Chyba na 96 to lepsza waga dla niego bo kiedys probowal zrobic mase jak byla kategoria 130 to waga mu poszla do 109 i wiecej nic... narzekal ze jest za szczuply jak na zapasnika i w ogole nie umie zrobic masy
jestem, gotowy do prostowania :-) żeby nie zajechać się drobiazgowym liczeniem wystarczy jeść codziennie w miarę to samo %-) żeby wiedzieć jak nam idzie trzeba liczyć z tydzień, dwa i obserwować co się dzieje wg mnie dieta jest źle skomponowana, ale deficyt i tak teoretycznie powinien pozwolić na pozbywanie się smalcu, czyli trzeba zrobić tak [...]
[...] 10x14kg/10x16kg/12x16kg 10x14kg/12x14kg/15x14kg 15x14kg/18x14kg 15x14kg/18x14kg +15min skakanka 4, 7 i 10 dokładam. Co do 12... zapomniałam upewnić się jak było na poprzednim treningu. Powinnam była zrobić tak samo jak poprzednio lub podnieść ilość powtórzeń nieco. Płyny: ok. 2l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona [...]
[...] serii w 2 to podejdę do tych 12kg (; W 12 dołożę powtórzeń. 10 dni pracy pod rząd (: Dobrze, że dopiero teraz się dowiedziałam. Już jestem w połowie, to nie tak ciężko jak myślę, że jeszcze tylko 5 przede mną %-) W tym 4 otwarcia, więc jest dobrze. Lubię otwarcia :-)) A i tego... 20 dni do wakacji }:-( Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona [...]
[...] na tym obciążeniu, bo przed ostatnią serią znajoma się na mnie natknęła. Także dłuższa przerwa była i potrafiłam zrobić całe 8 powtórzeń. Zobaczymy na następnym treningu jak pójdzie. Najbardziej w @ nie cierpię tego, że wzdyma mnie okropnie. Cały czas czuję jak mi się w brzuchu kotłuje }:-(( Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l [...]
[...] wspolnego itd itp a jesli on jest w grecj to chyba tez gowno bede mogl zrobic mmm wiec ogolnie stracilem 520 zl i moge zrobic jedno wielkiem gow.. mmm kur.. a wy mogli byscie mi dac chociasz po sogu na pocieszenie 520 zl ja hehhehehehe ale bezsens to tak jak ktos by mi za***al 4 pary majtek calvin kleina ale KuR.. hardcor ajjj wkur.... sie mmm
[...] JEST TUTAJ - http://www.dompolpw.pl/dieta_wlasciwa.jpg - wiek 21, waga 83, wzrost 184, nadwaga, cel-masa - kalorie : 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora nadwaga chcaca nabrac mase miesniowa ? - nie moge spelnic zapotrzebowania [...]
Mam właśnie zamiar zrobic tak, jak mówisz: zostac na drugim treningu przy tym samym ciężarze, zwiększyc dopiero na trzecim. No i obciąc po jednej seryjce w klatce i barkach. Czuję, że to HST będzie dobre Na biceps i triceps śmigam po jednej seryjce. Ten partie mam dośc dobrze rozwinięte (może 42 w łapie to nie jest jakiś imponujący wynik, ale [...]
Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po [...]
[...] W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, kuskusu, gotowego pieczywa (focaccia) oraz tego tuńczyka. Mam zamiar wyprostować miskę do końca. [...]
Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]
Możnaby zrobić serię łączoną wyciskania i wiosłowania? Wtedy to nie będzie seria łączona tylko superseria - pracują partie antagonistyczne. Pewnie że można - to dobry sposób na przecioranie się w krótkim czasie. Tylko nie bądź zaskoczona jak nagle ciężary polecą w dół.
[...] nie będzie seria łączona tylko superseria - pracują partie antagonistyczne. Pewnie że można - to dobry sposób na przecioranie się w krótkim czasie. Tylko nie bądź zaskoczona jak nagle ciężary polecą w dół. Zaciorać to pewnie tak. Zwłaszcza że jestem wtedy po przysiadzie przednim + hack przysiadzie. Spróbuję następnym razem połączyć. night, [...]
Jak masz 4x 8-10 zakres a robisz 12 po 8 kg cały czas - to gdzie progres? Nie że na następnym treningu zmierzysz się z 10 - to już w tym powinnaś dawno zrobić. To samo przy wiośle albo hack-przysiadach. Masz zakres ruchu od - do. Więc nie powtarzaj tego samego ciężaru np 10 razy tylko zrób ciężej 8 a nie pomajtasz do 12...
Wydłuż przerwy, ale nie chcę widzieć że majtasz ciężarem po 12 razy jak masz max 10 zrobić :-P. Mam wrażenie ze Tobie bardziej się przyda praca z większym ciężarem ale z mniejszą ilościa powtórzeń...
Wydłuż przerwy, ale nie chcę widzieć że majtasz ciężarem po 12 razy jak masz max 10 zrobić :-P. Mam wrażenie ze Tobie bardziej się przyda praca z większym ciężarem ale z mniejszą ilościa powtórzeń... też uważam że do nauki techniki najlepsze są serie 3-5 powtórzeń i odpowiedni ciężar ( nie za duży, ale ma jednak umożliwiać wychwycenie elementów [...]
ja zamiast litanii zawsze wolę przed podejściem sobie w głowie zwizualizować ostatnie dobre podejście jakie wykonałem. Detal po detalu odtwarzasz sobie jak było żeby za chwilę zrobić to samo kolejny raz,
[...] czosnek, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata Nie wiem tak naprawę co zrobić z tą miską.. Wagowo spadków nie ma ale góra poleciała. Zarówno pod biustem jak i biceps. W lustrze pokazują się żebra na klatce. Mniej za to pod pępkiem od 2 tygodni. Na brzuchu spadło ale to się odbywa kosztem góry. Wiem, że przy typie budowy [...]
[...] cisnąć mocno brzucha. Zrobię go po prostu lekko. Za to w treningu sobotnim, gdy mam potem 2 x DNT dorzucę jedno ćwiczenie i zrobię potrójną superserię bez przerwy, podobnie jak dzisiaj. Barbell rollout albo star plank. Ale na pierwszy ogień spróbuję to: /SFD/Images/2015/11/28/53c0e1dc3ed44fc9a4e2f50b0fa5187e.jpg Zmieniony przez - prin w dniu [...]
Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
