Co do kondycji pudziana po ostatniej walce, to spróbujcie napierać przez przeciwnika z całej pi*zdy przez czały czas, 2 razy go obaląc, zobaczymy jak się zmęczycie. A pudzian przeciez jeszcze jaką masę ma to nie ma co się dziwić. Zresztą sam w wywiadzie gadał, ze chciał zrobić show i wygrać raz dwa, dlatego tak zączął(nierozsądnie). Chociaz jego [...]
dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]
dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]
dzień 105 / 2013-01-14 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 14 dziś jak polazłem na siłkę to się przeraziłem, tylu ludzi jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary [...]
[...] 5 powtórzeń w miarę dobrze, do ostatniej próby na 180kg postanowiłem podejść w pasie, wydusiłem te 5 powtórzeń, poszło ale było mega ciężko, czułem dość mocno ciśnienie jak idzie do głowy dolny grzbiet spompowany na maksa z chwytem przy tak ogromnych ciężarach nie było problemu, ale czułem delikatnie lewę przedramię, w którym mam jakąś [...]
[...] organizmu, gromadź wiedzę i nie idź na żadne kompromisy. Wal bezpośrednio do celu i nie dogadzaj swoim zachciankom. Nie jedz - zasilaj się energią z pożywienia. I ćwicz jakby od tego zależał los wszechświata. Na początku swojego odchudzania potrafiłem w miesiąc zrobić wynik dwucyfrowy, ale ja wtedy dobijałem do drugiej setki. Ty nie jesteś [...]
[...] do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami około 30 sekundowe w pierwszej serii udało mi się zrobić 45 powtórzeń (10+10+10+10+5) - więc podobnie jak ostatnio gdzie było 46 w drugiej poszło 28 powtórzeń (10+10+8), ale miałem dość długą przerwę pomiędzy seriami te 2 serie dość mocno mnie wypompowały potem zmniejszyłem [...]
[...] o 2,5kg, lepszym rozwiązaniem było by gdybym zwiększył o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić) nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów [...]
[...] waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim [...]
[...] powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 [...]
[...] wyjazdowych oraz organizacyjnych, po południu wyjazd, mieliśmy wrócić pomiędzy 19-20, więc do pojemnika poszła tylko szamka przewidziana na 15, podczas wyjazdu wlazłem na jakieś promocje/degustacje/itp zdegustowałem 1 pieroga ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód niestety wyjazd [...]
[...] zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy waga niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 chodząc po sklepach [...]
[...] członkami naszych rodzin Nie wiem, nie wiem.. Odnosze czesto wrazenie, ze moje suki maja w moim domu wiecej praw niz ja ;) I ich prawa sa bardziej mojsze niz moje ;) Kuba, jak mam zrobic zdjecie nr2 do konkursu, zeby cos bylo widac tej choinki ? Co zrobic z lokciami, lopatkami, wez cos podpowiedz bo mi zawsze wychodza dwa takie same. I jeszcze [...]
[...] na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 serii nie dałem [...]
[...] 3 202 Bilans 257 DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki posiłek jako typową przedtreningówke MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] jedno podejście bo widzę że 25powtórzeń jest w moim zasięgu (może i nawet 26) Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 17kg x 12 / 24kg x 10 / 27kg x 10 / 30kg x 8/8/8/8 jak do tej pory największy ciężar w wyciskaniu, ale i tak było sporo rezerwy Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 12/12/10/10 Barki Wyciskanie na maszynie: 2 [...]
wiem ze duzo ale co zrobic jak glodny jestem jak wstane i tak mnie ssie ma ktos piosenki peji ? jak tak to wrzucajcie na [email protected] bo ****a folder ze wszystkimi jego pisenkami gdzies posialem pewnie usunelem niechcacy a chcailem sobie poslucahc ;/
nie wiem niwix jak tobie ale na prostych jak opuszczam do konca to mi sie chcac niechcac robi 'koci grzbiet' a to chyba nie zbyt dobre ;d -> na małych talerzach robie wiec jezeli na dwugłowe to gryf troszke za golana i spowrotem do góry tak jak w atlasie JJOOOO a to ja dobry jestem (mc robilem w ciagu ostatniego pol roku moze z 4x) w sumie nie [...]
Wynik tragiczny, ale czepiali sie wszystkiego ... po siadach jak wstałem 2 x 225kg i mi spalili za głebokość (sic!) to odechciało mi sie w ogóle dźwigać . Srebro jest, ale co z tego jak wynik o 45kg mniejszy niz treningowy. I dzięki . Co do moich planów na 2007 to jeszcze ich dokładnie nie znam . Narazie skupie sie na zmianie wagi do 75kg. Tak do [...]
[...] białeczko t - zdrowe tłuszcze unikamy: - tłuszczy , słodyczy, słodkich napojów, przetworów mlecznych, soków, alkoholu herbata/kawa only słodzik Długo sie zastanawiałem jak ułożyc diete... czy zrobic taka prawdziwa redukcyjna czy cos lżejszego, wachałem się tez czy nie wywalic do maximum tłuszczy jednak biorac pod uwage Twój bf i czas [...]
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
