Witam, Dzięki za artykuł ,bardzo fajny :) Skończył mi się abon ,więc SOG'a niestety nie mogę dać,ale jak wykupię to obowiązkowy (jak wejdzie ^^) Korzystając z okazji ,że jest tu Pan Jacek ,który ma raczej dużą wiedzę ,chciałbym spytać o parę rzeczy :D 1. Ćwiczę rano o 8-9:00 i niestety przed treningiem nie daje rady dużo zjeść, bo z rana nie mam [...]
Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]
Miss ma z tego co kojarze takie dosc niskie kcal caly czas, pamiętam jak kiedyś pisała że przy próbie wejścia na wyższe kalorie szybko się ulewa i to się nie sprawdzalo. Z tego co kojarzę wagę też ma mniej więcej caly czas podobną ± kilka kg. Więc to nie jest tak że te obecne kalorie to są już na schyłku redukcji, bo wtedy oczywiście zgodzę się [...]
[...] ma go więcej, niż w danej chwili potrzebuje. Ponieważ nie jest on spalany, kumuluje się we krwi... Wtedy wydzielana jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)... Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? [...]
Dobry art, co do linka z allegro fakt, mozna sie postawic i kupic, ale jeszcze lepiej zrobic samemu, jesli tylko masz dostep do spawarki i kątówki to radośc, koniec końców moze byc nawet trzepak na pranie Sog jak wejdzie
mogłbys jeszcze napisac jak zdbyc siłe jakimi metodami ?? ja znam jedna Trzeba zrobic w sumie 50 powtorzen nie wazne ile serii ale zeby była ta "50" z tym ze robimy to z obciazeniem
[...] takie pytanie co zrobic zeby dzwignac sie wiecej razy na drazku narazie dzwigam sie po 7 ( pelnych ruchow )w seriach a chcialbym dojsc do 15 powt. co robic ?? Sila mi idzie we wszystkim a na drazku to chyba jakis zastoj mam . A i czy to prawda ze jak bede wazyl wiecej to bedzie sie trudniej dzwigac czy to idzie proporcjonalnie sila do wagi ???
[...] go (pracujemy bardziej w kierunku siły maksymalnej)" Jaki z tego wniosek wychodzi?? że ciężar nie ma nic wspólnego z wytrzymałością. Po prostu staraj się dawać z siebie jak najwięcej. Może powinieneś zwiększyć intensywność tym samym obniżając ilość serii np. do 3. Spróbuj pokombinować nie znam twojego ciała lepiej niż ty musisz sam starać [...]
[...] jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie. - Najgorzej było zacząć, gdy od zakwasów skręcalem się 5 dni, potem jest już z górki. Nie bójcie się bólu. - Mam wrażenie, że [...]
Przyjemnie się czyta, świetny artykuł :) Mam pytanie jak powinno wyglądać śniadanie jeśli jest ono zarazem posiłkiem przedtreningowym (mam tak dwa razy w tygodniu)? Ogólnie na śniadanie jem płatki z mlekiem i łyżeczką miodu, 2 jajka i jabłko, a jako posiłek przedtreningowy gotowana pierś kurczaka z brązowym ryżem. Zostawić śniadanie tak jak jest [...]
Ja mam pytanie panowie bo widze ze tu wszyscy cwiczycie w poludnie albo pod wieczor a ja jak pracuje na po poludnie od 15 do 24 i cwicze gdzies okolo godziny 11 12 rano wstaje o 9.30 pierwszy posilek o 10 drugi gdzies o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady [...]
[...] siłowni dorzuć dla zdrowia glukozaminę i hydrolizat kolagenu (nie po to aby leczyć ale żeby zapobiegać możliwym kolejnym przeciążeniom etc) i to tyle co możesz zrobić dbaj jak możesz o siłę rotatorów zewnętrznych jak i (bagatela) wewnętrznych - bo tego nie robi niestety 99,9% ludzi na siłowni a jeśli robi to niezamierzenie i udaj się do [...]
[...] brzmi NIE!!! przy okazji nie cwiczycie juz tak intensywnie (albo nawet wcale) zeby dac odpoczac stawom. i macie dzialanie 2 czynnikow: glukozamina i 'wakacje' dla stawow. jak myslicie, ktory czynnik jest wazniejszy?? oczywiscie zmniejszony nacisk na stawy. bo jak sa naukowe badania, ktore potwierdzaja, ze glukozamina nie ma prawa dzialac, to [...]
[...] treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, czyli wybicie z krzesełka i [...]
[...] ogólnie około 7 - 6 serii Środa - Martwy ciąg to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon; drążek 3 x do bólu; uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10,8,6,6 powt; modlitewnik jak mam siłę 3 serie x 8 powt. Piatek - przysiady ze sztanga pełne d... do ziemi - to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon, wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10,10,8,6 powt; [...]
[...] razu i co miał zrobić stosował troche oszukane podciaganie czyli za pomoca nóg aż doszedł do takiej wprawy że już mu nie były potrzebne. Lub podnosił się na taka wysokość jak mógł i na tym opierał cały trening wiec ty jak ćwiczysz te podnoszenia nóg to zrób podobnie! Pierwsze straaj się be pomocy rąk najwyżej jak możesz, a te drugie z drobną [...]
hmmm a jak to jest z przechodzeniem na kolejny poziom? tzn po jakim czasie się przechodzi na wyższy? jak skończyłam 17 sierpnia "A6W" to mogę zacząć od wyższego poziomu? i kurcze nie mam drążka, nie mam nawet gdzie go zawiesić to co mam zrobic?jak rozwiązaliście ten problem?
Te wartości podane są dla placków, którzy nie robią jeszcze wymaganej liczby powtórzeń i robią te ćwiczenia z mniejszą ilością powtórzeń. Więc jak robisz sobie normalną liczbe powtórzeń(napisaną w treningu) i brzuch Ci trzyma to w następnym tygodniu walisz już kolejny poziom. JAK BEDZIESZ NA WYŻSZYCH POZIOMACH (OD 3 POZIOMU) MOŻESZ ZROBIĆ SOBIE [...]
[...] to bardzo bym chciała, ale mieszkam na wsi :( i tutaj takich atrakcji nie ma, a do miejsca z takimi udogodnieniami to mam bardzo daleko :( spacery wchodzą w grę oczywiście jak najbardziej, ale powiedz sam ile 4-letnie nóżki mogą przejść jak wózek zajęty przez młodszego brata? Ale masz rację, fajnie by było, gdyby dzieci nie kojarzyły aktywności [...]