jak zrobic

[...] siłownia: *klata: rozgrzewka (na ławeczce ze sztangą) na sztangielkach na ławeczce prosto 10x/6 sztangielkami na ławeczce pod skosem 12x/6 sztangielkami na ławeczce jak cisne do góry to ręce do środka 12x/6 w poprzeg ławeczki jednym hantlem zza głowy przed twarz 12x/4 *bicki rozgrzewka (małe obciążenia stojąc) na sztandze, stojąc, [...]

[...] Magnez, Wit D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Po liceum pracując fizycznie schudłam do ok 49 kg i straciłam okres na ok 3 miesiące, ale jak wróciłam do kraju i waga i okres wróciły samoistnie, co prawda ginekolog zapisał mi hormony na wywołanie, ale na szczęście nie musiałam ich brać. Od tej pory nie mam [...]

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie [...]

Witam. Staż mam duży, masę też, dietę dopracowaną. Ale mam pytanie odnośnie suplementów i ich zażywania. Odnośnie chodzi mi o to, żeby nie robić przerwy od supli bo jak wiadomo między cyklami kreatynowymi trzeba co jakiś czas robić przerwy, tak samo z silniejszymi odżywkami, ale czytałem, że można to robić na przemian. Zrobić cykl kreatynowy, [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

[...] bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo [...]

[...] - stack kreatynowy - testosterol (fitosterole roślinne) - Stymen (lek OTA z DHEA) - DAA z cynkiem CEL Mój cel jest dość złożony i wydaje mi się że trochę wyśrubowany jak na moje możliwości i wiek, jednak nie chcę sobie odpuszczać. Chciałbym zbudować krok po kroku zrównoważoną formę fizyczną (siła, wytrzymałość, kondycja) a przy tym [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: prop+wino, prop+turka 8. TRENING: 5 x w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+turka jakieś 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc się w żadne low carb, if , itp... mówiąc prosto trzymając kalorie na deficycie ,uda mi sie zrobić jakaś formę do wakacji czy nie ma co się już bawić w struganie i zrobić dobrą masę i od przyszłego roku zrobić dobra redukcje ? Powiem szczerze że trochę dla mnie jest to [...]

[...] takie pomiary? Zawsze podlewały się u mnie głownie nogi, uda, pośladki, więc tym też staram się kierować na redukcji. Głównie te partie były otłuszczone i nadal jeszcze w jakimś stopniu są. Myślę, że jak na 2 miesiące to bardzo dobry wynik, szczególnie że pierwsze tygodnie były na dość wysokich kaloriach, bo baardzo powoli ucinałem na początku [...]

[...] : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na [...]

[...] Spaliłem sporo mięsa- tak mi się wydaje. I tu pytanie do was. Skonczyć redukcję teraz czy wytrwać aż pojawi się sześciopak i wtedy zacząć masę powoli zwiększając węgli. Tak jak mówiłem- brzuch zaniedbałem. Dopiero w lutym mogłem zrobić pełnego brzuszka więc mięśni raczej nie mam zbyt szałowych. Nie wiem czy się uwidoczni. Nie chciałbym spalić [...]

[...] się itp ani mieć zadnych konztuji itp... Ułożyłam sobie trening ACT: 1) przysiady x 15 ( na barki biorę 5l butle ) 2) pompka x 10 3) wyciskanie butli tej 5l x 25 ( te 25 to jakieś 75 % do załamania mięśniowego ) 4) pompki w podporze tyłem x 15 5) wykroki x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening [...]

[...] kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja waga: 75kg Grupa krwi: 0 [...]

[...] miesiącach zacząłem robić FBW skupiony na głównych ćwiczeniach (przysiad, płaska, MC, wyciskanie żołnierskie i podciąganie), a od marca postanowiłem zrobić redukcję z planem jak poniżej: Trening A Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening B [...]

[...] 72 godziny i nie mam problemów z wykonywaniem tych samych serii regularnie. Ważne jest też to, że ćwiczę w domu - jestem w trakcie robienia siłowni u siebie w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak [...]

[...] na wysokości pępka :95 Obwód bioder : 106 Obwód uda 59 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś bardzo aktywna , 3 lata bez regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem [...]

Siemka Mam troszkę doświadczenia w treningach. Trzymam miskę, aktualnie tylko FBW. Waga około 80kg i wzrost jakieś 1.7m. Chcę zbudować plan treningowy pod rekrutację do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko optimum whey gold, bcaa, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie I moj problem polega na tym że nie do konca wiem jakim torem podąrzać , czy robic redukcję czy masę (bo i jedno i drugie w zasadzie u mnie kuleje) . Dotychczas mialem takie podejscie - że starałem sie cwiczyc regularnie , [...]