to trochę za krótko. Na razie z 2 serii przeszłam do 3 i zwiększyłam ciężary, bo pierwsze treningi były zupełnie orientacyjne.Więc porównując ostatni z pierwszym - progres był.Wtedy jednak nie rozpisywałam ich tak jak teraz, co zaczęłam robić, też po sugestiach obliques. Z linkiem się zapoznałam, bo to lektura obowiązkowa :) Ale dziękuję. Po prostu nie wiem z jakim ciężarem mogę startować bezpiecznie, ale tak, żeby poczuć. Jutro robię trening A i zadziałam nieco inaczej. Wezmę większe obciążniki. Samej trudno ustalić, więc dotychczas wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej.
Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć
1. Soja w menu. Jestem obecnie przekonana, że jednak nie będę się upierała przy jej jedzeniu, ale zostało mi jedno opakowanie - drogiej certyfikowanej, no i żal ja wyrzucić. Rozbiłam na małe porcje i raz na ruski rok, ale max dwa razy jeszcze. Potem soi nie będzie.
2. Przekąski - przez zupełny spontan wylądowaliśmy na imprezie, żadnego jedzenia dla mnie, a impreza długa... to podziubałam. Po ilościach widać, że tylko po ociupince, ale nie chcę nic ukrywać, więc wpisałam uczciwie.
3. Mało kcal, bo mi przepadł ostatni posiłek - przez tą imprezę, nie zdążyłam się przygotować na nią, żeby sobie jakieś papu zabrać. Zdążyłam w pośpiechu pożreć omleta i dzięki temu nie byłam bardzo głodna.
Wrzucę dziś pomiary, bo w poniedziałki nie wyrabiam przed pracą, a niedziela daje komfort - można na spokojnie się i pomierzyć i zrobić tabelkę :) Dziś w planie bieganie - pogoda się kisi, nie wiem co wyniknie z niej, ale w razie czego jest alternatywa - będę machać girami w domu ;)




Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-22 08:30:55