Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. Najpierw ogólna rozgrzewka aerobowa 5-7 minut do podniesienia temperatury ciała, później rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach możesz wykonać kilka pompek, wyskoków, thustersów. Jak czujesz, że [...]
[...] kontuzji i sprawności fizycznej. Organizm bardziej sprawny może więcej w czasie wysiłku. Dlatego też sugeruję Ci zapoznać się z: 1. Rolowaniem: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 2. Rozciąganiem: https://potreningu.pl/articles/229/rozciaganie-ma-sens /SFD/2018/5/10/81cc5a815a534744927526b5c9eee238.jpg
[...] Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę ćwiczeń zostawić czyli wiadomo przysiady, [...]
[...] ćwiczeniem siłowym, angażującym całe ciało do pracy, a dodatkowo zaliczany do ćwiczeń złotych czyli przenoszących nasze ciało w przestrzeni. Musimy mieć jednak na uwadze, że jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg tak tez jest trudnym ćwiczeniem pod kątem technicznym i tutaj niestety pośpiech nie jest wskazany. W martwym ciągu ważna jest technika [...]
[...] i ludzie by ją propagowali i pomimo że teraz go sobie wymyśliłem, to na pewno nie jestem pierwszy który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś [...]
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
[...] czy do budowania masy mięśniowej 2900kcal przy 5 treningach w tygodniu nie będzie za mało. Jednak jeśli masz faktycznie 15% bf to musisz do tego podejść ostrożnie bo to już jak dla mnie taka granica gdzie wyżej już ta jakość sylwetki mocno traci. Co można zrobić to ustawić zapotrzebowanie na zerze i próbować nieco poprawić proporcje ciała [...]
[...] Od kilku lat aktywność fizyczna na siłowni przeżywa renesans. Kluby fitness i siłownie pękają w szwach ciesząc się niesłabnącą popularnością. A wiadomo, że jak coś robi się popularne to można na tym zrobić dobry biznes. Dlatego też każda szanująca się marka ma w ofercie odzież i obuwie przeznaczone do treningu. Skupmy się [...]
Nie moglem zrobic badan. W weekend u nas lab jest zakmniety. Poza tym pisalem jak juz czulem sie na tyle kiepsko, ze niebylbym w stanie pojechac do miasta. Nie panikuje, przechodzilem gorsze rzeczy i wiem, ze nakrecanie sie moze tylko pogorszyc sprawe. Czuje ze reakcje wystepuja mimowolnie i nie mam na nie wplywu. Najgorzej ost dwa dni bylo [...]
Oczywiście, że można tak zrobić. Jeżeli Tobie lepiej tak pasuje, to śmiało. Ogólnie jednak dzień ten nie wygląda na ciężki. Nawet jak dla osoby początkującej. Być może jakieś błędy generują zbyt duże przemęczenie układu nerwowo-mięśniowego? Najczęściej spotykane wśród osób początkujących jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też [...]
[...] podanie samej kaloryki diety nic nam nie mówi. Jeśli dieta jest źle ułożona i na przykład jesteś w dużym deficycie kalorycznym to po prostu po tym początkowym miesiącu jakim trenowałeś to efekty się zatrzymały. Teoretycznie da się zrobić rekompozycję u osób początkujących, ale częściej jest to przypadek niż świadome, przemyślane działanie. [...]
W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]
Sam pomysł poprawy kondycji z użyciem takiego sprzętu jest bardzo dobry. Boję się jednak, że w podanym budżecie może być Ci trudno kupić wysokiej jakości sprzęt, ale to już pytanie do ekspertów w tej dziedzinie. Niestety nie użytkowałem takiego prywatnie w domu, ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić [...]
[...] powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak byśmy wiedzieli jakie ćwiczenia z jakim obłożeniem planujesz realizować. Nie będę się tu wymądrzał, bo sam dopiero zaczynam, ale jestem w podobnej sytuacji. Dobijam do 38 w tym roku, ważę [...]
[...] chcialbym jeszcze skorzystac i zapytac o posilek w proszku. tzn przyjmuje gainera 1x dziennie w pracy. ogolnie mam duzo bulkow, bialka gainera i tak mieszam, tylko niewiem jaka jest maxymalna przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
Chciałem dziś sobie złożyć zamówienie bo ostatnie było kilka miesiecy temu no i zdębiałem jak zobaczyłem kreatyne po 80 :D na bogato , 100% w górę no ale cóż zrobić , takie prawa rynku i my nie mamy na to większego wpływy aczkolwiek wnet chyba zaczną sie czasy że każdy będzie z głowa dobierał tylko te suple które rzeczywiście sa potrzebne , [...]
Niestety, ale tak jak wspomniałeś w swojej wypowiedzi, każdy z nas ma jedną stronę ciała, lub w innych przypadkach partie mięśniową większą lub mniejszą od innej. Zależne jest to między innymi od tego jaką nogą/ręką częściej pracujesz, jakie masz wady postawy i przenosisz całe życie ciężar na jedną stronę ciała, itp. W przypadku rozmieszczenia [...]
[...] figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w tym pomogą. Pierwszy krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i [...]
[...] to jedna z najlepszych i najpopularniejszych odżywek proteinowych na rynku. W bardzo korzystnej cenie możemy zakupić małe opakowania, których ogromnym plusem poza świetną jakością, jest ogromny wybór wersji smakowych: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Mamy około 50 smaków dostępnych, jeżeli mamy problem z [...]
