[...] jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 tygodnie (jak nie 5). Więc coś czuję, że Twój wynik jest niezagrożony. Tak patrzę w tą tabelę: / START 1.XI 1.XII 31.I 23.V WAGA 122 112.9 109.5 101.7 94 [...]
Od jutra podkręcam tępo :) Wywalam węgle ze śniadania i zostawiam jako jedyne źródło węglowodanów 2 woreczki ryżu codziennie. Rezygnuje z podziału na DT i DNT bo za mało już jest kcal na takie zabawy :P Białko - 250g Węgle - 160g Tłuszcze - 130g Kcal 2810kcal Cardio nie zmieniam, zostaje 30min codziennie. Czasem bede sobie urozmaicał jakimis [...]
Ciężko dzisiaj szło, albo inaczej ciężary jakieś cięższe :-P Kilka rozciągnięć na mobilność bioder Przysiady dupa w trawie: 10x50,70,90,110,6x120,120(dwie ostatnie dupa w pszenicy bardziej %-) ) Prostowanie nóg: 12x40,50,60 Uginanie nóg:12x40,50,55 Wspięcia na palce: 3x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]
Miło mi odnotować, że mój plan na siłę w WL ma skutki uboczne %-) Bez większej spinki postanowiłem sprawdzić jak się sprawy mają w MC, Najpierw PB pobity o 2.5kg,następnie o 5kg a na koniec 7.5kg /-)_ Przez chwilę były chęci zrobić podejście pod 190kg ale po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że za bardzo kocurowato się robi i zaniechałem. Wstawię [...]
No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]
Wy tu gadu gadu a ja czmych na ponadprogramowy trening %-) Postanowiłem zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla [...]
Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]
Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale szło jak piórko dzisiaj. Chętnie złapałbym jeszcze szerzej ale stojak mam za wąski. Zupełnie nowe doznania, po pierwsze czułem dzisiaj jak pracują boki klaty (może power fly trzeba będzie wprowadzić do repertuaru) a po drugie, jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a [...]
piknie :) ale fundamenty w domu masz wzmacniane ? W domu nie, ale ćwiczę w garażu ;-) pierwsza seria jeszcze ok, ale te nastepne bez szału Szał będzie, jak będzie 2jka z przodu %-) Modlisz się przed seriami do sztangi? :P :) blisko ;-) Modlił się aby paski mu się dokładnie zawinęły! Ta chwila wymaga skupienia i najłatwiej robić to na klęczkach. [...]
mnie też tak z 2 miesięce temu złapało gdy próbowałem na dobicie zrobić bardzo głębokie siady po 2 seriach chodziłem jak sztywniak od tamtego czasu zmieniłem podejście, robię tak jak mi pozwala moja mobilność, bez żadnych udziwnień, robię to dla siebie, a jakby mnie miało połamać to było by mega słabo
[...] wiedzę. I oczywiście mieć fajne pamiątkowe zdjęcia i filmy-których pewnie teraz nikt specjalnie nie cenie-ale zobaczycie za pięć,dziesięć lat-będziecie szukać tego w necie,jak nie zapiszecie gdzieś na kompie czy w chmurze. Ogólnie to Wason chyba był najbardziej uśmiechniętym uczestnikiem-te zdjęcia robiły się automatycznie-gdy kamera wykrywała [...]
Ja nie wstawiam filmów dla słodzenia, więc wszelakie komentarze są jak najbardziej mile widziane. Rozpocząłem rehabilitację barkową, bo jest źle, na stronie, z której linki wklejałem wcześniej dowiedziałem się, że jest nawet bardzo źle, ale pracuję nad tym. Przy 200kg czuję, że to nie jest optymalne miejsce dla sztangi. Co do zaliczenia, tak się [...]
Fan - włóż sobie za pas sznurówkę ze śrubką, a na ziemi postaw blaszaną miskę. Jak śrubka puknie w miskę, to dopiero możesz wstawać :-) Robiłem tak z pęczkiem kluczy :-) Bo to dupa ma się zniżać do ziemi, a nie głowa. No i porób sobie z niedużym ciężarem przy ścianie. Jak będziesz miał w perspektywie podrapanie gęby to się przyłożysz do [...]
[...] Najlepiej mi się robi na boso, no w tych butach do ciągów też nie jest źle, bo twarda podeszwa. A taka mata to jednak nie najstabilniejsze podłoże. Pojutrze pójdą jak jest, ale jak większość stwierdzi, że takie maty nie będą podstawianiem nogi kręgosłupowi to zakupię. Ps. Nie miałem dzisiaj już chęci, ale jest szansa na wyciskanie [...]
nie wiem jak ciągi, ale dla mnie grube gumowe maty na stanowisku ze sztangielkami to jest to co polubiłem, mogę sobie j**nąć sztangielkami bez przypału że coś zrobię sprzętowi :-) żeby nie było, to staram się tak nie robić, ale jak już zdarzy się sytuacja podbramkowa to wolę rzucić sztangielkę niż jakąś kontuzję sobie zrobić :-) wiem że nijak [...]
No ciągi elegancko. Poniżej wklejam aktualne wyniki rekordów świata federacju wpc, amatorów (AWPC). jak widzisz dużo ci nie brakuje, do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 [...]
[...] Krew się nie lała, bo w dresach ćwiczyłem :-) Nażarłem się wczoraj węgli przed snem wedle zaleceń i nie powiem pospałem fest. W kwestii treningu postanowiłem zostawić jak jest. Jak już zacząłem to trzeba skończyć. Niestety nie mam takiego zaparcia do redukcji i chce mi się coraz mniej :-{ ) Waga nie ruszyła przez cały tydzień w żadną [...]
Ronin, jeśli chce zrobić wynik ściśle w ts, to na tym powinien się skoncentrować, tak jak Wy na tri. Nie demonizujcie biegania, bo to może i fajna sprawa, ale jak Fan chce startować, to każde 5 kg na kiju jest ważne, natomiast nikt nie oceni go za czas na 5 km :P :)
Ps2. Zrobiłem wstępny pomiar pod konkurs wedle regulaminu na max wciągniętym brzuchu i pokazało 85cm :-D Dobry odkurzacz udało się zrobić %-) jak będzie oceniane tak jak przy pierwszej edycji to robienie odkurzacza na maxa to błąd strategiczny %-)
[...] odpoczynku. Praca 20 sekund - odpoczynek 10 sekund. Ale praca na pograniczu wylewu i rozległego zawału, w strefie gdzie nie mówimy o komforcie tylko przyglądamy się jak diabeł i anioł grają w karty o nasze dusze. Do takiego poziomu wysiłku zdolni są tylko wytrenowani zawodnicy. I tylko na nich on działa. Nie można zrobić dwóch "tabat" [...]
Oszukać grawitacje.
